La vie

19 idées de dîners sans sucre à apporter au travail


Vous ne pensez peut-être pas que le déjeuner soit un repas particulièrement sucré, mais entre le miel dans le pain, le sirop de maïs riche en fructose dans le ketchup et les vinaigrettes, et la mélasse dans la sauce barbecue, vous seriez surpris de la quantité de substance ajoutée introduite votre repas de midi. Évitez ces pièges avec ces 19 recettes maison sans sucre. Les soupes, les salades, les wraps et les bols sont rapides, satisfaisants et naturels en ce qui concerne les sources de douceur.

1. Smash de pois d'avocat

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Certaines personnes pourraient hésiter à marier avocats et pois, mais ne le frappez pas avant de l'essayer. Les légumineuses ajoutent un supplément de folate et de magnésium à votre déjeuner, et cette couleur verte brillante ne manquera pas de vous donner envie de vous détendre.

2. Salade de quinoa au saumon avec vinaigrette balsamique et huile d'olive

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Avec le saumon et le quinoa dans un bol, ce déjeuner de 15 minutes consiste à manger rapidement et sainement. Une vinaigrette au vinaigre balsamique faite maison vous assure que vous ne recevez pas le sucre ajouté qui pourrait se glisser dans la version en bouteille.

3. Salade d'épinards au thon

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Transformez une boîte de thon en un déjeuner coloré en ajoutant des légumes et une pincée de mozzarella. Associé à du yogourt grec au lieu de la mayonnaise, il est non seulement plus sain, mais également plus riche en protéines que ce que vous trouverez chez votre épicerie.

4. Bol de houmous méditerranéen

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Avec les olives, les pois chiches et la feta empilés sur un lit de légumes, il y a tellement de bonté savoureuse qui se passe ici. L’huile d’olive et le houmous vous permettent d’obtenir des graisses saines sans le sucre d’un pansement conventionnel.

5. Nouilles de courgettes au sésame et aux arachides

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Les nouilles au sésame dans les restaurants peuvent souvent cacher une tonne de sucre caché dans leurs sauces légèrement sucrées. Celui-ci va minime, n'utilisant que des cacahuètes, du soja et de l'huile de sésame comme revêtement pour les zoodles. C'est un moyen super facile, sans cuisson, de satisfaire une envie de mets à emporter.

6. Avocat farci aux crevettes et à la mangue

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Au lieu d'ajouter du sucre, laissez les fruits ajouter une douceur naturelle à votre déjeuner. Ici, des morceaux de mangue juteux font équipe avec un avocat et des crevettes doux, ainsi que des jalapeños pour un coup de pied épicé, pour un déjeuner qui séduira tous les goûts.

7. Enveloppement au poulet grillé, à l'avocat et aux épinards

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Emportez un peu d'entaille dans votre poulet grillé classique en y ajoutant de l'avocat et un peu de fromage et de crème fraîche, en y ajoutant un peu de piquant. Assurez-vous de vérifier les ingrédients sur votre tortilla pour vous assurer qu'il n'y a pas de sucres ajoutés qui s'y cachent.

8. Salade panzanella aux haricots verts

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Si vous ne pouvez pas choisir entre un sandwich et une salade pour le déjeuner, voici la solution. Avec des cubes de pain jetés dans un tas de légumes et de feta, cette panzanella satisfait les envies de glucides et fournit une part importante des produits.

9. Salade de pâtes méditerranéenne à 5 ingrédients

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La plupart des salades de pâtes achetées en magasin utilisent des vinaigrettes sucrées comme moyen facile d'ajouter du goût. Mais cette version fraîche propose des moyens bien plus sains d'intégrer la saveur: cœurs d'artichauts et tomates séchées au soleil pour plus d'acuité, olives Kalamata pour une touche salée et pâtes de blé entier pour des noix.

10. bols à déjeuner à la patate douce Tex Mex

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Au lieu d'une enveloppe, fourrez votre burrito dans une patate douce au four. Avec une vinaigrette à l'avocat à l'ail garnie de gouttes, c'est un déjeuner incroyablement riche à base de plantes que vous pourrez facilement emporter pour le travail.

11. Gâteaux au saumon paléo faciles

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Liés par des œufs, une purée de courge butternut et de la farine de noix de coco, ces gâteaux au saumon poêlés aux fines herbes sont parfaits pour un déjeuner sans gluten équilibré et équilibré. Ils sont également faciles à congeler, alors n'hésitez pas à faire un plus gros lot pour économiser pour plus de commodité (bonjour, préparation des repas!).

12. Sandwich vert à la déesse et purée d'avocat au pois chiche

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Entouré de toutes sortes de vertus de la sauce à l'avocat et au pesto, ainsi que de pois chiches et du fromage de chèvre pour un apport en protéines supplémentaire, ce n'est pas un sandwich végétarien. Sac brun ce pour un déjeuner, vous aurez hâte de toute la matinée.

13. Soupe aux haricots blancs et légumes

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Prenez le temps de vous réchauffer avec ce bol réconfortant après une journée bien remplie. Bien que léger et léger, les pommes de terre et les haricots blancs ajoutent juste assez de poids et de crémeux pour le rendre satisfaisant. Parfait avec le pain croustillant pour tremper aussi.

14. Sandwich épicé à la salade aux œufs

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Pas de mayo en vue dans cette salade aux œufs. Au lieu de cela, le yogourt grec confiant remplace le crémeux, tandis qu'une pincée de sauce piquante prend toute la saveur. Ce blogueur utilise Sriacha (qui contient 1 g de sucre dans une cuillère à thé). Pour rester totalement sans sucre, utilisez Frank's Red Hot ou Cholula. Insérez quelques copeaux de chou frisé faits maison dans le mélange pour ajouter du croquant et des fibres.

15. Taboulé Grenade Pistache

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Un taboulé de boulgour classique reçoit une texture et un goût améliorés avec l'ajout de pistaches croquantes et de graines de grenade, ainsi que de la cannelle et de la noix de muscade. Cette recette est un excellent exemple de la façon dont vous n’avez vraiment pas besoin de sucre pour donner la saveur d’un plat; Les aliments entiers et les épices font aussi bien l'affaire, sinon mieux.

16. Soupe rapide aux champignons et au quinoa

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Préparez cette recette de 30 minutes la veille pour que le déjeuner du lendemain soit une évidence. Avec le quinoa absorbant le bouillon et les pois chiches ajoutant plus de protéines, il y a tellement de choses à mâcher ici que c'est en fait plus un ragoût copieux qu'une soupe.

17. patates douces farcies à la saucisse

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Besoin d'un moyen simple de s'intégrer à plusieurs couches de la pyramide alimentaire à la fois? Cette recette fait l'affaire. Avec des légumes sautés et des saucisses fourrés dans une patate douce, vous obtenez des graisses saines, des protéines, des légumes et des glucides complexes dans un repas à trois ingrédients.

18. pots de salade au poulet et aux épinards

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Il faut aimer ces repas en pots super efficaces. Celui-ci n'est pas non plus votre simple salade au poulet; les ajouts tels que les raisins et les noix sont simples, mais le rendent juste un peu plus spécial.

19. tasse de nouilles déjeuner santé rapide

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Cette soupe portable à nouilles contient des légumes frais et du tofu contre des protéines végétales. Il suffit de verser de l'eau chaude lorsque vous êtes prêt à creuser.

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