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Cher Greatist, Les meilleurs machines de cardio-training écologiques et efficaces


Envoyez-nous vos questions à tout moment, sur tout ce qui concerne la santé, la forme physique ou le bonheur. Nous en répondrons deux chaque semaine!

Mary G. (@marygrinton) via Twitter veut savoir…

Quel type de légumes contient le plus de nutriments par bouchée?

Nous sommes tous sur les verts. Non, pas de poupée, des poupées, des légumes verts! Ce groupe de légumes peut inclure n'importe quoi, des légumes crucifères aux types de laitue, en passant par les morceaux de feuilles d'autres légumes préférés (les betteraves, les navets, tout le monde?). Ici, nous allons parler de deux catégories de base: les verts de salade et les verts cuits.

Les meilleurs verts pour la salade: Bien que la roquette et les endives offrent une bonne dose de vitamines, ils ne peuvent pas battre leur concurrence plus féroce. La Romaine est probablement la salade verte «traditionnelle» la plus saine, mais elle ne peut toujours pas rivaliser avec la salade d'épinards plus traditionnelle (OK, alors ce n'est pas cette rare).Les épinards apportent bien plus que l'apport journalier recommandé en vitamine K et beaucoup en vitamine A, en folate, en acides gras oméga-3 et en manganèse.. De plus, il offre plus de fibres et de protéines que ses concurrents. Et, il est approuvé par Popeye- Nuff.

Les meilleurs greens pour cuisiner: Bien sûr, certains prétendants à la salade sont très bien cuisinés aussi. Mais si la cuisine est la méthode de choix, d'autres options peuvent être meilleures. Si les feuilles de moutarde et les bettes à cardes sont encore des légumes stellaires, ils ne sont pas aussi riches en nutriments que les autres options de cuisson. Dans l’ensemble, le chou vert prend la couronne, offrant plus de fibres, de protéines, de calcium et de fer que le chou vert et le navet. Tous sont également une excellente source de vitamines E, C et K. Kale et collards offrent même plus de 1 000% de la dose quotidienne recommandée de vitamine K. Parlez de la nourriture puissante!

* Remarque: toutes les informations nutritionnelles dans cette section concernent les légumes bouillis sans sel.

Alex B. (@alexhbryant) via Twitter veut savoir…

Quelle machine cardio au gymnase est le meilleur entraînement: tapis de course, vélo d'appartement ou elliptique?

Tout d’abord, il est important de se rappeler que l’entraînement cardiovasculaire et l’haltérophilie sont essentiels à une routine de conditionnement physique bien équilibrée. Cela dit, la réponse à cette la question est un peu subjective. Si le pompage du téléscripteur est la priorité absolue, l'une des machines que vous mentionnez peut être efficace si elle est utilisée correctement (ne vous laissez pas distraire par Rachael Ray ou le centre sportif à la télévision!). Bien que n'étant pas exact, le moniteur de fréquence cardiaque présenté sur certaines machines cardio peut donner une idée approximative de l'augmentation de la pression artérielle lors de l'utilisation de cette machine. La précision et la fiabilité des moniteurs de fréquence cardiaque commerciaux Burke, M. J., Whelan, M.V. British Journal of Sports Medicine. Mars 1987; 21 (1): 29-32 .. De même, l'intensité d'entraînement sur n'importe quelle machine peut être modifiée pour augmenter (ou diminuer) la dépense calorique. À titre de référence, marcher à une vitesse de 5 km / heure consomme environ le même nombre de calories qu’une randonnée à vélo (moins de 10 km / h).

Des machines elliptiques avec des poignées mobiles ressemblant à des bâtons de ski pourraient offrir un peu plus d'entraînement complet du corps. Par contre (euh… pied?), le tapis roulant est en tête resserrer cette ruée. Le jogging sur le tapis de course est le moyen le plus efficace pour cibler les fessiers, suivi du vélo elliptique, de la marche sur le tapis de course, puis du vélo stationnaire. Le tapis roulant convient également à quiconque s’entraîne pour un événement de course à pied (comme, par exemple, courir un 5K). Cependant, en ajoutant entraînement croisé sur l'elliptique et le vélo peut aider à prévenir les blessures ou, diable, l'ennui. Mais méfiez-vous: l'impact élevé des tapis roulants peut causer des problèmes articulaires. Le vélo elliptique est généralement une alternative à faible impact, tandis que le vélo offre le cardio le plus faible.

Alors la vraie réponse? C'est ton appel. Choisissez la machine qui vous permet de rester motivé et de brûler des calories et augmenter votre fréquence cardiaque. Sauf si, bien sûr, vous vous entraînez pour un événement spécifique ou si vous êtes blessé, dans ce cas, vous devriez vous reporter aux recommandations d'un médecin ou d'un entraîneur.