Nouveau

Le guide ultime pour cesser de fumer en 2014


Prendre des résolutions pour la nouvelle année est une tradition vieille de 4 000 ans. Si vous souhaitez faire de 2014 une année en meilleure santé, en meilleure forme ou plus heureuse, vous avez environ quatre millénaires de compagnie. Pour vous aider dans votre cheminement, nous publierons 10 étapes décisionnelles soutenues par la science pour une résolution populaire tous les jours jusqu'au 12 janvier. Assurez-vous de vérifier régulièrement les astuces et conseils pour bien débuter votre meilleure année!

Partager sur Pinterest

ARRÊTER DE FUMER

Du cancer aux maladies cardiaques en passant par les accidents vasculaires cérébraux à la cécité, en passant par les caillots sanguins, les maladies des gencives, la perte des dents, la peau et les ongles jaunes, la liste des conséquences néfastes du tabagisme sur la santé est assez longue. La nouvelle année est le moment idéal pour cesser de fumer - et les conseils ci-dessous vous aideront à le faire.

1. Motivez-vous à cesser de fumer.
Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de gonfler et toutes les choses impressionnantes qui en résulteront si vous ne fumez plus. Conservez cette liste à portée de main et consultez-la fréquemment.

2. Définissez une date d'arrêt.
Engagez-vous pour le jour où vous prévoyez d’arrêter de fumer (aujourd’hui peut-être?) Et faites ce que vous avez à faire pour le faire tenir: écrivez-le, parlez-en à vos proches ou configurez des rappels et des alertes sur votre téléphone.

3. Identifiez les déclencheurs.
Passez un peu de temps à comprendre ce qui déclenche un ajustement précis. Par exemple, des recherches suggèrent que le simple fait d’être dans des endroits que vous associez au tabagisme peut vous donner envie d’allumer des environnements comme signaux de fumée: implications pour la recherche et le traitement fondés sur l’extinction humaine. Conklin CA. Psychopharmacologie expérimentale et clinique. 14 févr. 2006 (14 (1): 12-9 ..) Pensez à ce que ces lieux pourraient être pour vous et proposez un lieu de rencontre alternatif pour chacun d’entre eux. Ensuite, faites un plan pour gérer les envies de fumer. Une option consiste à vous inscrire à SmokefreeTXT pour obtenir des encouragements et des conseils 24 heures sur 24. Autres idées: pratiquez la relaxation ou appelez un ami pour obtenir de l'aide.

Partager sur Pinterest

4. Chantez-le des montagnes.
Dites à vos amis et à votre famille que vous allez cesser de fumer pour qu'ils puissent vous soutenir, vous encourager et vous demander des comptes.

5. Essayez, essayez encore.
Chaque fois qu'un fumeur tente d'arrêter de fumer, il en apprend quelque chose sur le processus qui le rend plus susceptible de réussir la prochaine fois. De plus, des recherches ont montré que même les ex-fumeurs qui réussissaient avaient des rechutes temporaires. Comment une tentative de tentative d'échec chez les fumeurs réguliers affecte-t-elle leur consommation de cigarettes? Résultats de l'enquête internationale sur la lutte antitabac dans les quatre pays (ITC-4). Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Recherche sur la nicotine et le tabac. 2008 mai; 10 (5): 897-905.

6. Célébrez le sans fumée.
Récompensez-vous pour vos efforts et vos succès. Achetez-vous un dîner ou une autre petite friandise pour reconnaître vos efforts. Peut-être une semaine sans fumée appelle-t-elle le livre dont vous avez l'œil, un mois signifie dîner et film, six mois sans bouffée, un massage, etc.

7. Trouvez le pouvoir en chiffres.
Un groupe de renoncement au tabac offre également un soutien supplémentaire de la part de ceux qui cessent de fumer et augmente les chances de réussite de 30%.

Partager sur Pinterest

8. Trouvez autre chose à faire pour votre bouche.
Mâcher de la gomme, sucer des bonbons durs, croquer le céleri. Trouvez quelque chose de raisonnablement sain que vous pouvez garder sur vous en tout temps et mettez-le dans votre bouche lorsque l'envie de fumer se fait sentir.

9. Pratiquez la méditation de pleine conscience.

Lorsque vous avez envie de fumer, essayez de prendre du recul, de prendre quelques respirations profondes, de reconnaître votre envie, puis de le laisser partir. Les recherches ont montré que les fumeurs pratiquant la formation à la pleine conscience présentaient un taux de réduction du tabagisme plus élevé.

10. Accepter une aide.
La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) avec des patchs, des inhalateurs et des pastilles a été montrée pour aider les gens à arrêter de fumer La thérapie de remplacement de la nicotine pour arrêter de fumer. Stead LF, R Perera, Bullen C, et al. Base de données Cochrane des revues systématiques. 23 janvier 2008 (1): CD000146 .. Demandez à votre médecin si l’une de ces options est envisageable pour vous.

Vous prévoyez d'arrêter de fumer dans la nouvelle année? Dites-nous quelles mesures vous avez prises ou envisagez de prendre pour que 2014 soit l'année au cours de laquelle vous cessez de fumer. Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous ou contactez-nous sur Twitter.