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Déplacez-vous comme un ninja: le guide du débutant pour les compétences en matière de poids corporel


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Photo: Corps de médaille d'or

Avez-vous déjà pensé: «Mec, j'aimerais pouvoir faire ça!» Lorsque vous regardez de vieux films de Bruce Lee?

Si oui, vous êtes en bonne compagnie. Tout le monde aime les mouvements «ninja» (ou du moins la notion populaire de ninjas).

Les gens sont attirés par les exploits incroyables de la force de poids corporel, et beaucoup craignent la possibilité de réaliser ces compétences eux-mêmes. Certaines des vidéos d'exercices les plus populaires sur YouTube sont des démonstrations de super force et de compétences impressionnantes.

Je connais trop bien l'engouement mondial pour les «mouvements de ninja». Je vis au Japon, où des émissions comme guerrier ninja opposer aux candidats des parcours d’obstacles où la maîtrise du poids est cruciale. Et pas pour me vanter, mais je suis moi-même un peu ninja. J'ai décidé il y a des années que je voulais bouger comme un ninja et depuis, j'ai passé l'essentiel de mon temps à développer ces compétences.

Devenir un maître des exercices de perte de poids demande des années de pratique assidue et spécialisée, mais tout le monde doit commencer quelque part. Dans cet article, je vais vous enseigner deux compétences importantes pour vous aider à apprendre les mouvements avancés du poids corporel et de la gymnastique.

Commencez par les bases

Alors, quels sont les «bases», vous devriez commencer?

Malheureusement, trop de gens pensent que les seuls exercices de poids corporel disponibles sont les squats et les pompes. En réalité, le répertoire d'exercices de contrôle du poids corporel est vaste, presque illimité.

Ne vous méprenez pas: les squats et les pompes sont deux exercices formidables, que je pratique et que j'enseigne tout le temps. Mais alors qu'ils sont parfaits pour la construction force, ils ne sont pas le genre d'exercices qui construiront plus avancé compétences.

J'entraîne mes clients à acquérir des habiletés de mouvement, pas seulement à rassembler le plus de représentants possible. Lorsque vous enseignez à votre corps de nouvelles techniques pour vous déplacer dans l’espace de manière de plus en plus complexe, vous devenez non seulement plus fort, mais vous êtes également capable de faire des choses bien plus impressionnantes avec votre propre poids. La vraie maîtrise des compétences nécessite que vous travailliez jusqu'au nombre minimal de représentants nécessaire pour renforcer vos capacités et progresser au niveau de compétence suivant.

Vous pouvez travailler sur d'innombrables compétences individuelles pour vous aider à acquérir une force fondamentale, mais je vais vous montrer deux de mes compétences préférées. Essayez de ne pas sous-estimer ou surestimer l'une ou l'autre de ces habiletés de mouvement. Avec une pratique dédiée, ils sont à la fois suffisamment difficiles et accessibles pour vous inciter à devenir un maître du poids.

Compétence 1: Balances de jambe avant et arrière

Au début, ces mouvements auront l'air trop faciles, mais si vous les faites correctement, ils sont tout sauf.

La plupart des exercices pour les jambes dans les gymnases et les cours, tels que les squats, les fentes et les appuis-jambes, impliquent une flexion des genoux. Les écailles pour les jambes, quant à elles, travaillent sur la force de la jambe droite. Dès que vous répétez quelques exercices avec la balance, vous remarquerez à quel point ils sont difficiles, même si vous avez entraîné vos jambes avec diligence.

La capacité de maintenir vos genoux dans une position verrouillée avec contrôle contrôle les muscles de vos jambes d'une nouvelle manière. Ce sont d'excellentes activités pour améliorer votre sens de la position du corps et votre conscience pour les mouvements de haut niveau.

Je vais vous montrer exactement comment faire les échelles de jambe avant et arrière, ainsi que les variations, dans la vidéo suivante. J'ai également inclus quelques conseils et astuces ci-dessous.

Points clés pour les balances des jambes avant:

  1. Assurez-vous de détendre vos épaules et verrouillez vos jambes.
  2. Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les orteils pointés lorsque vous levez la jambe.
  3. Ne vous penchez pas en arrière et ne pliez pas les jambes.
  4. Soulevez votre jambe plus haut à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.

Points clés pour les échelles de jambe arrière:

  1. Comme pour les écailles antérieures, gardez les jambes verrouillées, les orteils pointus, le dos droit et la poitrine relevée.
  2. Maintenez une ligne droite dans votre corps lorsque vous soulevez votre jambe vers l’arrière.
  3. Ne vous penchez pas en avant, ne pliez pas vos jambes et ne penchez pas vos hanches sur le côté.

La pratique de la balance vous aidera à améliorer votre équilibre, à renforcer vos jambes et votre tronc, et à acquérir le contrôle nécessaire pour effectuer des exercices plus avancés en matière de poids corporel. Pratiquez les prises illustrées dans la vidéo avant de passer aux lève-jambes et aux variantes plus avancées.

Compétence 2: Levier à double bras

Il s’agit d’une excellente technique d’équilibrage de la main que tout le monde peut apprendre avec les bonnes instructions.

Le levier à double bras est bénéfique à plusieurs égards importants. Il vous apprend à connecter le haut et le bas du corps en une seule unité. Cette capacité est le début de la maîtrise du contrôle intégral du corps. C'est aussi une grande habileté pour trouver le point d'équilibre naturel de votre corps, qui provient du fait de gagner une tension contrôlée dans tout votre corps. Ce point d'équilibre permet à une personne de progresser vers des compétences plus avancées nécessitant un contrôle incroyable du corps.

Dans cette vidéo, je vais vous montrer des instructions précises pour utiliser le levier à double bras. J'ai également inclus des conseils plus spécifiques ci-dessous.

Points clés pour le levier à double bras:

  1. Commencez sur vos genoux avec vos doigts pointés en arrière.
  2. Amenez un genou en avant et posez le haut de votre tête sur le sol en pliant les coudes sur les côtés.
  3. Soulevez la tête, puis élevez vos jambes du sol, pointant vos orteils vers l'arrière.
  4. Regardez la vidéo ci-dessus pour des instructions plus précises sur le positionnement du coude, de la tête, des mains et des jambes.

Regardez une vidéo illustrant les habiletés de ninja et vous verrez à quel point l'équilibrage des mains est important pour l'art de maîtriser le poids corporel. Le levier à double bras est une compétence à la fois accessible et stimulante qui vous aidera à acquérir l’équilibre et la force nécessaires pour progresser vers des compétences plus difficiles.

Maîtrisez votre corps avec un flux de mouvement

Les écailles des jambes et le levier à double bras sont des compétences amusantes, accessibles et qui vous aideront à devenir plus fort.

Construire ces compétences n'est que la première étape d'une véritable maîtrise du corps. Lorsque vous maîtriserez les compétences individuelles, vous pourrez commencer à combiner des mouvements pour développer un flux de mouvements. C'est à ce moment-là que vous commencerez vraiment à ressembler à un ninja.

De toute évidence, ces compétences ne vous permettront pas de trouver un emploi au Cirque de Soleil, mais elles vous aideront à démarrer votre voyage vers un déménagement comme un ninja.

Ce message vient de Ryan Hurst, directeur du programme et résident ninja chez Gold Medal Bodies. Ancien gymnaste de compétition, Ryan passe maintenant la majorité de son temps à jouer avec ses enfants et à aider les autres à bouger mieux. Les opinions exprimées ici sont les siennes.