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Comment rester en forme (et totalement sain d'esprit) en cas de blessure


Lors de ma première rencontre avec Jamie Hagiya, une compétitrice de CrossFit et athlète de la Pro Grid League, elle était dans un casting ambulant et utilisait des béquilles pour se déplacer. Assis sur le sol de son gymnase CrossFit à Torrance, en Californie, nous avons échangé des histoires de blessures. Je me suis plaint grognon d'une opération au genou de l'année précédente, qui nécessitait de modifier certaines séances d'entraînement et d'en abandonner d'autres pour tenir compte de mon genou bum. Hagiya m'a raconté avec enthousiasme à quel point elle était excitée de reprendre sa routine habituelle, soulignant que sa blessure avait un aspect argenté: cela lui donnait la chance de travailler d'autres groupes musculaires, sans parler du repos et de la récupération.
La perspective ancrée et l'optimisme de Hagiya m'ont incité à penser que son opération avait eu lieu dans un passé lointain, mais il s'est avéré qu'elle s'était rompu le tendon d'Achille un peu plus d'un mois avant la réunion. Cela s'est produit alors qu’elle accomplissait une série de sauts dans les boîtes lors de son tout premier match de la National Pro Grid League (NPGL). Non seulement elle a mis fin à sa saison de NPGL, mais elle a également suspendu l’entraînement pour les prochaines compétitions CrossFit et réduit sa capacité à entraîner des classes dans son gymnase.
Outre la douleur et la mobilité réduite, traiter avec une blessure qui dérègle votre routine normale peut être éprouvant sur le plan émotionnel. Après tout, on vous refuse une activité offrant un certain degré de relâchement ou de relaxation, tout en vous inquiétant du fait que votre niveau de forme physique diminue constamment. Malheureusement, toute personne qui mène une vie active risque de tirer, de se déchirer et de se fracturer (que vous soyez un coureur, CrossFitter, nature et fréquence des blessures au cours de l'entraînement CrossFit.) 22 novembre 2013, ou juste un week-end de footballeur drapeau Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M et autres, Chirurgie du genou, Traumatologie sportive, Arthroscopie, 11 septembre 2014 Hagiya a bien compris comment nous pourrions rester en forme, physiquement et mentalement, tout en étant blessés.
Ci-dessous, elle partage ses meilleurs conseils avec deux séances d'entraînement adaptées aux blessures conçues exclusivement pour Greatist: l'une isole le haut du corps et l'autre, uniquement le bas du corps.
En ce qui concerne le plan personnel de Hagiya visant à traverser tout cela: «Je vais ralentir les choses et remonter. Grâce au travail acharné, aux efforts et au dévouement, vous retournerez là où vous étiez. Certaines personnes disent encore plus fort. "

Les 6 meilleurs conseils de Jamie Hagiya pour rester sain d'esprit et en forme tout en étant blessé

1. Trouver la doublure en argent…
De toute évidence, lorsque vous êtes assis, votre niveau de forme physique et votre endurance en souffrent. Je sais que je ne reviendrai pas chercher tous les chiffres que j'avais avant de me blesser, mais cela fait partie du processus de reconstruction. C'est une occasion de se reposer et de donner une pause à votre corps.
2.… Mais criez-le quand vous en aurez besoin.
Si vous devez rester à l'écart aussi longtemps, pour savoir que votre progression en tant qu'athlète est à l'arrêt, il y aura des jours où vous ne pourrez plus pleurer et pleurer en pensant à tout. Mais c'est bien de se sentir comme ça, laissez-vous le sortir. Cela fait partie du processus de guérison.
3. Retournez au travail dès que c'est en sécurité.
Il y a toujours moyen de contourner ses blessures. Après l'opération, j'ai attendu environ une semaine, puis je suis retourné à la salle de gym pour faire des trucs, tout ce qui ne me met pas du poids sur le pied ou tout ce qui est fou qui me ferait transpirer. Je suis dans un casting, mais après c'est éteint, je vais frapper plus fort.
4. Faites confiance à la communauté.
Les gens dans mon gymnase, les gens de CrossFit et la communauté du fitness ont été si formidables et si encourageants. Tant de gens se sont approchés pour me dire: «Tout ira bien. Vous pouvez passer à travers. "
5. Passez du temps à la gym, juste à regarder.
Être honnêtement dans la salle de gym m'a aidé, rien qu'à regarder et à observer. C'est cool et inspirant de voir des gens travailler si dur. Ils ne sont en compétition pour rien. Ils le font parce qu'ils veulent être là. Cela m'aide à rester positif.
6. Prenez votre temps.
Quelqu'un m'a dit: «Tu as une chance de guérir. Fais-le correctement. Ne forcez pas en faisant des choses qui pourraient aggraver votre blessure encore plus.

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