Nouveau

Les meilleures (et les pires) positions pour dormir


Pour quelque chose d'aussi simple (même les bébés le font), dormir n'est pas une chose aussi facile à maîtriser. Trop peu et trop de temps assoupi a été lié à une foule de problèmes de santé, allant de l’obésité aux maladies cardiaques, en passant par la démence et le diabète. Et il s'avère que ce n'est pas seulement la longueur de votre sommeil qui compte, mais également la position dans laquelle vous vous trouvez. La façon dont vous dormez peut jouer un rôle important dans le ronflement, les brûlures d'estomac et même les rides! Lisez la suite pour voir si vous devriez le mettre au lit (rappelez-vous, nous parlons de dormir ici).

Partager sur Pinterest

Dormeurs

Avantages: Snoozing dans la pose de savasana est une aubaine pour la santé de la colonne vertébrale et du cou, car le dos est droit et ne force aucune contorsion. De plus, le dos aide le matelas à soutenir la colonne vertébrale. Dans un monde parfait (et un peu inconfortable), chacun dormirait sur le dos sans oreiller, cette position laissant le cou dans une position neutre. Cependant, utiliser trop d'oreillers peut rendre la respiration plus difficile.

Dormir est également un gagnant pour les plus esthétiques. Passer toute la nuit avec le visage dans les airs - et sans se coller contre un oreiller - conduit à moins de rides du visage ((L'influence du sommeil sur la formation des rides du visage.

Les inconvénients: Les cas de ronflement et d'apnée du sommeil sont beaucoup plus fréquents lorsqu'une personne dort en position couchée. En fait, le sommeil est si étroitement lié à l'apnée du sommeil que les médecins prescrivent le sommeil latéral comme traitement de la maladie. Lorsque nous dormons sur le dos, la gravité oblige la base de la langue à s’effondrer dans les voies respiratoires, ce qui gêne la respiration et crée des bruits de ronflement si agréables qui empêchent les voisins de rester debout la nuit.

Il est également intéressant de noter qu'une colonne vertébrale soutenue ne signifie pas nécessairement une bonne nuit de sommeil. Une étude comparant les habitudes de sommeil des bons dormeurs et des mauvais dormeurs a révélé que les personnes ayant un sommeil de qualité médiocre avaient passé plus de temps sur le dos que les bons dormeurs (positions de sommeil chez le jeune adulte et leur relation avec la qualité subjective du sommeil.

Partager sur Pinterest

Dormeurs latéraux

Avantages: Côté dormeurs, unissez-vous! Qu'ils se blottissent dans la position fœtale confortable ou couchés tout droit, la grande majorité des personnes déclarent dormir sur le côté (bien que tout le monde soit inconscient pendant le sommeil, cette information ne peut jamais être tout à fait exacte).

Les médecins encouragent le sommeil du côté gauche pendant la grossesse, car cela améliore la circulation cardiaque, ce qui profite à la fois à la mère et au bébé. Le sommeil latéral est également bénéfique pour la grossesse, car dormir sur le dos exerce une pression sur le bas du dos (ce qui peut provoquer des évanouissements) et le sommeil estomac est impossible pour des raisons évidentes ((Quand il s'agit de femmes enceintes qui dorment, c'est à droite ceux qui ne s'y attendent pas et qui dorment du côté gauche peuvent également soulager les brûlures d'estomac et le reflux acide, aidant les personnes atteintes de ces conditions à s'endormir plus facilement.

Les inconvénients: En même temps, dormir du côté gauche peut exercer une pression sur l'estomac et les poumons (alterner des côtés peut souvent aider à prévenir la fatigue des organes). Et comme presque tous les dormeurs latéraux le savent bien, cette position peut entraîner un engourdissement redouté au bras. Se blottir dans le lit avec le bras derrière la tête est une position de sommeil courante, mais elle peut affecter négativement les muscles et les nerfs. Le fait de reposer la tête (ou tout le corps) sur un seul bras peut limiter la circulation sanguine et exercer une pression sur les nerfs, ce qui entraîne un «bras en caoutchouc» ou des picotements douloureux. Dans cette position, l’épaule supporte une grande partie du poids du corps, ce qui peut contracter les muscles du cou et des épaules ((position de sommeil et douleur à l’épaule).

Partager sur Pinterest

Traverses d'estomac

Avantages: Le sommeil de l'estomac facilite le ronflement et certains cas d'apnées du sommeil, mais c'est à peu près la seule bonne chose à faire pour ne pas tomber la nuit.

Les inconvénients: Le repos sur le ventre est largement considéré comme la pire position de sommeil. Il aplatit la courbe naturelle de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs au bas du dos. Dormir toute la nuit avec la tête tournée de côté tend également le cou. Si c'est la position privilégiée, essayez d'utiliser des oreillers pour entraîner progressivement le corps à dormir d'un côté. Des élancements dans le bas du dos? Essayez de coller un oreiller sous les hanches et le bas de l'abdomen pour donner un coup de pouce au bas de la colonne vertébrale.

À emporter

Indépendamment des avantages pour la santé, les personnes dorment dans la position qu'elles trouvent la plus confortable. Expérimenter avec différentes positions de sommeil ne fera pas de mal, alors n'hésitez pas à essayer chaque position pendant quelques nuits pour voir laquelle vous convient le mieux. Que ce soit à l'arrière, sur le côté ou sur le ventre, les gens ont tendance à se réveiller dans une position dans laquelle leur corps s'endort naturellement. Sauf avis contraire d'un médecin, il est probablement préférable de continuer à faire ce qui est bien.

Vouloir plus?
Vous ne pouvez pas dormir? Voici 32 solutions pour l'insomnie
Comment résoudre les problèmes de sommeil les plus courants en un seul graphique