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WTF est l'insuline et comment affecte-t-elle notre santé et notre perte de graisse?


Vous aimerez peut-être {{displayTitle}} Il est facile de négliger le rôle que jouent les hormones dans notre santé et notre bien-être, mais ils peuvent faire toute la différence. C'est pourquoi nous avons décidé d'examiner de plus près l'insuline, une hormone: de quoi s'agit-il et quel est son lien avec le diabète? Peut-on manipuler l'insuline pour nous aider à perdre de la graisse et à vivre plus longtemps? En fin de compte, nous le pouvons - et assez facilement aussi.

Qu'est-ce que l'insuline et quel est son lien avec le diabète?

L'insuline est une hormone extrêmement importante qui nous aide à absorber les nutriments contenus dans nos aliments. Chaque fois que nous mangeons des glucides (et un peu peu quand nous mangeons des protéines), la quantité de sucre dans notre sang augmente, et le pancréas libère de l'insuline pour aider à extraire le sucre de la circulation sanguine et dans nos organes (principalement le foie et les cellules musculaires) où il peut être utilisé pour l'énergieProteine: métabolisme et effet sur la glycémie. Franz MJ. Diabetes Educ. 1997 novembre-décembre; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..

Le diabète est une maladie qui survient lorsque la réponse à l'insuline ne fonctionne pas correctement et que le sucre s'accumule dans le sang. avec nulle part où aller. Cela peut entraîner de nombreux problèmes, notamment une perte de vision, une perte auditive, une hypertension artérielle et une maladie des gencives.

Il existe deux types principaux de diabète: Le type 1 se produit lorsque le pancréas produit peu ou pas d'insuline. Le type 2 se produit lorsque l'insuline est produit, mais le corps ne répond pas de la bonne façon. Les causes du type 1 sont souvent difficiles à identifier. Le diabète de type 2 est de plus en plus répandu - certains ont estimé qu'un tiers des Américains nés en 2000 développeraient cette maladie - et la plupart du temps, elle peut être prévenue. Comment? Parlons sensibilité à l'insuline.

Qu'est-ce que la sensibilité à l'insuline?

Faire beaucoup de choses peut vous rendre moins sensible à ses effets, non? Boire du café tout le temps peut ternir la caféine, les buveurs habituels s'aperçoivent qu'ils ont besoin de plus de bières pour se saouler qu'avant, etc.

De la même manière, manger des glucides trop souvent (en particulier les glucides simples, comme les sucres) peut nous rendre moins sensibles à l'insuline (ou plus «résistant à l'insuline»). Lorsque cela se produit, nous devons produire plus d'insuline que nécessaire pour maintenir la glycémie à un niveau stable.

C'est mauvais. Si la sensibilité à l'insuline devient faible, nous avons du mal à digérer les glucides et à absorber les nutriments, et nous prenons du poids. Si c'est vraiment mauvais pendant longtemps, le pancréas doit produire de plus en plus d'insuline parce que nous y sommes si insensibles. Finalement, il s'épuise et cesse de libérer correctement l'hormone - et c'est alors que le diabète de type 2 survient.

Mais la résistance à l'insuline n'augmente pas seulement le risque de diabète. Il augmente le risque de problèmes de thyroïde et de plusieurs types de cancer, et rend également beaucoup plus difficile le contrôle de la masse adipeuse, de l'insuline, du glucose, de la résistance à l'insuline et du cancer du pancréas chez les fumeurs. Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI et al. Institut national du cancer, Département de la santé et des services sociaux, Rockville, MD, États-Unis. Journal de l'American Medical Association, 14 décembre 2005; 294 (22): 2872-8.La corrélation entre le syndrome métabolique et les maladies de la prostate. De Nunzio C, Aronson W, et al. Département d'urologie, hôpital Sant'Andrea, université La Sapienza, Rome, Italie. European Urology, 2012 Mars; 61 (3): 560-70.Résistance à l'insuline et risque de cancer du sein. Bruning PF, Bonfrèr JM et al. Institut néerlandais du cancer, Amsterdam, Pays-Bas. Bruning PF, Bonfrèr JM et al. Institut néerlandais du cancer, Amsterdam, Pays-Bas. International Journal of Cancer, 21 octobre 1992; 52 (4): 511-6 .. Donc, si nous voulons brûler de la graisse, nous vouloir être sensible, même les gros, les durs! Heureusement, nous connaissons de nombreux moyens de faire en sorte que votre insuline fonctionne pour vous.

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8 façons d'améliorer la sensibilité à l'insuline

Si la sensibilité à l'insuline est préoccupante, il n'est pas difficile de la faire analyser - il suffit de demander à un médecin de faire un test de glycémie à jeun. Maximiser la sensibilité à l'insuline doit être une priorité pour toute personne souhaitant améliorer sa santé, minimiser ses risques de diabète et même bercer ses abdominaux. Voici huit conseils pour y arriver.

  1. Exercice régulier
    L'exercice physique 3 ou 4 fois par semaine peut améliorer presque tous les indicateurs de santé existants et la sensibilité à l'insuline ne fait pas exception. L'entraînement physique favorise l'augmentation de l'absorption de glucose stimulée par l'insuline dans le muscle squelettique par opposition au tissu adipeux: une étude randomisée utilisant l'imagerie FDG PET. Reichkendler MH, Auerbach P, et al. Revue américaine de physiologie - Endocrinologie et métabolisme, 15 août 2013; 305 (4): E496-506.Exercise et sensibilité à l'insuline: une revue. Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 janvier; 21 (1): 1-12… Pour maximiser les bienfaits liés à l'insuline, rendez les séances d'entraînement plus intenses avec un entraînement à haute intensité ou par épuisement des effetsEffet de l'entraînement par intervalles au sprint et des exercices de résistance sur les marqueurs métaboliques femmes en surpoids. Alvarez C, R Ramírez, et al. Revista Médica de Chile, Oct 2012; 140 (10): 1289-96.Effets de l'exercice intense et de la restriction calorique modérée sur les facteurs de risque cardiovasculaires et l'inflammation. Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, octobre 2011; 124 (10): 978-82…
  2. Avoir fait le plein de sommeil
    S'allonger n'a jamais été aussi sain! Obtenir un sommeil adéquat est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, ce qui inclut la production d'hormones. Un sommeil insuffisant est un facteur contribuant à l'obésité et au diabète de type 2. McNeil J, E Doucet, et al. Journal canadien du diabète, 2013 avril; 37 (2): 103-8…
  3. Mangez moins de glucides, en particulier les glucides simples
    Manger beaucoup de glucides nous oblige à produire beaucoup d’insuline. Il est donc préférable de suivre un régime pauvre en glucides simples et transformés, en particulier le sucre, afin de maximiser notre sensibilité à la substance. La restriction glucidique dans l’alimentation améliore la sensibilité à l’insuline, la pression artérielle, la fonction microvasculaire et marqueurs d’adhésion cellulaire chez les personnes prenant des statines. Ballard KD, Quann EE, et al. Nutrition Research, 2013 Nov; 33 (11): 905-12 .. Une exception est après l'exercice - un pic de sucre dans le sang est une bonne chose après un entraînement, car l'insuline permet d'envoyer rapidement des nutriments aux muscles épuisés.
  4. Mangez des aliments à digestion lente
    Lorsque les aliments se digèrent lentement, les sucres mettent plus de temps à toucher le sang et l'insuline est libérée plus progressivement. Les lipides, les fibres et les protéines sont d'excellents exemples et devraient constituer une partie importante de notre régime alimentaire. Liese AD, Schulz M, et al. Traitements diabétiques. 2005 Dec; 28 (12): 2832-8.Utiliser un substitut alimentaire saturé en acides gras monoinsaturés altère la sensibilité à l'insuline chez les hommes et les femmes en bonne santé: étude KANWU. Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabetologia. Mars 2001, 44 (3): 312-9…
  5. Jeûne régulièrement
    Le jeûne intermittent peut être une méthode utile pour réduire le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et d'un large éventail d'autres maladiesEffet du jeûne intermittent et du réalimentation sur l'action de l'insuline chez les hommes en bonne santé. Halberg N, Henriksen M, et al. Centre de recherche sur les muscles, Institut Panum, Université de Copenhague, Danemark. Journal of Applied Physiology, 2005 Dec; 99 (6): 2128-36.Utilisation du jeûne périodique de routine pour réduire le risque de maladie coronarienne chez les patients subissant une angiographie coronaire. Horne BD, May HT, et al. Département cardiovasculaire, Centre médical Intermountain, Murray, Utah, États-Unis. American Journal of Cardiology, 1er octobre 2008; 102 (7): 814-819…
  6. Manger de la cannelle
    La cannelle est un moyen délicieux de contrôler la glycémieEffet de la cannelle moulue sur la glycémie postprandiale chez les adultes de poids normal et obèses. Magistrelli A, Chezem JC. Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, 12 novembre 2012; 112 (11): 1806-18 ... Mettez tout cela en valeur, du yaourt au café.
  7. Boire du thé vert
    Il a été démontré que boire beaucoup de thé vert réduisait considérablement les taux de sucre dans le sang, mais laissait tomber le lait, ce qui pouvait saper les avantages circulatoires du thé. Actions anti-obésité du thé vert: implication possible dans la modulation du système d'absorption du glucose et la suppression de la transcription liée à l'adipogenèse les facteurs. Ashida H, Furuyashiki T, et al. Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40.Effet du thé vert sur le contrôle du glucose et la sensibilité à l'insuline: méta-analyse de 17 essais contrôlés randomisés. Liu K, R Zhou et al. L'American Journal of Clinical Nutrition, août 2013; 98 (2): 340-8.L'addition de lait empêche les effets de protection vasculaire du thé. Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007 Jan; 28 (2): 219-23…
  8. Gardez la graisse corporelle faible
    Quoi qu'il en soit, le simple fait d'être mince peut améliorer la sensibilité à l'insuline. Les effets de l'âge et de la masse adipeuse sur la résistance à l'insuline chez les hommes en bonne santé. Boden G, Chen X et al. Traitements diabétiques. 1993 mai; 16 (5): 728-33… Il n'y a jamais eu de meilleure raison de s'entraîner à perdre du poids!