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Le meilleur outil de santé et de forme physique que vous n'utilisez pas


Notre routine de gymnastique typique ressemble à ceci: transpirez avec du cardio, montez quelques poids, allongez-vous et dirigez-vous tout droit vers les douches. Assez bon ou manquons-nous quelque chose?

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Presque tous les gymnases américains ont un sauna ou un hammam, mais ils sont généralement négligés lorsque nous les dépassons pour le tapis roulant et la salle de musculation. Pour la plupart d'entre nous, un passage au sauna peut sembler un régal indulgent, comme une boisson des fêtes, plutôt qu'un élément nécessaire de notre routine de bien-être.

Mais l’inverse est vrai dans d’autres cultures où les avantages du temps passé au sauna sont considérés comme essentiels à la santé. En Finlande, la tradition des saunas remonte au XIIe siècle et le pays en raffole encore: la Finlande compte environ un sauna pour trois personnes et 99% des Finlandais le pratiquent au moins une fois par semaine! Plusieurs cultures ont leurs propres versions: hammam turc, bania russe et coréen Hanjeungmak, pour n'en nommer que quelques-uns. Bien que chacun ait une vision unique du concept de pièce chaude et torride, tous mettent en avant ses propriétés nettoyantes et cicatrisantes. Ces cultures pourraient-elles être sur quelque chose?

Une goutte de sueur

«Sauna» et «hammam» ont tendance à être utilisés de manière interchangeable aux États-Unis, mais il existe quelques différences entre les deux. Un sauna devient très chaud - entre 160 et 200 degrés Fahrenheit - et a un faible taux d'humidité, alors qu'un hammam fonctionne à une température plus raisonnable entre 110 et 120 degrés.Les chambres de cuisson, comme leur nom l'indique, ont également un taux d'humidité beaucoup plus élevé.

Tandis qu'un entraînement intensif peut nous laisser dégouliner, les saunas et les bains de vapeur provoquent la même réaction physique sans effort. Pendant l'exercice, la température corporelle augmente et un système de réponse intervient pour éviter la surchauffe. La circulation s'accélère, le sang circule dans la peau et la sueur coule à flot pour vous garder au frais. Régulation de la température pendant l'exercice. Gleeson, M. Journal international de médecine sportive, 1998; 19 Suppl 2: S96-9 .. Au cours d'une courte séance au sauna, le pouls de l'individu moyen augmente de 30% à mesure que le flux sanguin refroidit la peau. Lorsque le système circulatoire passe à la vitesse supérieure, on peut faire transpirer environ une pinte de liquide en moins de 20 minutes.

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La rumeur court que…

Un certain nombre de revendications populaires concernent les avantages pour la santé des hammams et des saunas, mais beaucoup manquent d'un solide soutien scientifique. La transpiration est traditionnellement considérée comme une pratique de nettoyage offrant de nombreux avantages pour la santé. Déterminants environnementaux des maladies chroniques et approches médicales: reconnaissance, évitement, traitement de soutien et désintoxication. Sears, M.E. et Genuis, S.J. Journal de l'environnement et de la santé publique, 2012; 2012: 356798., Et les adeptes de sauna affirment que tout ce qui est chaud et gêné peut désintoxiquer le corps. Cependant, cette réclamation appartient à la catégorie des jus purifiés. Certains contaminants environnementaux peuvent pénétrer dans les tissus corporels, mais la sueur joue un rôle très mineur dans l'élimination des déchets. Le système de désintoxication du corps repose sur les reins, le foie et les poumons pour se débarrasser de toutes les déchets.

La perte de poids est un autre attrait pour les adeptes de sauna. Bien qu'il existe des allégations de brûlage de calories, elles sont probablement exagérées. Certaines recherches montrent que l'exercice à la chaleur peut stimuler le métabolisme d'une petite quantité, mais probablement trop petite pour provoquer une forte augmentation de la brûlure caloriqueEffet de la température sur le métabolisme musculaire lors d'un exercice sous-maximal chez l'homme. Starkie, R. L., M. Hargreaves, Lambert, D. L. et al. Physiologie expérimentale, 1999; 84: 775-784 .. De même, une simple position assise et en transpiration est peu susceptible de brûler plus de quelques calories supplémentaires. La balance affichera certainement une légère baisse, car perdre de l’eau permet d’éliminer facilement quelques kilos. Cependant, la graisse et les muscles ne bougeront pas, peu importe la quantité de chaleur chauffée, ce qui signifie que la perte de poids n'est que temporaire, et qu'avec la perte de poids induite par la sueur, la déshydratation peut constituer un risque. En bout de ligne: si vous rasez quelques chiffres sur la balance avec l'heure du sauna, il ne fera que revenir une fois que vous vous serez réhydraté.

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Science torride

Bien que transpirer dans une pièce chauffée ne soit pas la solution miracle pour perdre du poids ou pour un nettoyage impeccable, la thérapie au sauna peut offrir de réels avantages aux personnes en bonne santé et aux personnes souffrant de maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète et l'insuffisance cardiaque. sauna se baignant pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque. Blum, N. et A. Blum, A. Cardiologie expérimentale et clinique, 2007; 12: 29-32 ..

Quelques études récentes suggèrent qu'un traitement régulier au sauna peut renforcer la fonction vasculaire, abaisser la tension artérielle et améliorer la sensibilité à l'insuline.La thermothérapie régulière peut favoriser la sensibilité à l'insuline tout en stimulant l'expression d'effets de synthèse de l'oxyde nitrique endothélial comparables à ceux d'un entraînement physique. McCarty, M. F., Barroso-Aranda, J., et Contreras, F. Hypothèses médicales, 2009; 73: 103-105. Effets bénéfiques d'un bain de sauna pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque. Blum, N. et A. Blum, A. Cardiologie expérimentale et clinique, 2007; 12: 29-32 .. Cependant, la science sur ce sujet est assez nouvelle, donc toute personne souffrant de maladie chronique doit être sûre de parler à un médecin avant d'ajouter cela à son plan de traitement.

Ceux d’entre nous qui n’ont pas de maladie chronique peuvent également tirer profit de la transpiration. Plusieurs études portant sur de jeunes hommes et femmes en bonne santé ont montré une diminution du cholestérol LDL (le «mauvais» cholestérol) et du cholestérol total après plusieurs semaines de sauna: l'effet du bain de sauna sur le profil lipidique chez des sujets masculins jeunes et physiquement actifs. D. Gryka, W. Pilch, M. Szarek et al. Revue internationale de médecine du travail et de santé environnementale, 2014; 27: 608-618.Modifications dans le profil lipidique du sérum sanguin chez les femmes prenant des bains de sauna de différentes durées. Pilch, W., Szygula, Z., Klimek, A.T. et al. Revue internationale de médecine du travail et de santé environnementale, 2010; 23: 167-174 .. Bien que ces études soient très petites et que davantage de recherche soit nécessaire, les résultats sont impressionnants.

Et voici d'autres bonnes nouvelles pour les amateurs de sauna: il existe des preuves scientifiques indiquant que des séances de sauna régulières améliorent les performances sportives. Une petite étude a révélé que trois semaines de temps de sauna post-exercice augmentaient la capacité d'endurance des athlètes, probablement en augmentant le volume sanguinEffet du bain de sauna post-exercice sur les performances d'endurance de coureurs masculins de compétition. Scoon, G.S., Hopkins, W.G., Mayhew, S. et al. Journal de la science et de la médecine dans le sport / médecine sportive Australie, 2007; 10: 259-262 .. D'autres recherches montrent qu'un sauna de 30 minutes augmente la force et le pouvoir chez les jeunes hommes en bonne santé, bien qu'il semble malheureusement diminuer l'endurance musculaireLes effets de l'exposition aiguë à la chaleur sur la force musculaire, l'endurance musculaire et la puissance musculaire dans athlète euhydraté. Hedley, A. M., Climstein, M. et Hansen, R. Journal de la recherche sur la force et le conditionnement / Association nationale pour la force et le conditionnement, 2002; 16: 353-358 .. Et enfin, après un entraînement intensif, il pourrait être rentable de prendre un bain de vapeur, car un bain de brume chauffant (semblable à un bain de vapeur) peut accélérer la récupération musculaire. Fonctions physiologiques des effets de la méthode de bain différente sur la récupération de la fatigue musculaire locale. Lee, S., Ishibashi, S., Shimomura, Y. et al. Journal of Physiological Anthropology, 2012; 31: 26-6805-31-26 ..

Même si la réduction du cholestérol ou la récupération post-entraînement ne sont pas à l'ordre du jour, nous pourrions tous utiliser un peu de R & R. De nombreuses preuves anecdotiques (et des «recherches» directes de l'auteur) soutiennent l'affirmation selon laquelle les saunas et les bains à vapeur offrent une excellent moyen de se détendre et de réduire le stress.Etant donné que la «relaxation» est assez subjective, il n’ya pas beaucoup de données scientifiques solides sur le sujet. Cependant, une étude a révélé que chez les patients déprimés, l'utilisation du sauna entraînait des niveaux de relaxation plus importants et une réduction des autres symptômes mentaux. Une thérapie thermique répétée atténue la perte d'appétit et les plaintes subjectives chez les patients légèrement déprimés. Masuda, A., Nakazato, M., Kihara, T. et al. Médecine psychosomatique, 2005; 67: 643-647 ..

À emporter

Ceux qui sont à la recherche d'une solution miracle pour la désintoxication ou la perte de poids cherchent ailleurs. Mais pour les personnes qui cherchent à améliorer leur santé cardiaque, à améliorer leurs performances sportives et leur récupération, ou tout simplement à se détendre, un sauna ou un hammam pourrait valoir le détour. La recherche est encore limitée et il reste encore beaucoup à faire, mais transpirer (sans entraînement) semble être sans danger et bénéfique pour la plupart des gens, à condition qu'ils respectent quelques règles:

• Passer les boissons avant et après
• le garder à 15 à 20 minutes
• Hydrater avant et après (quelques verres d’eau devraient suffire)
• Dirigez-vous vers la porte si vous commencez à vous sentir malade ou à avoir des vertiges