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10 raisons inattendues de boire plus d'eau


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Si vous n'avez pas déjà une bouteille d'eau douce que vous aimez, le moment est peut-être venu d'investir. Nous avons trouvé des raisons convaincantes de renverser davantage H2O.

L’eau est la boisson la plus populaire aux États-Unis, d’après les données de la Beverage Marketing Corporation. C'est une statistique encourageante, car en 2016, les boissons gazeuses non alcoolisées occupaient la première place.

Les boissons sucrées sont un énorme risque pour la santé, augmentant le risque d'obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé.Hu FB. (2013). Résolu: Il existe des preuves scientifiques suffisantes qu'une diminution de la consommation de boissons sucrées réduira la prévalence de l'obésité et des maladies associées à l'obésité. DOI: 10.1111 / obr.12040

Choisir de l’eau plutôt que des sodas, des jus de fruits et d’autres «boissons gazeuses» contenant du sucre peut réduire vos risques. De plus, il présente de nombreux avantages pour votre corps, même certains auxquels vous ne vous attendez pas. Regarde.

1. Garder l'équilibre

L'eau représente environ 60% de votre corps. Boire suffisamment H2O maintient l'équilibre hydrique de votre corps, ce qui facilite le transport des nutriments, la régulation de la température, la digestion, etc.

2. Contrôle Munch

Boire de l'eau pourrait également aider à perdre du poids. Des études ont montré un lien entre la consommation d’eau et la perte de quelques livres.Thornton NS. (2016). Une hydratation accrue peut être associée à une perte de poids. DOI: 10.3389 / fnut.2016.00018 La raison secrète? L'eau aide simplement les gens à se sentir rassasiés et, par conséquent, consomme moins de calories.An R, et al. (2016). Consommation d'eau pure en relation avec l'apport énergétique et la qualité de l'alimentation chez les adultes américains, 2005-2012. DOI: 10.1111 / jhn.12368

3. Carburant musculaire

La transpiration au gymnase fait perdre de l'eau à vos muscles. Et quand vos muscles manquent d’eau, ils sont fatigués. Pour plus d’énergie ou pour vous débarrasser des derniers squats, essayez simplement de remplir votre bouteille d’eau et de prendre quelques limaces.

4. assistant de rein

Vos reins traitent environ 150 litres de sang par jour, filtrant les déchets et transportant l'urine vers votre vessie. Mais ils ont besoin de la bonne quantité d'eau pour nettoyer ce dont votre corps n'a pas besoin. Buvons à ça!

5. Augmentation de la productivité

Un verre d'eau est peut-être ce qu'il vous faut pour bien vous concentrer sur votre travail. Des recherches ont montré que même une légère déshydratation peut avoir des effets négatifs sur l'attention et la mémoire.Adan A. (2013). Performance cognitive et déshydratation. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011

De plus, plus vous buvez, plus vous aurez besoin de prendre des pauses de la salle de bain. Ces promenades rapides aux toilettes vous aideront également à rester alerte.

6. Fatigue

Bougez-vous, le café - l’eau peut aussi aider à combattre la fatigue. La fatigue est l'un des symptômes les plus courants de la déshydratation. Juste une autre raison d'aller pour le gros coup! (Pas le genre 7-11.)

7. aide de la gueule de bois

Si vous avez eu le dessus sur votre boisson alcoolisée, aidez une gueule de bois avec un verre d'eau pour hydrater votre corps et mettez un terme à ce mal de tête.

8. Garder les choses en mouvement

Personne ne veut traiter des problèmes de digestion. Des recherches ont montré que la déshydratation contribue à la constipation chez certaines personnes. Boire plus d'eau peut donc contribuer à rendre les choses encore plus agréables.El-Sharkawy AM, et al. (2015). Effets aigus et chroniques de l'état d'hydratation sur la santé. DOI: 10.1093 / nutrit / nuv038

9. Combattant de maladie

L'eau peut aider à la décongestion lorsque vous vous sentez mal. Mais il n'a pas été scientifiquement prouvé que boire des liquides battait de l'oreille. Ne l'échangez donc pas pour un rendez-vous chez le médecin ou pour un autre remède contre le rhume.

10. Laveur de cerveau

Une étude réalisée en 2013 a mis en évidence un lien entre les étudiants apportant de l’eau dans une salle d’examen et de meilleures notes, suggérant que H2O favorise une pensée plus claire.Pawson C, et al. (2013). La disponibilité des boissons est associée à de meilleures performances d'examen chez les adultes. //eric.ed.gov/?id=EJ1013601

Bien qu'il ne soit pas clair que boire de l'eau ait réellement contribué à l'obtention d'un meilleur score, cela ne fait pas de mal d'essayer!

Bottoms up: votre plan d'action

La quantité d'eau dont nous avons besoin fait l'objet d'un débat, mais l'Institut de médecine recommande de consommer de 9 à 13 tasses par jour pour les adultes. Vos besoins varient en fonction de votre niveau d'activité, de votre âge et de la quantité d'eau que vous consommez dans le café, le thé ou les fruits et légumes riches en eau.

Voici comment rester hydraté: Buvez un verre d'eau dès le réveil et un verre 30 minutes avant de manger un gros repas. Cela vous aidera également à contrôler votre appétit si vous recherchez quelque chose.

Prenez l’habitude de garder une bouteille d’eau à portée de main en tout temps. Si le goût commence à vous ennuyer, essayez d'ajouter un filet d'agrumes ou d'infuser de l'eau avec d'autres arômes.

Avant de vous en rendre compte, tous les avantages de l’eau seront à portée de main… et dans votre corps.