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34 façons de briser la mauvaise humeur en 10 minutes ou moins


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Les mauvais jours arrivent. Un entretien d'embauche bombardé, une machine à café en panne (quand vous vraiment besoin de café), marcher dans la merde de chien sur le chemin de la date, on sait, la vie peut parfois être nulle. On ne peut pas se débarrasser d’un terrible trajet ou d’un collègue intolérable (désolé), mais nous faire avoir quelques suggestions douces pour améliorer une humeur indépendamment.

Donc, vous passez une mauvaise journée…

Fixes 1 minute

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  • Sourire. C'est ringard, mais apparemment c'est vrai: l'acte de sourire vraiment pouvez retourner un froncement de sourcils.
  • Sauter. Obtenez des endorphines à la fabrication heureuse qui pompent rapidement avec des pantins, une corde à sauter ou un balancement aléatoire (hé, aucun jugement ici).
  • Reniflez certaines odeurs. L'inhalation du parfum d'orange (ou d'huile essentielle d'orange) ou de lavande peut réduire l'anxiété et améliorer l'humeur.
  • Chewing gum. L'action répétitive de ronger la gomme peut favoriser la relaxation et réduire l'anxiété et le stress.
  • Ogle (ou acheter) des fleurs. Des études ont montré que les fleurs procurent un regain d'humeur instantané et durable. Bonus: ils peuvent aussi nous rendre plus productifs.
  • Mangez du chocolat. Comme si nous avions besoin d'une raison autre que délicieux: Manger du chocolat peut nous rendre heureux.
  • Visualisez votre meilleur soi. Soyons honnêtes: aucun de nous n'est exactement la personne que nous voulons être tout le temps. Mais imaginer que nous soyons «idéaux» - calme, confiant, bouge comme Jagger - peut nous aider à nous sentir mieux, même lorsque nous avons encore beaucoup de chemin à parcourir avant d’y arriver.
  • Exposez-vous au vert. Les psychologues de la couleur disent que le vert symbolise le bonheur - et peut aussi en créer le sentiment. Enfilez un pull vert, prenez un stylo vert, préparez-vous comme le plus dévoué des lutins, et il est possible que votre humeur règne sur l'arc-en-ciel.
  • Allumer une bougie. Nous avons découvert cette expérience pratique au siège de Greatist: des flammes vacillantes (tant qu'elles sont contenues!) Peuvent dissiper le stress et nous aider à nous sentir mieux tout autour.

Corrections de 5 minutes

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  • Obtenez présent. Les études montrent que le meilleur moyen de rester joyeux est de rester centré sur le présent, même si ce n’est pas très agréable. En revanche, un esprit errant et une rêverie peuvent faire chuter les gens. La meilleure façon de se recentrer? Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et essayez quelques respirations profondes et apaisantes. Concentrez-vous sur le souffle entrant et sortant du corps et ramenez doucement l'attention sur le souffle si l'esprit commence à errer.
  • Compter vos bénédictions. Pensez ou écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Même s'il n'y a pas le temps d'écrire tout, exprimer sa gratitude crée un regain d'humeur instantané.
  • Snuggle up. Grimper sous une couverture douce pendant quelques minutes pourrait nous rendre plus détendus et plus flexibles. Les chercheurs ont découvert que le contact avec des objets mous nous permettait de nous sentir mieux.
  • Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Oui, être gentil peut nous aider à nous sentir mieux. De petites actions: tenir la porte de la personne derrière vous, envoyer un message d'amour rapide à un partenaire ou à un ami, ou donner 10 dollars à une association de bienfaisance préférée, il n'y a donc aucune excuse pour ne pas vous faire plaisir.
  • Écoutez une chanson joyeuse. C'est rapide; c'est facile; c'est une humeur instantanée. Chantez avec vous (pas de ton parfait) pour un bénéfice supplémentaire.
  • Allez quelque part au calme. Même s'il ne s'agit que de la salle de bains du bureau, prendre quelques minutes pour s'asseoir dans un espace calme sans stimulation extérieure peut faire des miracles pour la mauvaise humeur.
  • Caresse. Le contact physique peut diminuer le stress, nous rendre plus heureux et même améliorer notre santé. Ne craignez rien des célibataires qui se trouvent parmi nous: un simple câlin avec un ami ou une connaissance peut rapporter des avantages.
  • Traîner avec un animal de compagnie. Cajoler, jouer ou simplement chiller avec Fido peut nous aider à nous sentir plus heureux et moins stressés.
  • Atteindre un but. Même de petites réussites peuvent avoir des retombées positives. Mélangez une boule de papier froissé à la poubelle à la manière de Michael Jordan, gagnez une partie de Solitaire, ramassez un crayon sur le sol en utilisant uniquement vos instants pour vous permettre de vous prélasser dans la gloire de la réussite.
  • Donnez-vous un massage. Un frottement rapide (focalisation sur le cou, les épaules, le bas du dos et les pieds) peut améliorer l'humeur et libérer le stress.
  • Méditer.La méditation est un moyen rapide et efficace de se détendre et d’améliorer nos perspectives, et peut même nous rendre plus intelligents. Juste quelques minutes assis tranquillement, se concentrant sur la respiration, et peut-être chanter quelques Oms (silencieusement ou à voix haute) peut nous sortir de la funk.
  • Rire. Le rire peut nous remonter le moral et réduire l’anxiété - et la meilleure nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire qu’il soit authentique pour avoir un effet positif. Ainsi, même s'il semble qu'il n'y ait absolument rien de drôle dans ce monde, éclater de rire est susceptible de vous faire changer d'avis. Besoin d'aide pour commencer? Découvrez les dernières vidéos youtube virales, le tumblr Greatist ou tout ce que dit Zack Galifianakis.
  • Faire quelque chose de nouveau. Nous savons que vous n'avez que quelques minutes. ce n'est pas comme si tu pouvais changer de carrière ou voler en Islande. La bonne nouvelle est que même ajouter quelque chose de petit à une routine normale peut égayer une journée. Commandez un chai si vous buvez du café, prenez un chemin différent de la salle de bain au travail, portez quelque chose que vous feriez normalement jamais porter.
  • S'habiller. En parlant de vêtements: L'achat de vêtements neufs peut renforcer l'humeur, mais une personne n'a pas à dépenser de l'argent pour profiter des avantages des vêtements. Porter la couleur rouge peut renforcer la confiance en soi et l'estime de soi, ce qui pourrait bien être le stimulant que vous recherchiez.
  • Remarquez les petits miracles. Cultiver la positivité et l'émerveillement peut créer une attitude positive. Se sentir coincé? Cherchez des petites merveilles (un papillon, un acte de gentillesse, quelque chose de beau) ou consultez des sites tels que Happy News, Good News Network et Daily Good pour une vision plus heureuse du monde.

Corrections de 10 minutes

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  • Avoir des relations sexuelles ou se masturber. Celui-là pourrait prendre plus de 10 minutes, mais aucune garantie. Quoi qu’il en soit, il vaut probablement mieux éviter cela au bureau. Mais si vous êtes grincheux à la maison (ou dans un endroit privé), les orgasmes peuvent adoucir les autres.
  • Appelez un ami optimiste. Si vous voulez être heureux et calme, passez du temps autour de personnes calmes et heureuses. Si vous ne disposez que de quelques minutes, appelez l’un d’eux.
  • Désencombrer. S'organiser peut nous aider à nous sentir instantanément plus calmes. Cinq à dix minutes suffisent pour aborder un petit projet, comme un bureau ou une table de cuisine.
  • Inviter les distractions. Éloignez-vous des soucis pendant quelques minutes et absorbez-vous dans une attitude neutre, comme de plier le linge ou de laver la vaisselle. Les actions répétitives de ces tâches quotidiennes peuvent nous aider à rester présents avec l'ici et maintenant: l'odeur du linge propre, des mains savonneuses, la crasse des repas passés disparaissant dans les égouts.
  • Mangez pour une humeur positive. Nous sommes ce que nous mangeons, alors éloignez-vous du malheureux repas. Au lieu de cela, essayez ces repas pour améliorer votre humeur. Augmentez le quotient de bonheur en vous installant dans un endroit agréable, en allumant une bougie et en remerciant le repas.
  • Vent à un ami. Tant que cela ne se produit pas, la ventilation peut réellement nous aider à nous sentir mieux face à nos problèmes.
  • Célébrez les bons moments. Regardez des photos gaies ou passez une minute ou deux à repenser à des souvenirs positifs (cette première ligne d'arrivée de 5 km, un voyage de groupe au parc aquatique, cet incroyable scone d'un café sans nom): la nostalgie peut déclencher le bonheur.
  • Prends du soleil. Un apport en vitamine D peut contenir le blues. Dirigez-vous dehors pour une promenade rapide autour du pâté de maisons. Si ce n'est pas possible, placez-vous près d'une fenêtre pendant quelques minutes (et ignorez les regards des collègues).
  • Faites du yoga. Quelques ouvreurs de hanche pourraient être la réponse à une journée plus ensoleillée. Vous pensez qu'il est impossible de faire du yoga dans une cabine ou dans un autre petit espace de travail? Pensez encore.
  • Réorganiser des meubles. Changer un environnement peut nous aider à nous sentir rafraîchis, ce qui nous permet de sortir d'une humeur négative.

Essayé chaque astuce sur cette liste et encore dans un funk? Donnez-lui du temps. Nous ne pouvons pas nous forcer à être de bonne humeur, mais la bonne nouvelle, c'est qu'aucune humeur ne persiste. Mais si une humeur nauséabonde dure deux semaines d'affilée ou plus, il pourrait être judicieux de faire appel à un professionnel, car cela pourrait être un signe de dépression. Quelle que soit la cause, il est important de traiter tout problème sous-jacent afin de pouvoir continuer.