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19 raisons de méditer fondées sur la science


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Avec de plus en plus de gens vantant ses bienfaits qui changent la vie de chacun (Anderson Cooper!), On peut dire sans se tromper que la méditation s'est généralisée. Mais contrairement aux nettoyages discutables, cette pratique peut faire beaucoup de bien à votre corps, à votre esprit et à toute votre existence.

Compte tenu de tout ce bourdonnement, il est tentant de considérer la méditation comme une tendance, mais il s’agit d’une pratique millénaire qui apaise l’esprit et stoppe les facteurs de stress quotidiens. Et cela profite à tous les domaines de la vie, déclare Josh Korda, professeur de dharma à Dharma Punx NYC.

Vous voyez, quand vous méditez, vous baissez la garde, laissez entrer l’énergie et sortez d’un mode de self-défense stressant, dit Sonia Choquette, enseignante de méditation avec plus de 35 ans d’expérience. «Il suffit d'appuyer sur un bouton de pause et de se laisser respirer», dit-elle. "Et quand vous avez de la place pour respirer, vous accédez à votre plus grand potentiel et à votre meilleur état d'être." Cela peut également égaliser votre humeur et votre niveau d'énergie, dit Gabrielle Bernstein, enseignante de méditation certifiée. New York Times auteur de best-sellers. «Nous faisons l'expérience d'une énergie plus homogène», dit-elle. "Et cela élargit à la façon dont nous nous présentons dans le monde."

Avec ces avantages, pourquoi tout le monde (et leur mère) ne médite-t-il pas? Eh bien, les sceptiques pourraient être contrariés par le stéréotype négatif et faux selon lequel la méditation est hippie et trop belle pour être vraie. Mais il existe de nombreuses preuves solides pour satisfaire tous les opposants. Et encore mieux, la science suggère que vous puissiez ressentir les bénéfices cérébraux liés à la pratique, même lorsque vous ne méditez pas activement. Les effets de la formation de méditation pleine d'attention et de compassion sur la réponse de l'amygdale aux stimuli émotionnels dans un état ordinaire non méditatif. Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Frontiers in Neuroscience Humaine. 1er novembre 2012. doi: 10.3389 .. De plus, cela pourrait même vous aider à économiser de l'argent sur vos soins de santé. Changements dans les coûts médicaux des praticiens de la méditation transcendantale à coût élevé par rapport aux non-praticiens à coût élevé sur 5 ans. Herron RE. Journal américain de promotion de la santé. 2011 septembre-octobre; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Besoin de plus convaincant? Voici 19 avantages incroyables de la méditation appuyés par la science!

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1. dépression de fossé.

La recherche suggère que 30 minutes de méditation améliorent les symptômes de la dépression (ainsi que l'anxiété et la douleur). Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être. Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Internal Medicine.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. En fait, cette pratique pourrait éventuellement prévenir la dépression et la douleur - les scientifiques ont découvert que les personnes qui méditent peuvent avoir davantage de contrôle sur la façon dont leur cerveau se comporte et faire attention aux sensations négatives (comme la douleur) et aux pensées négatives (comme les déclencheurs de la dépression) ).

2. Stress moins.

Nix déjà ces moments mordants. Lorsque vous méditez, vous pouvez neutraliser une partie du cerveau responsable du mécanisme de la peur (qui libère le cortisol, l'hormone de stress dommageable responsable de nombreux problèmes de santé), déclare Korda. Une étude suggère que la méditation peut réduire l'anxiété de près de 40%. Corrélats neuraux du soulagement de l'anxiété lié à la méditation de pleine conscience. Zeidan F, KT Martucci, RA Kraft et al. Neurosciences sociales cognitives et affectives. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. Et cela ne prend pas une tonne de temps pour profiter de ces avantages de garder le calme et de continuer. Seulement 25 minutes de méditation (effectuées trois fois par semaine) peuvent rendre les tâches moins stressantes, selon une récente étude. Une formation à la méditation basée sur la conscience modifie les réponses psychologiques et neuroendocrines au stress social évaluatif. Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. Société internationale de psychoneuroendocrinologie. Juin 2014 Volume 44, Pages 1-12 ..

3. Soulager les maux de tête.

La méditation est peut-être une excellente ligne de défense contre ces terribles épisodes. Des recherches récentes montrent que cette pratique soulage considérablement les céphalées de tension (bien que le programme de traitement de cette étude comprenne à la fois la méditation et des médicaments, comme des relaxants musculaires). Effet de la méditation rajyoga sur les céphalées de tension chroniques. Kiran, KK Girgla, Chalana H, et al. Journal indien de physiologie et pharmacologie. 2014 avril-juin; 58 (2): 157-61 ..

4. Soyez plus gentil.

La méditation peut vous aider à les tuer avec gentillesse. Dans une étude, la pratique était associée à plus d'empathie et de rire, à un esprit plus social et à une mentalité davantage axée sur l'équipe (les praticiens de la méditation de l'étude utilisaient plus le mot «nous» que le mot «je»).

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5. Augmenter la mémoire.

Si des rappels de notes autocollantes sont tapissés sur votre bureau et que votre esprit saute souvent de pensée en pensée, vous voudrez peut-être vous tourner vers la méditation. Il a été prouvé que non seulement améliorer la mémoire, mais aussi aider à réduire les pensées distrayantes.La formation de la motivation améliore la capacité de la mémoire de travail et la performance GRE tout en réduisant le vagabondage de l'esprit. Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Science psychologique. 28 mars 2013, à: 10.1177 ..

6. Tirez le meilleur parti de votre entraînement.

L’exercice, en particulier les séances d’entraînement HIIT en mode #beast à part entière, peut influer sur vos muscles et votre système nerveux central, mais la méditation vous permet de reposer votre corps et votre esprit très profondément, en éliminant le stress de votre physiologie et en vous préparant à de bonnes séances de sueur, déclare, Ben Turshen, un ancien avocat qui est maintenant un professionnel de la condition physique et un enseignant indépendant qualifié de méditation védique à New York. Grâce à la capacité de la méditation à réduire notre niveau de stress, nous sommes en mesure de mieux exécuter nos séances d’entraînement et de les apprécier davantage, dit-il. Et des études soutiennent le point de Turshen. De plus, la méditation peut également aider à minimiser la sensibilité à la douleur (lisez la suite pour en savoir plus à ce sujet!), Ce qui signifie que c'est peut-être le coup de pouce dont vous avez besoin pour relever de nouveaux défis de mise en forme.

7. Gardez les rhumes loin.

Pas besoin d'acheter ce paquet de 12 boîtes de mouchoirs. La recherche établit un lien entre la méditation et moins de maladies respiratoires, des temps de récupération plus courts et moins de jours de maladie au travail. Méditation ou exercice visant à prévenir les infections respiratoires aiguës: essai contrôlé randomisé. Barrett B, MS Hayney, Muller D, et al. Annales de médecine familiale. Juillet / août 2012 vol. 10 non. 4 337-346 ..

8. Construire de meilleures relations.

La méditation vous aidera absolument à maintenir des relations saines, disent Bernstein et Korda. Non seulement cela vous permet d'être plus présent dans les relations, mais cela vous aide également à aborder des situations difficiles avec un esprit et un corps calmes. En fait, cela peut vous aider à éviter de grosses éruptions lorsqu’il s’agit d’un problème de couple (il / elle a dit quoi?!). Dans une étude, les personnes qui méditaient et essayaient de résoudre des problèmes avec leur partenaire abordaient le problème avec moins d'hostilité et une meilleure humeur. La formation par la réflexion / émotion atténuait les comportements émotionnels négatifs et favorisait les réponses prosociales. Kemeny ME, C Foltz, Cavanagh JF, et al. Emotion, Vol 12 (2), avril 2012, 338-350 ..

9. Protégez votre coeur.

Voici un excellent moyen (et totalement inattendu) de stimuler votre cœur - aucun problème n'est impliqué. Oui, nous parlons de méditation! Dans une étude, les patients atteints de cardiopathie coronarienne qui pratiquaient la méditation présentaient un risque réduit de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et même de décès. Réduction du stress dans la prévention secondaire des maladies cardiovasculaires. Schneider RH, CE Grim, Rainforth MV, et al. Circulation: qualité et résultats cardiovasculaires. 13 novembre 2012, jour: 10.1161 ..

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10. Catch plus de Zs.

Dans un monde où nous mettons nos téléphones et nos tablettes au lit, shuteye est devenu une chose très précieuse. Le problème? Calmer l'esprit suffisamment pour pouvoir s'endormir. C'est là qu'intervient la méditation. La science suggère non seulement qu'elle pourrait aider à traiter l'insomnie, mais les experts pensent que la méditation peut vous aider à garder votre esprit en contrôle tout au long de la journée et à réduire le stress, vous permettant ainsi de passer une nuit plus reposante et plus reposante.

11. Augmenter la créativité.

Le remède possible pour une ornière créative? Méditation. «Lorsque vous êtes à l’écoute, vous vous positionnez pour recevoir de nouvelles idées et une nouvelle inspiration que vous n’aviez pas pu recevoir auparavant parce que vous étiez protégé et protégé», déclare Choquette. Ainsi, les nouvelles idées, les solutions et les moments «aha!» Vont commencer à affluer. Et la science est d’accord: dans une étude, les participants qui pratiquaient un type de méditation particulier étaient plus aptes à proposer de nombreuses solutions possibles à un problème.

12. Améliorer votre 9 à 5.

Voici un argument pour méditer sur le temps passé en compagnie: Votre pratique sur le tas peut bénéficier de la pratique. Dans une étude, les employés de bureau multitâches qui ont médité ont amélioré leurs performances et leur mémoire des tâches sur lesquelles ils avaient travaillé, ainsi que leur état émotionnel et leur prise de conscience.

13. Soyez plus jeune.

La fontaine de jouvence est aussi réelle que des biscuits sans calories (insérez ici des emoji au visage triste), mais la méditation peut en fait vous aider à vous rajeunir. Parce que la science. Les participants d'âge moyen pratiquant la méditation avaient des âges biologiques plus jeunes que ceux qui ne le faisaient pas, selon une étude intitulée Les effets de la méditation transcendantale et du programme tm-sidhi sur le processus de vieillissement. Wallace RK, M. Dillbeck, Jacobe E, et al. Journal international des neurosciences. 1982, vol. 16, n ° 1, pages 53-58 .. De plus, une autre étude suggère que la méditation pourrait diminuer la détérioration du cerveau liée à l'âge.

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14. Réduisez les analgésiques.

Arrêtez la pilule éclater! Les scientifiques suggèrent que la méditation peut épaissir votre cerveau (en particulier la partie qui régule la douleur), réduisant ainsi votre sensibilité à toute action induisant de l'ouch et à toute dépendance aux médicaments.

15. Gonflez votre GPA.

Vous recherchez un moyen totalement automatisé de gagner des notes plus élevées la prochaine fois qu'un test se déroulera? Voici votre réponse. Selon une étude, la méditation conduit à une meilleure concentration et à des scores plus élevés sur les tests cognitifs, le tout après seulement 4 jours de sessions de 20 minutes. La méditation de la conscience améliore la cognition: Preuve d'un bref entraînement mental. Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ et al. Conscience et cognition. Volume 19, numéro 2, juin 2010, pages 597-605 .. Dans une autre étude, les étudiants qui méditaient avant une conférence (et un quiz ultérieur) réussissaient mieux que ceux qui ne le faisaient pas. La recherche suggère également que la pratique conduit à une meilleure capacité d'attention - un effet qui dure dans le temps, en particulier chez ceux qui continuent à méditer tous les jours.

16. Bannir l'épuisement professionnel.

Quand on travaille plus de 40 heures par semaine, il est trop facile de se sentir débordé. Entrez, méditation. Les recherches suggèrent que prendre le temps de calmer votre esprit réduit les sentiments d'épuisement lié au travail. Cela fait même partie de la formation des étudiants en médecine au Wake Forest Baptist Medical Center avec cet objectif particulier.

17. Combattez les mauvaises habitudes alimentaires.

Manger désordonné est une chose assez effrayante et nuisible. Mais il y a de l'espoir sous forme de méditation. Les recherches suggèrent que la méditation peut vous aider à réduire les crises de boulimie et les repas émotionnels. La méditation de la reconnaissance en tant qu'intervention contre les crises de boulimie, les repas émotionnels et la perte de poids: une revue systématique. Katterman, SN, Kleinman, BM, Hood, MM et al. Comportements alimentaires. 2014 avril; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Bien que ce soit une excellente nouvelle, il est toujours important de consulter un médecin pour un traitement approprié et efficace.

18. Ajoutez de la chaleur à votre vie sexuelle.

Votre temps entre les feuilles pourrait bénéficier d'une méditation sérieuse. Dans une étude, les femmes qui ont ajouté de la méditation à leur vie ont ressenti une stimulation de l'excitation et de la satisfaction après les heures normales de travail, sans parler de moins de difficultés pour atteindre la ligne d'arrivée. Une thérapie basée sur la pleine conscience améliore considérablement le désir sexuel chez les femmes. Brotto LA, Basson R. Behavior Research et Therapy. 2014 juin; 57: 43-54. doi: 10.1016..Big O, ça vous tente?

19. Baissez votre tempérament.

Sentir votre sang bouillir de façon régulière est sans aucun doute mauvais pour votre santé. Alors ne vous fâchez pas, méditez! Les recherches suggèrent que l'habitude de bien-être réduit la colère et la tendance à s'attarder sur les épisodes de colère. L'impact de la méditation de pleine conscience sur la colère. Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 juin; 84 (2): 93-102 .. Et Korda accepte. «Si vous êtes conscient de votre esprit, de votre corps et de votre souffle, vous pouvez vous calmer, vous éloigner de la réaction initiale et commencer à penser à différentes façons de réagir à la situation», dit-il. «Plus vous avez de conscience intérieure, moins vous serez déclenché par d'autres personnes.

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Coup d'envoi de votre pratique

Maintenant que vous êtes armés de connaissances et prêtes à maîtriser la pratique, ne vous découragez pas en pensant que la méditation sera un fardeau pour votre emploi du temps, bien que vous ne soyez certainement pas seul si tel est le cas.

L'une des excuses les plus courantes pour ne pas méditer est la perte de temps. «Nous avons une culture d'occupation et une culture de travail de communication constante et d'accessibilité», déclare Turshen. "Nous vivons dans une culture qui a un faux sentiment d'urgence." Malgré cela, le fait est que vous avez le temps de méditer. Considérez tout le temps que vous passez à tweeter, capturer, traquer sur Facebook et naviguer sur Instagram.

Toujours méfiant? N'oubliez pas que vous n'avez certainement pas à investir des heures et des heures pour profiter des avantages bénéfiques que nous avons énumérés ci-dessus. «Même une minute par jour offre un tel cadeau», déclare Bernstein. Une de ses techniques rapides et faciles? Suivez ce schéma: inspirez pendant cinq secondes, retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes et continuez à vous entraîner dans cette pratique pendant une minute complète. Et voilà: la méditation peut vraiment être aussi simple que cela.