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Déteste attendre? Les 5 avantages immédiats de l'exercice soutenu par la science


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Ces facteurs de motivation - le modèle en apparence (ou au moins une définition améliorée) et les impacts sur la santé (éviter le pontage coronarien du père) - sont les avantages à long terme. Mais en réalité, il est difficile de s’enthousiasmer pour les avantages à long terme. Ce n’est tout simplement pas la façon dont notre cerveau est construit. Nous sommes branchés pour une gratification instantanée.

Nous luttons contre la gratification différée dans tous les domaines de la vie, pas seulement pour atteindre nos objectifs de condition physique. Dans la célèbre expérience de guimauve de Stanford, les enfants ont le choix entre manger un petit en-cas maintenant ou attendre 15 minutes pour un plus grand en-cas. Les deux tiers ont fini par manger le plus petit en-cas qu'ils avaient sous les yeux plutôt que d'attendre le plus gros en-cas promis. Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale. 1972 févr; 21 (2): 204-18 ..

De même, en économie, les chercheurs ont constaté que, lorsque les gens se voient proposer 50 dollars maintenant contre 100 dollars un an plus tard, la plupart optent pour la récompense instantanée.

Je le veux maintenant! 5 avantages immédiats de l'exercice

Bien que les avantages à long terme de la transpiration méritent vraiment d'être attendus, vous profiterez également de puissants avantages. Et pour beaucoup d’entre nous, ceux-ci sont beaucoup plus susceptibles de nous convaincre de nous rendre au gymnase dès maintenant (ou du moins après avoir terminé cet article).

1. Boostez votre humeur.

Vous n'avez pas besoin d'un entraînement d'une heure et d'une intensité élevée pour déclencher un sourire. Il a été constaté que 20 minutes seulement de jogging élèvent l'humeur et étonnamment, l'intensité n'a pas d'importance. Relation entre l'exercice d'intensité faible et modérée et le changement d'humeur aigu chez les joggeurs universitaires. Berger BG, Owen DR. Compétences perceptuelles et motrices. 1998 Oct; 87 (2): 611-21 .. En fait, il y a de bonnes raisons de penser que se pousser trop dur retarde ou réduit l'ascension de l'humeur. Comparaison de l'entraînement en force d'intensité élevée et modérée sur l'humeur et l'anxiété chez les personnes âgées. Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Compétences perceptuelles et motrices. 998 déc .; 87 (3 Pt 1): 1003-11 .. Alors, choisissez une séance d'entraînement avec laquelle vous êtes à l'aise et montez-la pendant des heures.

2. Dors comme un bébé.

Le secret d'une meilleure nuit de sommeil pourrait être une visite à la salle de sport. Dans une étude italienne, les personnes qui travaillaient le matin se sont endormies plus rapidement, ont dormi plus longtemps et se sont réveillées moins souvent. Si vous cherchez à maximiser vos zzzs, tenez-vous-en au cardio. Bien que l'entraînement en force ait aidé les participants à l'étude à bien dormir, le cardio a eu une incidence sur la qualité du sommeil même la nuit suivante.

D'autres recherches ont montré que l'exercice entraînait un sommeil plus profond Les effets des exercices aigus et chroniques sur le sommeil. Un examen méta-analytique. Kubitz KA, DM Landers, Petruzzello SJ, et al. Médecine du sport. 1996 avril; 21 (4): 277-91., Ce qui n’est pas si surprenant si l’on considère cette hormone de croissance - ce qui répare les pointes musculaires fatiguées et déchirées - pendant le sommeil profond.

3. Augmentez votre estime de soi.

Nous voulons tous avoir l’impression d’être au sommet du monde et faire de l’entraînement peut être la solution pour renforcer votre confiance. Des chercheurs norvégiens ont constaté que les enfants qui faisaient de l'exercice régulièrement montraient des signes d'amélioration de leur estime de soi à court terme après l'exercice, afin d'améliorer leur estime de soi chez les enfants et les jeunes. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. La base de données de revues systématiques Cochrane. 2004; (1): CD003683.

D'autres recherches ont montré que la réalisation d'un objectif (qu'il s'agisse de faire quelques pompes ou d'apprendre à faire le poirier) présente un avantage positif sur la façon dont nous nous percevons. Et nous n’avons même pas besoin de savoir que nous avons cet objectif en premier lieu. La réalisation d'objectifs inconscients, tels que cette vague intention de résoudre ce que vous ressentez maintenant, renforce également l'estime de soi.

4. Pensez plus clairement.

Des exercices aérobiques modérés (comme courir ou faire du vélo pendant 30 minutes) peuvent nous rendre ninja avec notre vitesse de réaction et améliorer nos capacités de résolution de problèmesEffets de l'exercice d'aérobic et du sexe sur le P300 visuel et auditif, le temps de réaction et la précision. Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. Revue européenne de physiologie appliquée et de physiologie du travail. 1999 oct; 80 (5): 402-8.-Juste ce dont vous avez besoin pour une journée productive au bureau! Mais essayez de ne pas trop pousser trop vite. On a constaté que l’entraînement par intervalles à haute intensité entraînait une fatigue physique qui ralentissait également vos réactions.Les effets d’un exercice intense sur la perception visuelle sont indépendants de la résolution visuelle. Ando S., Kokubu M., Nakae S. et al. Physiologie et comportement. 15 mai 2012; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..

5. Amusez-vous! (Et oubliez tout ce qui se trouve sur votre liste de choses à faire)

Les jours de muscles endoloris et douloureux qui suivent inévitablement le retour à la salle de sport peuvent rendre difficile de se souvenir de l’une des meilleures parties de l’entraînement: Cela peut être très amusant. Des recherches ont montré que réduire au minimum la douleur (ou la douleur perçue) liée à l'entraînement peut être aussi simple que de penser à l'activité comme quelque chose que vous apprécierez réellement. Inconfort de l'exercice accrédité et réel chez les collégiens. Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Médecine et sciences dans les sports Exericse. 2010 Mai; 42 (5): 1013-21 .. Après tout, aimer un entraînement spécifique est un facteur important pour prédire si vous reviendrez encore. Une astuce pour rendre l'exercice plus amusant: assurez-vous d'écouter des battements tout au long de votre entraînement. Ce type de distraction agréable peut doubler l'impact de l'exercice sur l'humeur. Une distraction agréable pendant l'exercice augmente les effets positifs de l'exercice sur l'humeur. Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Journal des sciences du sport et de la médecine. 1er mai 2014; 13 (2): 266-70 ..

Commencer n'est que la moitié de la bataille

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En ce moment de faiblesse, lorsque vous vous sentez prêt à cesser de fumer après le 20ème burpee (OK peut-être le 12e burpee), vous concentrer sur les avantages immédiats pourrait ne pas suffire à vous pousser à atteindre votre dernier set. Pour éviter ce sentiment sombre, essayez ces astuces:

1.Have une réponse aux obstacles communs.

Parmi les raisons les plus courantes de sauter une séance d’entraînement: vous êtes fatigué, stressé ou triste. Lorsque vous trouvez une excuse pour ne pas faire d’exercice, examinez avec soin si un exercice apporterait un bénéfice immédiat. Comme le dit Michael Otto, professeur de psychologie à l'Université de Boston, «Ne pas faire d'exercice quand on se sent mal, c'est comme ne pas prendre explicitement d'aspirine lorsqu'on a mal à la tête. C'est le moment où vous obtenez le gain. "

2. N'en faites pas trop.

Vous n'avez pas besoin de faire de séances d'entraînement intenses pour obtenir les avantages immédiats de l'exercice. Alors ne le fais pas. Sinon, votre souvenir de vous sentir énergique après une séance d'entraînement devra rivaliser avec ce souvenir d'avoir vomi après votre dernière tentative de bootcamp. Et assurez-vous de porter une attention particulière à ce que vous ressentez à la fin d'une séance d'entraînement. La recherche sur la mémoire montre que nous nous souvenons des émotions associées au sommet d’une expérience et à la fin d’une expérience. Raison de plus pour terminer en beauté!

3. Enregistrez les avantages immédiats.

Un moyen rapide de ne jamais oublier les avantages immédiats de l'exercice: Enregistrez ce que vous ressentez à la fin d'un entraînement. Sortez votre téléphone intelligent et enregistrez un mémo vocal décrivant ce que vous ressentez. Répétez ce clip la prochaine fois que vous vous demandez: «Devrais-je ignorer mon entraînement?

Donc, oui, il y a beaucoup d'avantages à long terme à faire de l'exercice, mais cela ne vous mènera pas au gymnase ce soir. Concentrez-vous sur tous les moyens par lesquels l'exercice vous fait sentir mieux maintenant et vous serez en pleine forme.

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Ben Rubin est cofondateur et PDG de Change Collective, qui propose des cours animés par des experts de classe mondiale et conçus pour vous aider à modifier votre mode de vie. Auparavant, il a co-fondé Zeo, un pionnier du soi quantifié qui aide les gens à dormir.