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Cette routine de yoga matinale de 15 minutes vous réveille mieux que le café


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Vous êtes-vous déjà demandé comment chaque instructeur de yoga que vous rencontrez a plus d’énergie que Jonathan Van Ness? Oeil bizarre, même à 7 heures du matin? Oui, le café (ou le thé vert) peut jouer un rôle, mais la caféine n'est pas la seule explication. Le secret est, eh bien, le yoga.

Nous étions également sceptiques quand l'instructeur de yoga certifié Brett Larkin nous l'a dit. Mais elle dit que sa routine matinale de 15 minutes centre l'esprit, équilibre le corps et vous réveille avec une énergie plus durable que toute boisson à base de café.

Bienfaits du yoga sur la santé

Le yoga peut non seulement vous aider à vous réveiller, mais il est également bénéfique pour votre état d'esprit et votre forme physique. Pour commencer, les recherches montrent qu'il combat le stress, alors si vous vous réveillez paniqué au sujet de la journée, c'est une raison de plus de déployer votre tapis.

Une métanalyse de 2017 a montré que le yoga peut réduire les symptômes physiques associés à l'anxiété, tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation du taux de cortisol et une pression artérielle élevée.Pascoe MC, et al. (2017). Yoga, réduction du stress basée sur la conscience et mesures physiologiques liées au stress: une méta-analyse. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008

D'autres études ont confirmé que, lorsque la FA est stressée, le yoga peut essentiellement désactiver votre réponse de combat ou de fuite et puiser dans le système nerveux parasympathique, également appelé réponse de repos et de digestion.Riley KE, et al. (2015). Comment le yoga réduit-il le stress? Un examen systématique des mécanismes de changement et un guide pour les enquêtes futures. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778

D'un autre côté, si vous vous sentez un peu déprimé au réveil, le yoga est également idéal. En 2013, les chercheurs ont examiné des études portant sur 619 participants souffrant de dépression. Ils ont trouvé des preuves modérées que le yoga était efficace pour fournir un coup de pouce à court terme.Cramer H, et al. (2013). Yoga pour la dépression: une revue systématique et une méta-analyse. DOI: 10.1002 / da.22166

Besoin d'un peu plus convaincant pour sortir des salutations au soleil? Des études montrent que le yoga peut réduire l’inflammation dans le corps. En 2015, les chercheurs ont constaté que les yogis avaient moins de marqueurs inflammatoires par rapport à un groupe de non-yoga sur une période de 5 ans. Vijayaraghava A, et al. (2015) .Effet de la pratique du yoga sur les niveaux de marqueurs inflammatoires après un exercice modéré et intense. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021

C'est aussi un excellent moyen de s'entraîner rapidement, surtout si vous restez assis pour le reste de la journée. En 2015, des chercheurs ont découvert que le yoga pouvait améliorer la force musculaire, la souplesse et l'endurance sur une période de 12 semaines.Lau C, et al. (2015). Effets d'une intervention de hatha yoga de 12 semaines sur l'endurance cardiorespiratoire, la force et l'endurance musculaire et la flexibilité chez des adultes chinois de Hong Kong: un essai clinique contrôlé. DOI: 10.1155 / 2015/958727

Nous pourrions continuer à parler des avantages du yoga pour la santé, mais passons à la vraie raison de votre présence ici: la séance d'entraînement!

Routine de yoga du matin

Même les matins où vous pouvez à peine vous sortir du lit (nous y sommes allés), allez à votre tapis - ou simplement à votre tapis de salon - pour cette séquence que tout le monde peut faire. Aucune expérience ou flexibilité touchant les orteils n'est requise.

Non seulement ces poses de bien-être vous soulagent, mais elles étirent également vos hanches, réveillent vos épaules et allongent votre colonne vertébrale. Le résultat: vous repartirez senti centré, concentré et prêt à vivre la journée.

Brett Larkin enseigne le yoga sur sa chaîne YouTube, où des milliers d'étudiants ont étudié avec elle pendant plus de 5 millions de minutes. Trouvez des listes de lecture de yoga gratuites, des conseils de formation de professeur de yoga et des cours gratuits de danse, de yoga et de méditation sur BrettLarkin.com.