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Les avantages surprenants de l'exercice de nuit


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À l'âge de 20 ans, je voulais absolument aller dans les clubs le vendredi soir. Mais au lieu de chausser des talons aiguilles, j’attachais mes baskets et j’ai frappé un autre type de club, le club de santé. C’est vrai, j’étais l’un de ces pauvres saps que vous voyez à travers la vitre du gymnase, transpirant pendant un entraînement alors que tous les autres se dirigeaient vers un bar, un cinéma ou un restaurant. Les gens se promener par probablement eu pitié de moi. Mais voici la vérité: je aimé il. Mes sueurs nocturnes ne sont pas seulement les séances d’entraînement les plus intenses de ma vie, elles sont aussi les plus amusantes.

Mais qu'en est-il de tous les avertissements de la recherche contre l'exercice du soir? Peut-être avez-vous entendu parler de ça les séances de sueur peuvent provoquer de l'insomnie. Ou que les pratiquants du soir sont moins susceptibles de s'en tenir à une routine d'entraînement. (Hé, à la fin d’une longue journée de travail, la télévision peut être plus tentante que le tapis de course.) Mais j’affirme que si vous faites le bon entraînement, c’est bien plus amusant que des épisodes consécutifs de Scandale et Comment s'en sortir avec un meurtre. (Désolé, Shonda!)

Abaisser le karaoké pour le kickboxing n’a pas toujours été mon tour. bien que. J'ai adopté cette routine parce que c'était simplement le seul moment où l'exercice correspondait à mon emploi du temps. Mais une fois que j'ai réalisé tous les avantages incroyables des entraînements nocturnes (y compris le groupe fou d'oiseaux de nuit qui sont devenus mes amis proches), je suis devenu accro. Si votre mojo du matin travaille pour vous, continuez votre exercice de bonne heure. Mais pour ceux d'entre nous qui craignons de se réveiller à l'aube et qui ont naturellement plus d'énergie la nuit, voici 12 bonnes raisons de rejoindre la Society of Evening Exercisers. (L'adhésion a ses privilèges!)

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1. Vous n'avez pas à combattre les foules.

En ce qui concerne les utilisateurs assidus, il y a plus d'alouettes matinales que d'oiseaux de nuit. Et tandis que le lève-tôt peut attraper le ver, les lève-tard obtiennent des serviettes supplémentaires, un tapis roulant et un dégagement supplémentaire pour les coudes sur le plancher de musculation. Avez-vous déjà été à la gym pendant la pointe de pointe du matin? Allez la nuit et ne repoussez plus jamais le mauvais oeil en remplissant cette grande bouteille d'eau à la fontaine. De plus, le moment est propice pour mettre en place cette séance d'entraînement en circuit qui nécessite 15 équipements distincts que vous avez toujours voulu essayer!

2. Vous avez moins de règles.

Vous souhaitez utiliser les appareils de cardio-training pendant plus de 30 minutes ou peut-être essayer du matériel d'entraînement personnel? Les règles de la salle de sport auxquelles on ne pense même pas à faire la pause pendant la journée deviennent soudainement beaucoup plus détendues quand il n'y a que vous et l'équipe de nuit. Bien que vous ne puissiez toujours pas vous baigner dans la piscine (désolé), ils laissent souvent glisser certaines des choses les plus petites.

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3. Vous pouvez transformer une classe ennuyeuse en bash.

Un de mes professeurs du soir habituels enseignait régulièrement notre classe à la lumière d'une boule disco pendant que les étudiants s'habillaient de tenues folles et apportaient des bâtons lumineux. Et ce n'était pas un incident isolé. Grâce à cette ambiance nocturne, je donne des cours de hip-hop avec des mouvements plus chauds que n'importe quelle salle VIP, des cours de body pump qui se sont transformés en Beyonce sing-a-long et un cours de power yoga qui ressemble au Cirque du Soleil. Oui, de nombreux gymnases s'efforcent d'intégrer cet air fanfaron à tous leurs cours, mais il est beaucoup plus facile de prendre ce bus de fête le vendredi soir par rapport à un lundi matin.

4. Vous pouvez travailler plus dur plus longtemps.

De nombreuses recherches sur le minutage des séances d’entraînement sont centrées sur votre esprit, mais il se peut que votre corps soit le plus prêt possible plus tard dans la journée. Une étude a révélé que la fonction musculaire et la force physique étaient maximales en soirée, en plus de l'absorption et de l'utilisation d'oxygène. Cela signifie que vous pouvez rendre Kanye fier et aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort. (Bonus: Ce mantra peut doubler en tant que votre liste de lecture.)

5. Vous pouvez faire l'expérience de la liberté des courses de nuit.

Les oiseaux de nuit ont aussi des options d’activités en plein air. Avez-vous déjà couru dans le noir par une chaude nuit d'été? C'est comme voler. Assurez-vous de bien vous habiller et restez conscient de votre environnement!

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6. Vous pouvez être plus social.

Les pratiquants du matin ne sont pas bavards, à juste titre. Ils se dépêchent de transpirer avant le cours ou une réunion tôt. Vous n'avez pas le temps de comparer les notes de vos instructeurs favoris ou d'entamer une conversation sur le point de savoir où quelqu'un a marqué leurs buts. Mais les pratiquants du soir font souvent de la salle de sport leur seul plan de soirée, ils ont donc le temps de socialiser. Parmi cette foule joyeuse, il est plus facile de trouver des amis d'entraînement, des observateurs de salles de musculation, ou même simplement un sourire partagé et un éclat de rire sur une classe épuisante.

7. Vous pouvez laisser échapper des frustrations après une journée difficile.

Tout le monde a ces moments face à un chef dictatorial, un ami frustrant ou un embouteillage dans lequel vous voulez simplement frapper quelque chose. S'entraîner la nuit peut vous aider à gérer toute cette fureur de manière positive, de sorte que vous n'emportiez pas toute cette colère au lit avec vous. Astuce: étrangler votre oreiller alors que vous devriez fermer les yeux n'a pas les mêmes avantages.

8. Vous aurez des matins plus calmes.

Ce point peut sembler évident, mais ne pas avoir à ranger votre sac de sport, votre sac de travail, à ranger toutes les deux dans un casier, puis à presser votre séance d’entraînement avant de courir au bureau (ou à l’école) signifie que vous aurez une matinée moins pressée. Vous aurez peut-être même le temps de prendre un bon petit-déjeuner au lieu de vous contenter d’un bar à céréales. Mais la meilleure partie? Fini les douches de gym de 30 secondes! Vous pouvez prendre votre temps le soir. Peut-être même profiter du sauna.

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9. Vous pouvez déstresser.

Tous les entraînements ne doivent pas nécessairement être des fêtes de la sueur à plein régime. Un cours de yoga en fin de soirée peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser du stress de la journée et vous permettre de vous détendre et de vous débrancher. Restorative et Yin yoga sont les versions d'exercice d'un verre de vin après le travail.

10. Vous pouvez demander de l'aide.

Nous aimons tous penser que nous sommes les maîtres du gymnase, mais même ceux d'entre nous qui font de l'exercice depuis des années ne le savent pas. tout. L'atmosphère nocturne plus détendue signifie que les entraîneurs personnels auront plus de temps pour répondre à vos questions, le personnel de la salle de sport n'est pas divisé entre autant de clients, et même les autres clients sont plus susceptibles de vous donner une place ou de vous montrer comment régler le rack squat. .

11. Vous pouvez mieux dormir.

C'est vrai: certaines études ont montré que l'exercice près du coucher peut rendre plus difficile l'endormissement, mais une étude a révélé que les personnes qui portaient des poids en soirée avaient une qualité et une durée de sommeil meilleures que celles qui faisaient le même entraînement le matin. . Ainsi, même si cela peut vous prendre quelques minutes de plus, vous dormirez mieux.

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