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16 façons de dormir absolument n'importe où


Il y a des moments dans la vie où il faut trouver un moyen de dormir quelque part… inhabituel. Que ce soit le siège du milieu d'un vol transcontinental, le divan grumeleux d'un ami ou même le parking de votre bureau, nous devons parfois nous laisser aller dans des endroits assez étranges. Lisez la suite pour obtenir 16 astuces totalement faisables (et réellement efficaces) pour vous aider à obtenir la qualité qui vous convient le mieux, où que vous soyez.

En voyageant

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Essayez de vous allonger.

Même si ce n’est que pour quelques minutes, vous allonger à l’aéroport peut aider l’esprit à comprendre que le temps est endormi. Une fois dans l'avion, faites cette sieste.

Restez hydraté.

Prélevez beaucoup d'eau pour éviter de vous réveiller à 3 heures du matin, surtout après un vol ou une consommation d'alcool (deux causes majeures de déshydratation).

Respirez facilement.

Les hautes altitudes et les allergies ne font plus qu'un avec les embouteillages. Prenez des mesures préventives, telles que des décongestionnants en vente libre ou une solution saline nasale, pour dégager vos voies respiratoires nasales. Cela aidera à atténuer les problèmes de sinus qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

Ne pas s'habiller pour impressioner.

Il n'y a pas besoin de regarder voler quand on vole. Un vol de nuit (ou en bus ou en train) n’est pas le moment de s’asseoir jolie. Habillez-vous pour le lit, puisque l'idée est d'aller au lit, non?

En vacances

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Maintenir une routine.

Hourra pour les rythmes circadiens! Même lorsque vous prenez la route (Jack), respectez une routine habituelle au coucher et les signaux indiqueront à votre corps le moment de se détendre. Pour montrer le décalage horaire du boss, restez éveillé jusqu'à l'heure du coucher (à 23 heures) et levez-vous à une heure raisonnable. Et évitez les siestes loufoques: si votre routine habituelle ne vous oblige pas à vous prélasser sur la plage et à faire une sieste de deux heures, ne soyez pas surpris s'il est plus difficile de faire la sieste la nuit.

Exercice comme d'habitude.

L'augmentation ou la diminution du niveau d'activité peut gâcher le niveau d'énergie habituel du corps. Il en va de même pour le moment de la journée où vous vous entraînez. Essayez également de respecter le programme d’entraînement normal.

Stick avec des aliments familiers.

Évitez les aliments inhabituels (c.-à-d. Épicés ou tout simplement méconnaissables) en vacances. Les brûlures d'estomac sont les plus légères des répercussions possibles sur le système gastro-intestinal. Nous n'entrerons pas dans les détails. Méfiez-vous particulièrement de l'eau du robinet dans les autres pays. Le sol de la salle de bain n'est pas le lieu de repos idéal.

Ne pas trop manger.

Un estomac très plein et une position horizontale est une recette pour le reflux acide. Ce qui, sans surprise, peut empêcher un sommeil réparateur.

Doucement sur l'alcool.

En vacances, une boisson supplémentaire ou deux est une partie naturelle de la détente, mais ne laissez pas une boisson parapluie empêcher de bien dormir. L'alcool peut interrompre les habitudes naturelles du sommeil, alors arrêtez de boire plusieurs heures avant de vous coucher.

Évitez les drogues inconnues.

N'essayez pas une nouvelle aide au sommeil (ou tout autre médicament) le premier jour du voyage de votre vie. Des effets secondaires inattendus pourraient affecter le sommeil pendant toute la durée de cette grande tournée européenne.

Chez un ami ou un hôtel

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Couch s'écrase comme un pro.

BYOPJ (apportez votre propre pyjama) s'il s'agit d'une soirée pyjama pré-planifiée. Si vous oubliez, demandez à votre hôte une couverture, une tenue de nuit appropriée, un oreiller ou toute autre chose nécessaire pour la sieste. Être un peu inconfortable peut rendre le sommeil difficile à trouver.

Rafraîchis-le.

La recherche suggère que 60 à 68 degrés est optimal pour le sommeil, car il abaisse la température corporelle et nous endormit. Pas de climatisation? Casser une fenêtre pour attraper une brise.

Accordez le bruit.

Des sons étranges - même un bruit blanc «apaisant», si ce n'est pas la norme, peuvent sérieusement entraver votre capacité à dormir. Utilisez des bouchons d'oreille ou des écouteurs pour imiter la situation de sommeil idéale chez vous ou ailleurs. Vous pouvez également consulter certaines applications qui offrent un bruit de fond pour provoquer le sommeil.

Au bureau

Bloquez la lumière.

Pourquoi cet imbécile d'un compagnon de cube ne veut-il pas éteindre sa lampe de bureau? Faites comme un scout et préparez-vous avec un masque pour les yeux pour couper la luminosité, même lorsque ces fluorescents suspendus tentent de perturber le sommeil.

Mettez-vous à l'aise.

Si une échéance importante entraîne une perte de sommeil, dirigez-vous vers le parking et le confort de la banquette arrière pour une sieste rapide. Apportez une couverture de sécurité pour adulte (chandail / oreiller / couverture) pour dire au corps que c'est la sieste.

Essayez la relaxation paradoxale.

Comme la savasana dans le yoga, la relaxation paradoxale vise à détendre une partie du corps à la fois et pourrait aider le corps à ralentir et à se détendre, surtout si vous essayez de vous glisser dans une sieste rapide entre d'autres tâches.

Toujours en difficulté? Voici d'autres tactiques à essayer lorsque vous ne pouvez pas dormir.

Cet article a été publié en mars 2012 et mis à jour en mars 2015.