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Le remède contre les nuits blanches d'une médaillée d'or olympique (et de sa mère)


Kerri Walsh Jennings est trois fois médaillée d'or olympique en volleyball de plage. Elle est en train de s'entraîner pour les Jeux de 2016 à Rio. Elle est aussi mère de trois enfants. Il peut être difficile de trouver le temps de fermer de bonne qualité des activités avec de jeunes enfants et d'avoir un programme d'entraînement exigeant, mais Jennings a fait du sommeil sa priorité depuis des années.

«J'étais insomniaque au lycée», dit-elle. «J'ai eu des problèmes de sommeil majeurs qui ont conduit à mono. Ce n’est qu’après cinq ans que je jouais au volleyball de plage que j’ai réalisé à quel point courir à vide affectait réellement ma performance. »

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Bien que la plupart d'entre nous sachions à quel point nous nous sentons mieux après une bonne nuit de sommeil, nous trouvons toujours difficile de refuser cette envie de rester tard avec des amis ou de regarder un seul épisode de plus de notre émission télévisée préférée. Jennings partage ses astuces pour prendre le temps de bien dormir et ce qu’elle fait les nuits où elle est éveillée est agitée.

1. Faites un calendrier et respectez-le.

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Mon mari et moi essayons d'éteindre tous nos appareils à 21 heures. et puis éteindre les lumières à 21h30 parce que nous avons tendance à nous lever tôt - environ 17h15 tous les matins. Cela semble un peu militant quand je le dis à haute voix, mais tout vient de la vie et de l'apprentissage. Maintenant que j'ai des enfants et que je suis en train de m'entraîner, je planifie beaucoup plus, des repas au sommeil, ce qui m'a permis, à moi et à ma famille, d'être heureux, en bonne santé et toujours en pleine forme.

2. Trouvez une routine de pré-sommeil qui vous détend.

Je prends une douche chaude, mets mon pyjama confortable et fais du thé chaud ou de l'eau chaude avec du citron. Ce n'est pas toujours facile de ralentir, mais j'en ai vu les avantages, alors j'essaie de le faire tous les soirs.

3. Ne vous inquiétez pas des nuits où vous ne dormez pas suffisamment.

Cela va arriver - cela pourrait être un de mes enfants qui se réveille au milieu de la nuit ou mon esprit continue à courir - mais j'essaie de ne pas en faire un problème plus grave que ce qu'il est. Les jours de sommeil insuffisant, j'essaie de faire une sieste de chat de 20 minutes (cinq minutes de méditation marchent bien aussi), ce qui me permet de rester à la terre et de m'aider à me détendre.

4. Fit dans une séance d'entraînement.

Si je m'entraîne bien et que je suis physique toute la journée, je vais bien mieux dormir. Je sais que certaines personnes ont du mal à se détendre si elles travaillent plus tard. Je pense que c'est parce que les gens ont ensuite tendance à manger plus tard aussi, et tout ce processus va vous tenir éveillé.

5. Faites de votre chambre un sanctuaire du sommeil.

Avoir un bon matelas est très important pour moi. J'ai commencé à réaliser la différence entre la quantité et la qualité du sommeil. Si je dors six heures, je peux bien commencer la journée. (Note de la rédaction: Jennings est un porte-parole de Tempur-Pedic et de sa campagne «Vous êtes important».)

6. Concentrez-vous sur la sensation de bien être reposé.

Mon humeur et ma patience sont beaucoup plus élevées lorsque j'ai dormi une nuit complète. Je suis mieux en mesure de traiter avec mes enfants quand ils agissent ou le stress de mon travail si je suis assez fermé. Réfléchir à la sensation de bien-être que je ressens quand je suis bien reposé rend beaucoup plus facile le respect de mon horaire de sommeil et la non-préoccupation de ce qui pourrait me manquer.