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Pourquoi c'est normal de ne pas être heureux tout le temps


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Jetez un coup d’œil à votre flux Instagram et vous le verrez: une profusion de visages souriants et d’activités enviables. Allumez la télévision, ouvrez un magazine, jetez un coup d'œil sur un panneau d'affichage et les résultats sont les mêmes. Des sourires aux oreilles et aux éclats de rire, c'est comme si le monde entier était heureux tout le temps.

Et pourtant, ça ne compte pas. Que ce soit le sentiment que tout cela semble trop beau pour être vrai, ou le fait que plus de 7% de la population américaine est déprimée et que plus de 27% des Américains ont cherché un traitement de santé mentale, quelque chose au sujet de cette frénésie joyeuse semble off. Peut-être que vous vous êtes assuré intuitivement que personne ne peut être cette heureux tout le temps. Si oui, vous auriez raison.

La pression d'être heureux

Vivre dans un monde où il est trop important d'être heureux 24h / 24 et 7j / 7 peut en réalité avoir l'effet inverse. «Si vous êtes trop concentré sur le fait de devenir plus heureux, cela va se retourner contre vous», déclare Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professeur de psychologie et auteur de Le comment du bonheur.

Elle compare surveiller votre bonheur à surveiller votre perte de poids: vous ne devriez pas en être obsédé quotidiennement, car il pourrait y avoir de petits changements d'un jour à l'autre. De plus, les chercheurs pensent maintenant qu’un élément de bonheur échappe probablement à votre contrôle et est laissé à vos gènes.Gènes, économie et bonheur. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH et al. Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics. 2012 nov; 5 (4). ”> Genes, Economics, and Happiness. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH et al. Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics. 2012 novembre; 5 (4). Vous connaissez un ami qui est sans contredit plus heureux que tout le monde? Cela pourrait être la raison.

Mais si vos gènes vous laissent dans le côté «verre à moitié vide» du spectre, prenez courage. Il y a toute une école de pensée appelée pessimisme défensif qui se concentre sur les avantages d'une pensée plus négative. Elle repose sur l’idée que fixer des attentes faibles, puis se préparer spécifiquement à ce qui pourrait mal tourner, pourrait en fait conduire à de meilleures performances et à un meilleur développement personnel. Psychologie positive de la pensée négative. Norem JK, Chang EC. Journal of Clinical Psychology, 2002, octobre; 58 (9): 0021-9762. ”> La psychologie positive de la pensée négative. Norem JK, Chang EC. Journal of Clinical Psychology, 2002, octobre; 58 (9): 0021-9762.

«Les niveaux de bonheur des gens sont simplement différents les uns des autres; et ça va », déclare Alex Korb, Ph.D., chercheur à UCLA et auteur de La spirale ascendante: utiliser les neurosciences pour inverser le cours de la dépression, un petit changement à la fois. Le cerveau de certaines personnes réagit davantage aux événements positifs qu'aux événements négatifs, et inversement. En conséquence, certaines personnes pourraient simplement être plus heureuses, tout le temps.

Lyubomirsky a également suggéré d'imaginer le bonheur sur une échelle de 1 à 10. Certaines personnes peuvent naturellement tomber entre 8 et 10, alors que vous pourriez être plus de six à huit. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir votre «niveau de bonheur», mais il peut être plus naturel pour vous d'être plus calme. Lyubomirsky a souligné que l’important était de se concentrer sur son propre niveau de bonheur et de ne pas le comparer aux autres. Pensez-y comme à un coureur qui se concentre sur son record personnel: Établir un standard personnel et se concentrer sur ce résultat peut donner plus de bonheur que de se laisser nuire à la vie des autres.

Toutefois, si vous vous sentez constamment déprimé dans votre vie, sachez qu'il existe une différence entre un niveau de bonheur «médiocre» et une dépression réelle. Se sentir triste, anxieux ou vide pendant plus de quelques jours peut indiquer que vous devriez demander une aide plus sérieuse.

Rien de tel que de «mauvaises» émotions

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«Il y a cette idée que nos émotions sont« positives »ou« négatives », mais je pense que toutes nos émotions sont normales et adaptatives et ont un but ou une fonction», déclare William Breen, Ph.D., psychologue clinicien. "Les utiliser tous signifie que nous vivons une vie riche et épanouissante."

Mais même si vous savez que vous devriez utiliser toutes vos émotions, vous aurez toujours la priorité. Et cette attente de bonheur constant fait partie du problème.

«Si vous pensez que vous devriez toujours être heureux en ce moment, alors tout moment de ne pas être heureux est en quelque sorte profondément frustrant et frustrant», a déclaré Korb. En outre, toutes ces publicités, émissions de télévision et messages sur les médias sociaux remplis de rires changent nos attentes en matière de bonheur. Et lorsque ces attentes élevées ne correspondent pas à la réalité, nous nous retrouvons déprimés.

La clé pour sortir de l'ornière? Redéfinir vos propres attentes et ne pas permettre à votre bonheur de dépendre de forces que vous ne pouvez pas contrôler. «Il n'y a pas un jour où vous vous réveillez et dites:" Je l'ai! ", Dit Breen. «C'est un processus en cours. Nous allons nous sentir tristes et pleurer, ce qui est significatif et important. »

Une comparaison qu'il faut arrêter

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Une autre raison pour laquelle vos sentiments ne s'accordent pas toujours avec le monde qui vous entoure: vous comparez des pommes et des oranges.

«Il y a un vieil adage qui dit:« Vous ne devriez pas comparer vos entrailles à celles des autres », et pourtant nous le faisons tout le temps», déclare John Sharp, Ph.D., psychiatre et auteur de Le calendrier émotionnel.

Que vous regardiez des gens qui sourient à la télévision ou dans un magazine, vous comparez vos sentiments intérieurs à la façon dont apparaît se sentir à l'extérieur.

«Le lien social humain est très complexe. Nous sommes très sensibles à l'authenticité des émotions des autres », a déclaré Korb. "Nous avons un déclencheur si quelqu'un est inauthentique et cela peut avoir un effet discordant." Donc, si parcourir des photos glamour sur Instagram vous a laissé un sentiment de vide, cela pourrait être ce déclencheur intuitif.

Bien sûr, nous sommes tous coupables d’afficher nos moments les plus cool sur les médias sociaux. Mais il y a une raison pour que tout ne provoque pas le roulement des yeux. Korb affirme que se sentir véritablement connecté aux autres peut avoir un impact considérable sur notre bonheur. Avez-vous une meilleure amie à qui vous parlez rarement, mais penser à elle vous fait toujours sourire? Bingo C'est la connectivité.

Toutefois, si vos flux sociaux sont remplis de personnes que vous connaissez vaguement - ou pire, si vous sentez qu'un ami ne publie que des mises à jour, cela indique ce qui «déclenche inauthentiquement». Et, comme Korb, notre frustration augmente contrariété.

Heureusement, il y a beaucoup de façons d'être plus heureux. Alors que les experts admettent que la technologie et les médias sociaux ont leur place, beaucoup suggèrent parfois de débrancher pour augmenter le bonheur.

«Reculez et discutez avec les gens qui vous entourent, dit Breen. "La technologie a un rôle merveilleux dans nos vies, mais la connexion humaine est importante."

Korb a également suggéré de se concentrer sur les parties de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et de fixer des objectifs à long terme pour que les découragements quotidiens modestes ne semblent pas si critiques. «Ayez le sens de la raison d'être, qu'elle soit liée aux personnes avec lesquelles vous vous sentez connecté, à une cause, à votre travail ou à votre religion», a déclaré Korb. Cette force directrice peut aider à atténuer les fluctuations émotionnelles immédiates (par exemple, se faire mal en vérifiant sur Instagram et Facebook).

Le résultat final

Vous l'avez déjà entendu, mais c'est vrai: ne croyez pas tout ce que vous voyez à la télévision (sur les réseaux sociaux ou dans les magazines). Le bonheur de la danse extatique au niveau de Coachella est probablement impossible à maintenir. Alors, sachez que vous pouvez parfois vous sentir déprimé. Après tout, la frustration, la colère, la tristesse et toutes vos autres émotions font partie d’une vie normale et satisfaisante.