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Ces 7 outils gratuits vous sauveront les yeux si vous regardez fixement les écrans toute la journée


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Bien que nous essayions de nous désintoxiquer numériquement, la plupart d'entre nous sommes toujours esclaves de l'écran. Nous passons près de sept heures à regarder des écrans tous les jours - une grande partie de cela vérifie nos téléphones plus de 150 fois par jour. Notre besoin d'être connecté au monde numérique est devenu tellement incontrôlable qu'on diagnostique maintenant un diagnostic de nomophobie, une peur de ne pas avoir d'appareil mobile.

Mais notre obsession de l'écran est plus qu'un simple commentaire social triste: elle provoque une gêne à court terme et peut causer des dommages à long terme à notre corps. Sept personnes sur dix dans la génération du Millénaire déclarent aujourd'hui avoir une fatigue visuelle numérique, qui comprend un cocktail de symptômes (yeux secs, maux de tête et manque de concentration) résultant du fait que nos yeux sont collés toute la journée.

Le simple fait de regarder n'est pas le problème. «Utiliser simplement vos yeux ne vous fait pas de mal», déclare Lisa Park, M.D., ophtalmologue au NYU Langone Medical Center. Mais lorsque nous regardons les écrans, nous avons tendance à cligner moins souvent des yeux, ce qui provoque des yeux secs et irritants.

Nous devons également nous préoccuper de la lumière bleue émise par nos ordinateurs de bureau et nos smartphones. La lumière bleue envoie un signal au cerveau pour l'empêcher de produire de la mélatonine, le produit chimique qui provoque la somnolence. (Bonjour, privation de sommeil.) De plus, des recherches ont montré que la lumière bleue peut endommager la rétine au fil du temps.

Ce n'est pas parce que tu as un travail de bureau que tu es condamné. Park recommande de regarder votre écran toutes les 15 minutes et de regarder quelque chose qui est loin de vous permettre de réajuster vos yeux. Et comme nous ne pouvons pas nous passer des écrans sans avoir à débrancher entièrement, nous avons trouvé sept outils gratuits dont vous avez besoin pour mettre fin à ces symptômes.

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1. f.lux

Si vous ne pouvez pas renoncer à parcourir votre fil de nouvelles avant de vous coucher, vous avez besoin de f.lux. Le programme modifie la quantité de lumière bleue émise par votre écran en fonction de l'heure du jour: nette et lumineuse le matin et teinte dorée rougeâtre le soir. C'est un truc pour vous rendre somnolent tout en regardant un écran. (Mac, Windows, Linux, iPhone / iPad)

2. crépuscule

Vous n'avez pas sauté dans le train iPhone? Similaire à f.lux, Twilight modifiera la teinte de la lumière émise par votre appareil en fonction de vos heures de lever et de coucher du soleil locaux sur les appareils Android. (Android)

3. Calise

Calise personnalise encore plus la teinte de votre écran. Au lieu d'utiliser votre cycle local sunrise pour adapter la luminosité, Calise utilise la webcam de votre ordinateur pour capturer des données sur votre environnement lumineux à tout moment et ajuste la luminosité de votre écran en conséquence. (Mac, Windows, Linux)

4. eyeCare

Cette extension Chrome est un excellent moyen de respecter la règle 20-20-20. Le programme vous rappelle toutes les 20 minutes de regarder quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes. Vous pouvez même personnaliser les invites pour inclure des exercices oculaires à chaque pause. (Chrome)

5. Temps mort

Pour ceux d'entre nous qui sommes enchaînés à un bureau toute la journée, des pauses intégrées sont une nécessité. Entrez Time Out. L'application atténuera automatiquement votre écran pour vous donner une pause de 10 minutes toutes les heures et une pause de 10 secondes toutes les 10 minutes. Vous pouvez même programmer l'application pour jouer une musique apaisante à chaque pause. Et ne craignez pas les bourreaux de travail, vous pouvez toujours sauter une pause si vous ne pouvez pas être interrompu. (Mac, iPhone, iPad)

6. Ergonomie

Maintenant que vos yeux sont en parfait état, n'oubliez pas le reste de votre corps. Rester assis à un bureau toute la journée a certainement des conséquences néfastes, mais l’ergonomie est là pour vous aider. L'application fournit des étirements conviviaux pour le bureau et même des ajustements périodiques de la configuration de votre ordinateur. Étirez-vous pour un soi moins tendu et moins stressé. (iOS)

7. iReader

Parfois, visiter une page Web peut donner l’impression que vous êtes entré dans Times Square avec la surcharge d’annonces très chargées et de photos plein écran. iReader est une extension qui supprime tous les extras (oui, même ceux qui parlent d’annonces) et vous donne une page blanche et nette avec tout ce dont vous avez besoin: le texte. (Chrome, Firefox)