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28 moyens scientifiques d'augmenter l'énergie instantanément


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Déposez ce coup d'énergie! Il n'est pas nécessaire de préparer des préparations en conserve ni des seaux de café pour passer la journée à 15 heures. marasme. Nous avons trouvé 28 astuces simples et rapides pour augmenter votre niveau d'énergie. Aucun produit chimique imprononçable n'est requis.

1. Entraînez-vous à midi.

Lorsque vous aurez envie de vous assoupir en plein milieu de l'après-midi, allez au gymnase au lieu du sac. Des études suggèrent que travailler peut effectivement augmenter suffisamment la productivité pour contrer le temps passé loin du bureau. Productivité auto-évaluée des employés et niveaux de production organisationnels objectifs: effets des interventions de santé sur le lieu de travail impliquant une réduction du temps de travail et de l'exercice physique. von Thiele Schwarz U, Hasson H. Revue de médecine du travail et de l'environnement / Collège américain de médecine du travail et de l'environnement, 2011, déc.; 53 (8): 1536-5948. ”> La productivité auto-évaluée des employés et les niveaux de production organisationnels objectifs: effets des interventions de santé sur le lieu de travail impliquant une réduction des heures de travail et l'exercice physique von Thiele Schwarz U, Hasson H. Journal de médecine du travail et de l'environnement / Collège américain de médecine du travail et de l'environnement, 2011, déc.; 53 (8): 1536-5948.

2. Sieste de puissance.

Évitez la tentation de tirer un Rip Van Winkle et faites plutôt une petite sieste de midi. Des études ont montré que la durée optimale de sommeil est de 10 à 20 minutes pour passer la journée sans gâcher la nuit. Avantages de la sieste chez l'adulte en bonne santé: impact de la durée de la sieste, de l'heure, de l'âge et de l'expérience de la sieste. Milner CE, Cote KA. Journal of sleep research, 2009, oct. 18; (2): 1365-2869. ”> Avantages de la sieste chez des adultes en bonne santé: impact de la durée de la sieste, de l'heure du jour, de l'âge et de l'expérience de la sieste. Milner CE, Cote KA. Journal of sleep research, 2009, oct.; 18 (2): 1365-2869.

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3. Frapper le bol de bonbons.

Bien sûr, le chocolat contient de la caféine, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle il offre une prise en charge rapide. Il a été démontré que les flavonoïdes présents dans le cacao renforcent les compétences cognitives et améliorent l’humeur. La consommation de flavanols de cacao entraîne une amélioration aiguë de l’humeur et des performances cognitives lors d’un effort mental soutenu. Scholey AB, SJ français, Morris PJ. Journal of psychopharmacology (Oxford, Angleterre), 2009, novembre; 24 (10): 1461-7285. La consommation de flavanols de cacao entraîne une amélioration aiguë des fonctions visuelles et cognitives. Field DT, Williams CM, Butler LT. Physiology & behavior, 2011, Feb.; 103 (3-4): 1873-507X. ”> La consommation de flavanols de cacao entraîne une amélioration aiguë de l'humeur et des performances cognitives lors d'efforts mentaux soutenus. Scholey AB, SJ français, Morris PJ. Journal of psychopharmacology (Oxford, Angleterre), 2009, novembre; 24 (10): 1461-7285. La consommation de flavanols de cacao entraîne une amélioration aiguë des fonctions visuelles et cognitives. Field DT, Williams CM, Butler LT. Physiology & behavior, 2011, février; 103 (3-4): 1873-507X.

4. boire certains Joe

Nous pouvons dire par expérience que six tasses de café dos à dos sont la recette du mode crash instantané. Mais un tasse est généralement juste. Une étude a révélé qu’une seule tasse de café suffisait à garder les conducteurs somnolents plus alertes au volant. Effets du café sur les performances de conduite lors d’une conduite prolongée sur route simulée. Mets M, Baas D, van Boven I. Psychopharmacology, 2012, nov.; 222 (2): 1432-2072. »> Effets du café sur les performances de conduite lors de la conduite prolongée sur autoroute simulée. Mets M, D Baas, van Boven I. Psychopharmacology, 2012, novembre; 222 (2): 1432-2072.

5. Va dehors.

Rendez-vous au grand air - même si certains bois ne sont pas à proximité, un parc vert fera l'affaire. Seulement 20 minutes à l'extérieur suffisent pour se sentir plus vivant. Comment est-ce pour un regain d'énergie?

6. Mangez régulièrement.

Le corps a besoin de carburant (nourriture, etc.) pour fonctionner, sans quoi notre énergie et notre humeur peuvent régresser. Cependant, des repas et des collations sains et réguliers peuvent améliorer la fonction cognitive. Quel est le rôle des aliments dans la prévention de la dépression et l'amélioration de l'humeur, des performances et de la fonction cognitive? Lombard CB. The Medical Journal of Australia, février 2001; 173 Suppl (): 0025-729X. ”> Quel est le rôle des aliments dans la prévention de la dépression et l'amélioration de l'humeur, des performances et des fonctions cognitives? Lombard CB. The Medical Journal of Australia, février 2001; 173 Suppl (): 0025-729X. Mais gardez à l'esprit que ne pas dormir suffisamment peut aussi nous amener à manger quand nous n'avons pas vraiment faim, alors renseignez-vous avant de manger. L'arrêt du sommeil s'accompagne d'une augmentation de l'apport en calories provenant des collations. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J. Revue américaine de nutrition clinique, 2008, déc. 89 (1): 1938-3207. »> L'arrêt du sommeil s'accompagne d'une consommation accrue de calories provenant de collations. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J. Revue américaine de nutrition clinique, 2008, décembre; 89 (1): 1938-3207.

7. Atteindre les glucides complexes.

Vous vous demandez quoi manger pour faire le plein? Les glucides complexes (comme les grains entiers) sont un bon choix. La dose de glucose qu'ils fournissent sert de nourriture au cerveau, et une étude a révélé qu'un repas composé de glucides complexes permettait aux sujets de se sentir plus énergiques.Les effets du petit-déjeuner riche en glucides par rapport au petit-déjeuner riche en graisses sur les sensations de satiété et de vigilance . Holt SH, Delargy HJ, Lawton CL. Revue internationale de sciences de l'alimentation et de la nutrition, 1999, août; 50 (1): 0963-7486. ”> Les effets du petit-déjeuner riche en glucides par rapport au petit-déjeuner riche en graisses sur le sentiment de plénitude et de vigilance, puis la prise de nourriture. Holt SH, Delargy HJ, Lawton CL. Revue internationale de sciences de l'alimentation et de la nutrition, 1999, août; 50 (1): 0963-7486. Des études ont également montré que les personnes à la diète faible en glucides étaient plus moroses que celles qui en mangent. Les effets à long terme d'un régime très pauvre en glucides et d'un régime pauvre en graisses sur l'humeur et la fonction cognitive. Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M. Archives de médecine interne, 2009, décembre; 169 (20): 1538-3679. "> Effets à long terme d'un régime très pauvre en glucides et d'un régime pauvre en graisse Fonction cognitive. Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M. Archives de médecine interne, 2009, décembre; 169 (20): 1538-3679.

8. Sirotez des boissons sans sucre.

Des études suggèrent que les boissons énergisantes sucrées peuvent nous laisser nous écraser une heure plus tard. Une boisson à haute teneur en sucre et à faible teneur en caféine ne réduit pas la somnolence mais peut l’aggraver. Anderson C, Horne JA. Human psychopharmacology, 2006, Sep. 21 (5): 0885-6222. »> Une boisson riche en sucre et pauvre en caféine ne soulage pas la somnolence mais peut l'aggraver. Anderson C, Horne JA. Human psychopharmacology, 2006, Sep. 21 (5): 0885-6222. Le shocker: Les effets sont les mêmes, même sans la caféine! C'est vrai, les boissons sucrées sans caféine peuvent également causer des accidents.

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9. Étends-le.

Quelques études de bureau peuvent suffire, mais des études ont suggéré qu'un peu de yoga pourrait combattre la dépression et l'anxiété ou d'autres troubles liés au stress.Effets du yoga sur le système nerveux autonome, l'acide gamma-aminobutyrique et l'allostase dans l'épilepsie, la dépression, et le syndrome de stress post-traumatique. Streeter CC, PL Gerbarg, Saper RB. Hypothèses médicales, 2012, février; 78 (5): 1532-2777. Effets du yoga par rapport à la marche sur l'humeur, l'anxiété et les niveaux de GABA dans le cerveau: étude randomisée et contrôlée sur la SRM. Streeter CC, Whitfield TH, Owen L. Journal de médecine alternative et complémentaire (New York, NY), 2010, août; 16 (11): 1557-7708. "> Effets du yoga sur le système nerveux autonome, gamma-aminobutyrique -acide et allostase dans l'épilepsie, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique. Streeter CC, PL Gerbarg, Saper RB. Hypothèses médicales, 2012, février; 78 (5): 1532-2777. Effets du yoga par rapport à la marche sur l'humeur, l'anxiété et les niveaux de GABA dans le cerveau: étude randomisée et contrôlée sur la SRM. Streeter CC, Whitfield TH, Owen L. Journal de médecine alternative et complémentaire (New York, N.Y.), 2010, août; 16 (11): 1557-7708.

10. Ajouter des verts.

Dans un bureau encombré, une plante d'intérieur peut aider à filtrer les polluants tels que les composés organiques volatils (ou COV) et l'ozone. Et ces produits chimiques peuvent avoir des effets à court et à long terme, notamment des allergies et des maux de tête énergivores. Composés organiques volatils: présentent-ils un risque pour notre santé? Rumchev K, Brown H., Spickett J. Examens sur la santé environnementale, 2007, juin; 22 (1): 0048-7554. Les effets sur la santé de la pollution de l'air intérieur non industrielle. Bernstein JA, Alexis N, Bacchus H. Le journal d'allergie et d'immunologie clinique, 2007, décembre; 121 (3): 1097-6825. ”> Les composés organiques volatils présentent-ils un risque pour notre santé? Rumchev K, Brown H., Spickett J. Examens sur la santé environnementale, 2007, juin; 22 (1): 0048-7554. Les effets sur la santé de la pollution de l'air intérieur non industrielle. Bernstein JA, Alexis N, Bacchus H. Le Journal d'allergie et d'immunologie clinique, 2007, décembre; 121 (3): 1097-6825.Ajouter une plante, cependant, et ces menaces pourraient diminuer.

11. rire.

Le rire est un anti-stress éprouvé, mais des études suggèrent que le rire peut également stimuler les niveaux d'énergie. L'effet du rire joyeux sur le stress et l'activité des cellules tueuses naturelles. Député de Bennett, Zeller JM, Rosenberg L. Thérapies alternatives en santé et médecine, 2003, avril; 9 (2): 1078-6791. Humour: un antidote pour le stress. Wooten P. Holistic nursing practice, 1996, février; 10 (2): 0887-9311. ”> L'effet du rire joyeux sur le stress et l'activité des cellules tueuses naturelles. Député de Bennett, Zeller JM, Rosenberg L. Thérapies alternatives en santé et médecine, 2003, avril; 9 (2): 1078-6791. Humour: un antidote pour le stress. Wooten P. Pratique infirmière holistique, 1996, février; 10 (2): 0887-9311. (N'hésitez pas à utiliser cette autorisation pour accéder à YouTube pendant les 30 prochaines minutes.)

12. Ouvrez les rideaux.

Les signaux environnementaux jouent un rôle important dans les rythmes énergétiques du corps (les rythmes circadiens), et la lumière du soleil peut également aider à atténuer les troubles affectifs saisonniers. Mais il n'est pas nécessaire d'investir dans une boîte de luminothérapie s'il existe une fenêtre ensoleillée.

13. mâcher-se sagement.

Au lieu de vous endormir pendant une réunion sans fin, mangez un petit bonbon ou faites-en un morceau de gomme. Une étude a révélé que le chewing-gum peut augmenter la vigilance et améliorer l'humeur. Effets du chewing-gum sur l'humeur, l'apprentissage, la mémoire et les performances d'un test d'intelligence. Smith A. Nutrition neuroscience, 2009, juillet; 12 (2): 1476-8305. ”> Effets du chewing-gum sur l'humeur, l'apprentissage, la mémoire et la performance d'un test d'intelligence. Smith A. Neuroscience nutritionnelle, 2009, juillet; 12 (2): 1476-8305.

14. Réfléchis vite.

Cela peut sembler moins facile lorsque les paupières s'affaissent, mais le fait de faire fonctionner le cerveau un peu plus vite peut aider le corps à faire de même! Penser plus vite (lire à un rythme plus rapide, faire du brainstorming en groupe ou apprendre un nouveau concept) a donné l’énergie à un groupe de sujets d’étude. Pensée maniaque: effets indépendants de la vitesse de la pensée et du contenu de la pensée sur l’humeur. Pronin E, Wegner DM. Psychological science, 2006, nov. 17; 17 (9): 0956-7976. ”> Pensée maniaque: effets indépendants de la vitesse et du contenu de la pensée sur l’humeur. Pronin E, Wegner DM. Science psychologique, 2006, novembre; 17 (9): 0956-7976.

15. Prenez une douche froide.

Tout tourne autour de la natation des ours polaires. Les chercheurs ont même suggéré qu'une douche froide de trois minutes pourrait suffire à contrecarrer certains des effets de la fatigue chronique.

16. Prenez quelques respirations profondes.

Non, ce n'est pas seulement la clé pour résister à l'envie de crier sur ce stupide conducteur. La respiration profonde du yoga à partir du diaphragme pompe le sang, ce qui peut également stimuler l'énergie tout au long de la journée.Physiologie de la respiration pranayamique longue: les éléments respiratoires neuraux peuvent fournir un mécanisme qui explique la lenteur de la respiration profonde qui modifie le système nerveux autonome. Jerath R, Edry JW, Barnes VA. Hypothèses médicales, 2006, avril; 67 (3): 0306-9877. ”> Physiologie de la respiration pranayamique longue: les éléments respiratoires neuraux peuvent fournir un mécanisme expliquant la lenteur avec laquelle la respiration profonde décale le système nerveux autonome. Jerath R, Edry JW, Barnes VA. Hypothèses médicales, 2006, avril; 67 (3): 0306-9877.

17. boire.

Que ce soit au gymnase ou simplement pour faire face au quotidien, il peut être difficile de se rappeler de boire suffisamment d'eau. Mais même une légère déshydratation peut causer de la somnolence, essayez donc de boire un verre ou deux quand la fatigue le frappe. Impact de la déshydratation légère sur le bien-être et la performance physique. Maughan RJ. European Journal of Clinical Nutrition, 2005, mars; 57 Suppl 2 (): 0954-3007. »> Impact de la déshydratation légère sur le bien-être et sur la performance physique. Maughan RJ. Journal européen de nutrition clinique, mars 2005; 57 Suppl 2 (): 0954-3007. Ou, mieux encore, restez hydraté toute la journée!

18. Faites glisser un commutateur.

Les rythmes circadiens peuvent avoir un impact important sur notre degré d'alerte, mais une étude a montré que se sentir plus éveillé (à tout moment de la journée) était aussi facile que de le faire basculer sur certaines lumières. Preuve préliminaire que la lumière bleue et rouge peut induire de la vigilance la nuit. . Figueiro MG, Bierman A, Plitnick B. BMC neuroscience, 10 août 2009 (10:): 1471-2202. "> Preuve préliminaire que les lumières bleues et rouges peuvent induire de la vigilance la nuit. Figueiro MG, Bierman A, Plitnick B. BMC neuroscience, 2009, août; 10 (): 1471-2202.

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19. Augmentez le volume.

Ne vous contentez pas d’allumer des airs pour vous détendre. Écouter une musique et appuyer sur ces orteils ont considérablement augmenté la vigilance des étudiants dans une étude. L'effet du type de personnalité et de la tâche musicale sur l'excitation perçue par soi-même. Lim HA. Journal of music therapy, 2008, sept.; 45 (2): 0022-2917. ”> Effet du type de personnalité et de la tâche musicale sur l'éveil de soi. Lim HA. Journal of music therapy, 2008, septembre; 45 (2): 0022-2917.

20. Et chante avec toi.

Même les nuls savent que chanter nécessite un contrôle du souffle. Ceinture pour une chanson complète, et il y a beaucoup de pompage d'oxygène supplémentaire pour se sentir énergisé, ainsi que l'adrénaline de l'amener à l'étape (karaoké). De plus, une étude a montré que le chant augmentait de manière significative les niveaux d’énergie chez les étudiants (plus que l’écoute silencieuse de mélodies). L’effet du type de personnalité et de la tâche musicale sur l’éveil de soi. Lim HA. Journal of music therapy, 2008, sept.; 45 (2): 0022-2917. ”> Effet du type de personnalité et de la tâche musicale sur l'éveil de soi. Lim HA. Journal of music therapy, 2008, septembre; 45 (2): 0022-2917.

21. Faites quelque chose d'intéressant.

Prévoyez d'effectuer la tâche la plus attrayante ou la plus intéressante de la journée pendant la période la plus ensoleillée (généralement autour de 15 heures). Une étude a révélé qu'être intéressé par une tâche facilite considérablement la veille (malgré une accalmie d'énergie). Les effets de l'ennui sur la somnolence / la vigilance en début d'après-midi par rapport au début de soirée et les interactions avec la température ambiante élevée Mavjee V, Horne JA. British journal of psychology (Londres, Angleterre: 1953), 1994, novembre; 85 (Pt 3) (): 0007-1269. "> Effets de l’ennui sur la somnolence / la vigilance en début d’après-midi par rapport au début de soirée et les interactions avec la chaleur ambiante Température. Mavjee V, Horne JA. British journal of psychology (Londres, Angleterre: 1953), 1994, nov. 85 (Pt 3) (): 0007-1269.

22. Ajustez la température.

Trop froid peut entraîner une baisse de la température corporelle, ce qui indique «le temps de dormir!». Le cycle veille-sommeil humain est reconsidéré du point de vue de la thermorégulation. Kräuchi K. Physiology & behavior, 2006, Oct.; 90 (2-3): 0031-9384. "> Le cycle veille-sommeil humain a été repensé du point de vue de la thermorégulation. Kräuchi K. Physiology & behavior, 2006, oct.; 90 (2-3): 0031-9384. Jetez un pull ou augmentez la chaleur pour combattre cette sensation de somnolence.

23. Choisissez le siège de la fenêtre.

Toujours assoupi en classe ou lors de réunions? Rapprochez-vous d'une fenêtre. La lumière du jour, l'air frais ou même simplement une vue naturelle peuvent tous aider à augmenter la vigilance. À l'inverse, une vue panoramique de la rue peut rendre plus difficile la mise au point.

24. Soyez social.

Des études ont montré que les personnes moins sociales sont généralement moins heureuses et dorment moins. Et comparé au travail de bureau sédentaire ou calme, le fait de bavarder a permis aux sujets d'étude de se sentir plus éveillés. Eriksen, CA, Akerstedt, T., Kecklund, G. Perceptual and motor skills, 2006, May.; 101 (3): 0031-5125. »> Commentez les variations à court terme de la somnolence subjective. Eriksen CA, Akerstedt T, Kecklund G. Perceptual et les compétences motrices, 2006, mai. 101 (3): 0031-5125.

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25. Chercher de l'aide au citron.

Renifler certaines odeurs (notamment l'aromathérapie) aurait toutes sortes de bienfaits sur l'humeur, mais l'huile de citron est l'une des seules huiles essentielles à avoir fait ses preuves. Le citron est considéré comme un parfum stimulant et une étude a montré qu'il améliorait l'humeur des sujets. Influences olfactives sur l'humeur et les fonctions autonome, endocrinienne et immunitaire. Kiecolt-Glaser JK, Graham JE, Malarkey WB. Psychoneuroendocrinology, 2008, May.; 33 (3): 0306-4530. »> Influences olfactives sur l'humeur et les fonctions autonome, endocrinienne et immunitaire. Kiecolt-Glaser JK, Graham JE, Malarkey WB. Psychoneuroendocrinology, 2008, May.; 33 (3): 0306-4530.

26. Voir le rouge.

Des études ont montré que la couleur rouge était associée à la victoire et à la confiance en soi. La perception de la couleur rouge améliore la force et la vitesse de la puissance motrice. Elliot AJ, Aarts H. Emotion (Washington, D. C.), 2011, août; 11 (2): 1931-1516. ”> La perception de la couleur rouge augmente la force et la vitesse de la puissance motrice. Elliot AJ, Aarts H. Emotion (Washington, D.C.), 2011, août; 11 (2): 1931-1516. Essayez de regarder certaines teintes rouges ou violettes (ou de les porter) pour vous sentir plus éveillé.

27. Redressez-vous.

S'allonger sur l'ordinateur pourrait provoquer de la fatigue plus tôt dans la journée. Asseyez-vous droit, les épaules en arrière, les yeux rivés sur l'avant et le bas du dos légèrement cambré, pour vous sentir plus énergique et peut-être même avoir confiance en vous.Les effets des postures droites et affaissées sur le rappel des pensées positives et négatives . Wilson VE, Peper E. Psychophysiologie appliquée et biofeedback, décembre 2004; 29 (3): 1090-0586. ”> Les effets des postures verticales et affaissées sur le rappel des pensées positives et négatives. Wilson VE, Peper E. Psychophysiologie appliquée et biofeedback, décembre 2004; 29 (3): 1090-0586.

28. Quittez le bureau.

S'aventurer devant l'ordinateur rend encore plus probable le fait de trop manger. Jouer à un jeu d'ordinateur pendant le déjeuner affecte la plénitude, la mémoire pour le déjeuner et, plus tard, la consommation de collations. Oldham-Cooper RE, CA Hardman, Nicoll CE. The American Journal of Clinical Nutrition, 2010, décembre; 93 (2): 1938-3207. »> Le fait de jouer à un jeu vidéo pendant le déjeuner affecte la plénitude, la mémoire pour le déjeuner et, plus tard, la consommation de collations. Oldham-Cooper RE, CA Hardman, Nicoll CE. The American Journal of Clinical Nutrition, décembre 2010; 93 (2): 1938-3207. Mais s’éloigner du bureau à l’heure du déjeuner pourrait également aider à redynamiser et à se recentrer. Que ce soit une promenade rapide ou un long déjeuner, prenez le temps de vous réveiller de l'écran rougeoyant. Ces courriels peuvent attendre quelques minutes. Vraiment.

Publié à l'origine en avril 2012, mis à jour en juillet 2015.

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