Info

37 smoothies aux épinards qui satisferont tous les désirs


Partager sur PinterestDesign by Lauren Park

L'épinard est le choix idéal pour un smoothie vert grâce à son goût neutre et sa capacité à se mélanger sans laisser de petits morceaux dans votre boisson. (Nous vous aimons, chou frisé, mais pourquoi faut-il être comme ça?)

Comme les épinards sont riches en vitamines et en antioxydants, il est presque dommage de ne pas en jeter une poignée dans chaque smoothie que vous préparez.

Pour prouver notre propos, voyez simplement ci-dessous. Ces smoothies dignes de slurp contiennent de vrais aliments complets (lire: pratiquement pas de poudres de protéines ni de poudres de «superaliments») qui, lorsqu'ils sont mélangés dans un mélangeur, constituent un repas ou une collation parfait. Il est temps de passer au vert!

Smoothies aux épinards à la banane

1. Smoothie aux épinards aux amandes et à la cerise

Les épinards ont une belle apparence rose quand ils sont mélangés avec des bananes et des cerises. Mais il y a tellement de raisons de fabriquer cette boisson au-delà de son amusante teinte bubblegum.

Les cerises contiennent des antioxydants et de la vitamine C et ont des propriétés qui peuvent même empêcher la maladie d'Alzheimer.McCune LM, et al. (2011). Cerises et santé: un bilan. DOI: 10.1080 / 1040839090300171719

Comment est-ce pour un bon début de journée?

2. Smoothie peau éclatante

Nous sommes sceptiques sur le fait que cela rendra magiquement votre teint comme un modèle de couverture, mais avec des ingrédients aussi sains et raffinés que l'avocat, la mangue, l'ananas et les épinards, il est trop bon pour être ignoré. Et obtenir de la vitamine C, des caroténoïdes et des graisses saines ne fait jamais de mal.

3. Smoothie vert citrus-lin

Deux cuillères à soupe de graines de lin dans cette boisson verte éclatante vous donneront des oméga-3 plus des lignanes pour la santé cardiovasculaire.Rajaram S. (2014). Avantages pour la santé de l'acide a-linoléique d'origine végétale. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Mélangez-le avec des clémentines, des bananes, des épinards et des ananas, et tout ce que vous goûterez sera une douce satisfaction.

4. Smoothie vert citron et noix de coco

Rempli d'électrolytes hydratants de l'eau de coco et du lait de coco crémeux, c'est comme une version vierge d'un citron vert à la noix de coco. Sip au bord de la piscine pour un rafraîchissement sans mal de tête.

5. Smoothie des marais

Ce smoothie au chocolat, à la fraise et à la banane ne contient pas un mais deux légumes verts cachés dans sa douceur crémeuse. Le brocoli - avec son flavonol kaempférol anti-inflammatoire - fait équipe avec les épinards.Devi KP, et al. (2015). Kaempferol et l'inflammation: de la chimie à la médecine. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Ce smoothie n’est peut-être pas le plus joli, mais il vous séduira par une seule gorgée.

6. Smoothie pêche aux épinards et à la banane

Les pêches apportent une douceur juteuse à ce smoothie sans ajouter de sucres raffinés, mais ce qui est encore plus sucré, c'est que, que vous utilisiez des pêches en conserve, congelées ou fraîches, les pêches contiennent des polyphénols qui ont déjà fait leurs preuves pour combattre les cellules cancéreuses.Noratto G, et autres. (2009). Identifier les polyphénols de pêche et de prune ayant un potentiel chimiopréventif contre les cellules de cancer du sein indépendantes de l'œstrogène. DOI: 10.1021 / jf900259m

Avec la banane dans le mélange, le fruit l'emporte facilement sur les épinards - alors n'hésitez pas à ajouter une poignée extra-large de légumes verts!

7. Smoothie mangue-noix de cajou

Deux grandes poignées d'épinards peuvent donner à ce smoothie un air de jus vert, mais le trio unique de mangue, banane et noix de cajou lui donne le goût d'un milkshake.

Avec la fibre de remplissage des fruits et les graisses des noix, ce petit-déjeuner est moins susceptible de provoquer le krach de sucre que vous obtiendrez d'une boisson au café très sucré et plus susceptible de vous donner une énergie durable.

8. smoothie de puissance

Si l'avoine pour le petit déjeuner vous semble trop ennuyeuse, vous préférerez peut-être les réduire en purée dans ce smoothie plus créatif. Avec des grains entiers pour des bénéfices métaboliques et anti-inflammatoiresBelobrajdic DP, et al. (2013). Le rôle potentiel des composés phytochimiques dans les céréales complètes pour prévenir le diabète de type 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 et les bleuets jouissant de l'une des capacités antioxydantes les plus élevées de toutes les baies, vous disposez d'un puissant combo! Huang W, et al. (2012). Enquête sur la capacité antioxydante et la composition phénolique de la myrtille, de la mûre et de la fraise à Nanjing. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137

9. Smoothie vert aux protéines triple

Ce mélange de pastels tire ses trois nuances de vert du miellat riche en vitamine C, des épinards riches en lutéine et en zéxanthine (bons pour la santé des yeux) et du chou frisé, source surprenante de calcium. Quelques cuillerées généreuses de yogourt grec ajoutent environ 11 grammes de protéines.

Pénétré dans une frénésie glaciale, c'est un moyen exceptionnel de commencer la journée ou de terminer une séance d'entraînement.

10. Smoothie rafraîchissant à la papaye et aux épinards

Si vous n'êtes pas trop familier avec la papaye, ce smoothie est une introduction parfaite. Il donne au tandem habituel épinards et bananes une touche tropicale et une profondeur de saveur délicatement sucrée. (De plus, il existe certaines preuves que ce fruit tropical peut être bon pour la digestion.) Muss C, et al. (2013). Préparation de papaye (Caricol®) dans les troubles digestifs. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622

Assurez-vous d'acheter une papaye à la peau jaune orange - si elle est verte, elle n'est pas encore mûre.

11. Smoothie Blackberry-gingembre

JO et le yaourt font de ce smoothie une évidence pour le petit déjeuner. Et grâce à toutes les mûres qui occupent le devant de la scène, il est impossible de détecter toute la tasse d'épinards derrière cet extérieur violet foncé! Ajoutez des morceaux de gingembre anti-inflammatoire pour ajouter un coup de pied qui contrebalance la douceur de la boisson.Mashhadi N, et al. (2013). Effets anti-oxydants et anti-inflammatoires du gingembre sur la santé et l'activité physique: examen des données actuelles. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

Smoothies aux épinards fruités et sans bananes

12. Smoothie à l'eau de coco, aux baies et aux épinards

Ce smoothie ressemble à un Slurpee, mais sa teinte pourpre ne provient pas de colorants artificiels, mais bien de deux tasses de fruits mélangés, d’épinards et d’eau de coco.

Une cuillère à soupe de graines de lin ajoute des oméga-3 et des composés susceptibles de réduire les triglycérides.Edel AL, et al. (2015). La graine de lin alimentaire diminue indépendamment le cholestérol circulant et le réduit au-delà des effets des médicaments réduisant le cholestérol seuls chez les patients atteints de maladie artérielle périphérique. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Vous ne trouverez ça dans aucun 7-Eleven!

13. Smoothie aux épinards et au paradis à l'ananas

Toute recette avec le mot «paradis» dans le titre nous a vendu. Heureusement, celui-ci vient avec des points bonus pour la santé avec son goût céleste.

L’ananas piquant est bénéfique pour votre cœur et pour la lutte contre le cancer, Pavan R, et al. (2012). Propriétés et application thérapeutique de la broméline: une revue. DOI: 10.1155 / 2012/976203 et avocat renforce la vitamine B-6, dont votre corps a besoin pour métaboliser les protéines. Avec toutes ces bonnes choses ici, siroter est un pur bonheur.

14. Smoothie vert sans bananes et baies

Ce smoothie prend sa saveur, son onctuosité et un supplément de protéines provenant du yogourt grec à la vanille. Les fraises et les framboises apportent une saveur incomparable ainsi que des avantages cardiovasculaires et une tasse d'épinards se cache à l'intérieur.Basu A, et al. (2010). Baies: Impact émergent sur la santé cardiovasculaire. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x

15. Smoothie déesse verte

Sept fruits verts et légumes font de cette boisson une magnifique nuance de jade. N'oubliez pas les antioxydants présents dans les pommes et les kiwis, ainsi que les fibres des épinards et des poires. Un smoothie aussi bon rend très facile le fait d'être vert.

16. Smoothie vert pomme-poire

Pas besoin d'un presse-agrumes! L'utilisation de lait de poire et d'amande aide les légumes-feuilles à être transformés dans un mélangeur, de sorte qu'il n'y ait pas de morceaux dans vos gorgées. Les pacanes ajoutent du gras de remplissage et des graisses saines et la poire la rend étonnamment lisse.

17. Smoothie mangue-épinards

Prêt pour un voyage sur les sujets? Un mélange de mangue et de noix de coco apporte la saveur des îles à cette boisson rafraîchissante. Le yogourt grec confère un aspect crémeux et une pincée de graines de chia ajoute un effet croquant. Installez un mini parapluie dans cette boisson, qui égayera votre humeur les jours les plus nuageux.

18. smoothie avocat épinards ananas

Nous adorons la douceur beurrée de l’avocat entier qui donne à ce mélange une incroyablement veloutée. De plus, un avocat par jour peut éloigner le médecin - ou au moins réduire votre cholestérol.Wang L, et al. (2015). Effet d'un régime modéré en matières grasses avec et sans avocats sur le nombre de particules, la taille et les sous-classes de lipoprotéines chez les adultes en surpoids et obèses: Un essai contrôlé randomisé. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355

L’ananas apporte une touche fruitée pour «cacher» les épinards et les graines de chia épaississent.

19. “Popeye est parti en vacances en Thaïlande”

Son aspect vert perroquet laisse présager les épinards, mais tout ce que vous goûterez sera la douceur de la mangue, le léger piquant du gingembre et la fraîcheur de la menthe emballée avec des antioxydants.

Mélangé avec le flair de lait de coco des îles, c'est le rendez-vous idéal en milieu d'après-midi. Et il a très probablement le nom le plus drôle pour un verre.

20. Smoothie du matin au betterave

Les betteraves donnent à ce smoothie son aspect naturel, mais cette boisson est plus que juste jolie. Les sucres naturels du légume et les bétalaïnes qui combattent le cancer en font un choix nutritionnel judicieux également. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Production de bétalaïnes dihydroxylées et de dopamine dans des cultures de suspensions cellulaires de Celosia argentea var. plumosa. DOI: 10.1021 / acs.jafc.5b00065

Avec des fruits comme les fraises et l’orange et quelques poignées d’épinards, vous vous sentirez vraiment génial après avoir avalé l’une de ces feuilles.

21. Smoothie vert aux pommes, avocat, raisins et épinards

Le nom de ce smoothie est à peu près la recette entière. Sans eau de coco ni yaourt dans le mélange, les fruits et les légumes brillent à l'aide d'un peu d'eau pour les liquéfier.

Profitez de la tarte unique - ainsi que des bienfaits pour la santé cardiaque - des raisins et de la douceur des pommes.Dohadwala MM, et al. (2009). Raisins et maladies cardiovasculaires. DOI: 10.3945 / jn.109.107474

Avec des saveurs aussi fraîches, vous n’avez peut-être même pas besoin de la cuillère à soupe de miel suggérée par la recette!

Smoothies aux épinards

22. smoothie fraise-basilic

Le basilic et les fraises mûres aux propriétés antioxydantes offrent les nuances douces pour compenser les 2 tasses d'épinards dans ce joli verre comme image.Elansary HO, et al. (2015). Activités antioxydantes et antiprolifératives in vitro de six cultivars internationaux de basilic. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653

Si vous vous méfiez des smoothies salés, c'est un excellent moyen de vous faciliter l'accès.

23. Smoothie vert savoureux

Vous ne supportez pas l'idée de vous frayer un chemin à travers une autre pile de produits pour le déjeuner? Essayez ce smoothie / soupe froide super-copieux et buvable, mettant en vedette plusieurs légumes différents et donc beaucoup de nutriments.

Les épinards font une apparition (duh), avec l'avocat pour renforcer le facteur de satiété du smoothie - comme dans une salade idéale.

24. Salade Mélangée

Fidèle à son nom, ce smoothie est une salade incognito tirant son vert éclatant de la combinaison d'épinards, de céleri, de concombre et de poivrons. Et il contient plus de 1 300 milligrammes de potassium - un quart de votre apport quotidien - pour aider à réguler la pression artérielle.

25. Smoothie vert et salé aux protéines

Fait de tomates et d’épinards, ce smoothie a presque le goût du V8 fait maison - avec des herbes ajoutées comme le romarin pour ses propriétés anticancéreuses et le basilic pour ses bienfaits antiviraux.Kaefer CM et Milner JA. (2011). Chapitre 17: Les herbes et les épices dans la prévention et le traitement du cancer. Phytothérapie: aspects biomoléculaires et cliniques. 2ème édition. Boca Raton, Floride: CRC Press / Taylor & Francis. De plus, le yogourt à la grecque donne au mélange des protéines pour que votre repas liquide ait une tenue satisfaisante.

26. smoothie vert sans fruits

Il ne contient peut-être pas de sucre, mais ce smoothie sans fruits, sans épinards contient beaucoup de choses à emporter. Le concombre et le lait de chanvre procurent beaucoup d'hydratation, tandis que le beurre de noix et l'avocat apportent leurs graisses saines. Un soupçon de cannelle termine les choses avec une profondeur savoureuse.

27. Smoothie vert menthe non sucré

Plus souvent utilisé en dessert, la menthe tire son épingle du jeu bien méritée dans ce smoothie rempli de légumes. La plante rafraîchissante contient du menthol, ce qui peut aider à soulager un estomac irritable.McKay DL, et al. (2006). Un examen de la bioactivité et des avantages potentiels pour la santé du thé à la menthe poivrée (Mentha piperita L.). DOI: 10.1002 / ptr.1936 Nous considérons cela plus comme un jus qu'un smoothie, mais il a toujours bon goût.

28. Smoothie au concombre salé

Ce combo concombre et menthe est encore plus performant sur l’échelle nutritionnelle avec l’ajout de babeurre et de graines de lin pour les acides gras essentiels. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas mettre la main sur du babeurre - fabriquez simplement le vôtre avec du lait et du jus de citron ou du vinaigre ordinaires.

29. smoothie salade maison du ranch

Remplie de tomate, de carottes, de romaine et d’avocat, cette recette oscille entre smoothie et soupe, avec ail, yogourt à la grecque et fines herbes, ce qui lui confère la saveur distincte de la vinaigrette populaire.

Ne le frappez pas avant de l'avoir essayé - il a meilleur goût à chaque gorgée, et c'est une option riche en protéines, en fibres et en gras pour un déjeuner équilibré que vous pourrez prendre les jours les plus chargés.

Smoothies aux épinards inspirés des desserts pour perdre du poids

30. Smoothie chocolat-chia aux 5 ingrédients avec noix de coco grillée

Le lait d’amande au chocolat pousse ce smoothie en territoire de desserts (végétalien!), Mais grâce aux épinards, aux graines de chia et au beurre d’amande, il contient toujours une dose considérable de fibres, d’antioxydants et de graisses monoinsaturées.

Parsemé de flocons de noix de coco et de minuscules pépites de chocolat, celui-ci fait office de petit-déjeuner décadent et de friandise équilibrée.

31. Smoothie vert aux biscuits à l'avoine et aux raisins secs

Avec l'avoine, les raisins secs et la cannelle, il s'agit pratiquement d'un biscuit à l'avoine sous forme liquide - sauf que les dattes et les bananes servent de sucre raffiné, le beurre d'amande douce remplace le beurre et les épinards ajoutent de la vitamine K pour la santé du sang et des os. Bonne chance pour trouver une friandise cuite au magasin avec tout cela!

32. shamrock secouer

Ultra épais, a le goût de la glace fondue… et est en bonne santé? Pincez-vous - c'est vrai!

L'avocat, les épinards, la menthe et la banane unissent leurs forces pour créer cette version véritablement alimentaire du shake signature d'un fast-food. Une sauce au chocolat noir fournit un bon filet d'antioxydants. Katz DL, et al. (2011). Le cacao et le chocolat dans la santé humaine et la maladie. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegan? Utilisez du lait non laitier et vous êtes prêt.

33. Smoothie au chocolat chia

Appel à tous les amateurs de chocolat! Il y a une tasse d'épinards et une banane ici, mais les 2 cuillères à soupe de cacao en poudre en font une gâterie complète, sans qu'il soit nécessaire d'ajouter de sucres. Une façon saine de satisfaire les gourmands? Nous allons le prendre, pas de questions posées!

34. smoothie antioxydant de forêt noire

Les cerises congelées ne sont pas simplement une solution pratique lorsque les fruits à noyau ne sont pas de saison - elles fournissent également autant d'éléments nutritifs que leurs homologues fraîches (si ce n'est plus!).

Mettez les cerises et quelques autres ingrédients sains dans la version boisson d’un gâteau emblématique, avec des épinards jetés dans un peu de fer.

35. Smoothie tarte au citron vert

Pourquoi déranger de dérouler une croûte, d'allumer un four et d'essayer une meringue quand vous pouvez obtenir toutes les saveurs de la tarte au citron vert de manière plus saine et plus facile?

Cette restitution végétalienne à base de smoothie conserve tous les avantages des agrumes qui renforcent l'immunité, mais elle ajoute une touche tropicale à l'eau de coco et à l'avocat, tout en faisant passer en contrebande ces épinards.Gharagozloo M, et al. (2001). Effet immunomodulateur de l'extrait de jus de citron vert concentré sur des cellules mononucléées humaines activées. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382

36. Smoothie gâteau aux carottes

Que ce soit la cannelle et la noix de muscade riches en antioxydants ou les carottes et les ananas frais, la plupart des ingrédients de ce mélange inspiré du gâteau restent fidèles à l'original. Mais quelques éléments ajoutés le rendent encore plus sain.

Le glaçage au fromage à la crème incroyablement doux est échangé contre du lait d'amande et des graines de chia, et les épinards parviennent à pénétrer sans se faire remarquer pour améliorer le smoothie aux normes des superaliments.

37. Shake à la fraise enrobé de chocolat

Pourquoi réserver des fraises au chocolat pour des occasions spéciales? Lorsque vous transformez le simple dessert en un smoothie sans produits laitiers regorgeant de vitamines, vous aurez la possibilité de prendre un petit-déjeuner intéressant chaque matin de la semaine.