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7 signes subtils et légèrement bizarres vous avez besoin de plus de sommeil


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Il s'avère que nous pourrions tous utiliser un peu plus de temps-mort: Quatre Américains sur dix ne bénéficient pas des sept heures recommandées de sommeil par nuit. En conséquence, nous connaissons bien les signes indiquant que notre corps a besoin de plus de repos: des bâillements sans fin, des yeux lourds et des nuits endormies.

Mais lorsque vous passez de quelques nuits agitées à une privation de sommeil plus chronique, où la dette de sommeil s'accumule au fil des semaines, vous avez tendance à ne pas réaliser à quel point vous êtes fatigué, explique Joseph Ojile, M.D., directeur médical du Clayton Sleep Institute. "Avec la fatigue et l'insomnie, nous sommes naturellement altérés", dit-il. «Cela signifie donc également que notre conscience de nous-même et notre jugement sont faussés.» Heureusement, il existe certains signes subtils (et légèrement bizarres) qui révèlent que nous sommes vraiment privés de sommeil.

1. Vous comptez sur des clichés.

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Vous trouvez-vous des platitudes époustouflantes («Qu'est-ce qui se passe autour» ou «C'est ce que c'est») dans la conversation de tous les jours? Non, vous n'avez pas changé de corps avec un vieux brouillard, vous êtes peut-être somnolent. Des études ont montré que le fait de passer la nuit blanche peut imiter le niveau de déficience que nous ressentons lorsque nous sommes en état d'ébriété, explique Ojile.Le manque de sommeil modéré entraîne des déficiences de la performance cognitive et motrice équivalentes aux niveaux légaux d'intoxication à l'alcool prescrits par la loi. Williamson A, Feyer A. Médecine du travail et de l'environnement. 2000 oct; 57 (10): 649 à 655. «Lorsque vous êtes avec les facultés affaiblies, vous comptez sur des béquilles, des choses que vous connaissez», dit-il. "Cela pourrait signifier des clichés ou tout ce qui est théorique et vous permettra de rester en conversation sans dépenser beaucoup d'énergie." Et ce ne sont pas que des clichés. Selon Terry Cralle, porte-parole national du Better Sleep Council et auteur du livre pour enfants Snoozby et The Great Big Bedtime Story, les personnes privées de sommeil commencent à paraître saouls, avec des difficultés d'élocution, des mots difficiles à trouver et des vertiges excessifs.

2. Vous êtes anormalement morose.

Vous êtes généralement une personne assez patiente, mais vous avez maintenant le fusible le plus court. Les petites choses, comme le retard ou le non-respect des délais, vous gênent, et c'est tout à fait normal pour une personne privée de sommeil, déclare Robert Rosenberg, M.D., spécialiste de la médecine du sommeil et auteur de Sleep Soundly Every Night, se sent fantastique chaque jour. Une étude a même montré que les personnes qui dormaient peu avaient du mal à lire les expressions faciales avec précision; ils ont commencé à considérer les personnes non menaçantes comme une menace. La privation de sommeil porte atteinte au système nerveux central et périphérique humain. Discrimination de la menace sociale. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of neuroscience: le journal officiel de la Society for Neuroscience, 2015, juillet; 35 (28): 1529-2401. Comme vous pouvez l’imaginer, la plupart des gens seraient plongés dans une émotion extrême, pensant que le monde entier les cherchait.

3. Vous tombez malade tout le temps.

Vous venez de vaincre une maladie, et la prochaine chose que vous savez, un autre rhume vous met hors de combat. Votre corps ne s'embarrasse pas contre vous (même si vous avez mangé trop de portions de frites au chili au week-end), mais votre système immunitaire est plus faible et a du mal à combattre les germes avec lesquels vous êtes quotidiennement en contact. Exemple: une étude récente a révélé que les personnes qui dormaient moins de cinq heures par nuit étaient quatre fois plus susceptibles de contracter le rhume que celles qui dormaient pendant six heures. Evaluation comportementale du sommeil et de la susceptibilité au rhume. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Sleep, 2015, janvier; (): 1550-9109.

4. Vous avez un cas grave de grignotage.

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Vous creusez dans une pinte de glace juste après avoir fini une pizza de fin de soirée? Votre faim ne peut tout simplement pas être rassasiée - et il y a une très bonne explication à cela. Des études ont montré qu'un sommeil court entraînait une baisse de la leptine (hormone qui diminue l'appétit) et une augmentation du taux de ghréline (l'hormone de la faim). La courte durée du sommeil est associée à une réduction de la leptine, de la ghréline élevée et de l'indice de masse corporelle . Froguel P. PLoS Médecine. 2004 déc; 1 (3): e62. Tu parles d'une mauvaise combinaison! Pire encore, une autre étude a révélé que les participants qui dormaient quatre heures et demie pendant quatre nuits consécutives présentaient une sensibilité accrue à l'insuline et un risque accru de diabète, même s'ils ne changeaient pas leur régime alimentaire. hommes en bonne santé. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, février; 58 (4): 1432-0428.

5. Vous semblez ne pas pouvoir prendre de décision.

Certains choix sont toujours difficiles à prendre (Netflix ou Hulu?), Et il y a des jours où toutes les décisions semblent aller de soi ou disparaître. Si vous dormez peu, votre circulation sanguine dans le cortex pré-frontal est moindre, c'est-à-dire la région du cerveau responsable de la pensée critique. Dans le même temps, il existe une hyperactivité dans l'amygdale, qui est câblée pour nos réponses à la peur. «Cela entraîne toutes sortes de problèmes liés à la fonction exécutive», déclare Rosenberg. «Cela inclut des choses comme la prise de décision, la planification, l’organisation et l’attention.»

6. Vous perdez votre libido.

"Qui veut être intime quand ils sont privés de sommeil?" Dit Ojile. Et il a un point. Pour ceux d'entre nous qui ont peu de sommeil, la seule chose que nous voulons faire lorsque nous nous couchons dans le lit, c'est: dormez! Nos pulsions sexuelles semblent inexistantes. Pour les hommes, des études ont montré que la privation de sommeil peut réduire les niveaux de testostérone, ce qui réduit également leur intérêt pour une relation intime avec leur partenaire. L'association de la testostérone, du sommeil et de la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes. Andersen ML, TF Alvarenga, recherche sur le cerveau de Mazaro-Costa R., 2011, août; 1416 (): 1872-6240.

7. Vous sortez comme un fou.

Si vous vous réveillez le matin avec l'acné accumulée autour du menton, ne pensez pas que vos années de lycée sont revenues vous hanter. Pour Jennifer Reichel, M.D., dématologue diplômée du conseil d’administration et conseillère auprès de RealSelf, c’est une réaction tout à fait normale d’être privé de sommeil ou excessivement stressé. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent commencer à rendre la peau moins ferme et hydratée en un mot: plus âgée. La mauvaise qualité du sommeil affecte-t-elle le vieillissement de la peau? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Dermatologie clinique et expérimentale, 2014, septembre; 40 (1): 1365-2230. Nous avons le cortisol à remercier pour cela. Les pics hormonaux chez les personnes stressées et privées de sommeil sont susceptibles de dégrader le collagène de la peau, ce qui l’empêche d’être aussi lisse que d’habitude.

À emporter

Le sommeil est extrêmement important pour votre corps. Bien sûr, nous aimons tous ce sentiment de repos et d’alerte, mais de nombreuses choses se passent dans les coulisses, qu'il s'agisse de réparer des cellules cutanées endommagées ou d’éliminer les toxines qui s’accumulent dans votre cerveau. Si vous remarquez l'un des signes susmentionnés, il est temps de penser à la quantité et à la qualité de votre sommeil. Heureusement, la plupart du temps, ces problèmes sont réversibles grâce à un effort concerté visant à attirer plus de zzzs.