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Le meilleur moyen de garder les petits bruits de vous rendre fou


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Chaque bureau en a un: le bavard, le "réacteur" informatique (rires à chaque don, haletants à chaque Tweet), la personne qui mange des bretzels toutes les heures de la journée. Certaines personnes y trouvent leur compte - celles qui aiment travailler avec des amis, qui peuvent se concentrer aussi facilement dans un bureau à aires ouvertes qu'au milieu d'un passage pour piétons. Ce sont les chanceux. Mais qu'en est-il du reste d'entre nous? Avec la pratique, nous pouvons nous aussi dépasser les claquements de lèvres et les craquelures.

Cela peut paraître idiot, mais il est évident que le bruit affecte les gens, explique Linda Carlson, Ph.D., professeure de psychologie et d'oncologie à l'Université de Calgary. Bien que vous puissiez vous sentir complètement fou ou inquiet d'être dérangé par le stylo de quelqu'un ou le siffleur du bureau qui ne veut tout simplement pas cesser de fumer, des études ont montré que c'était une préoccupation valable. Les chercheurs ont découvert que le bruit de fond provenant du bureau pouvait nuire aux performances et à l'efficacité, Evaluation de l'effet du bruit sur le taux d'erreurs et la vitesse de travail par le test ergonomique de coordination à deux mains. Habibi E, H Dehghan, SE Dehkordy. Revue internationale de médecine préventive, août 2013; 4 (5): 2008-7802. ”> Évaluation de l'effet du bruit sur le taux d'erreurs et la vitesse de travail par le test ergonomique de coordination bimanuelle. Habibi E, H Dehghan, SE Dehkordy. Revue internationale de médecine préventive, août 2013; 4 (5): 2008-7802.

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Et ça ne s'arrête pas là. Lorsque vous êtes stressé, votre cœur bat plus vite, votre pouls augmente et votre système digestif ralentit, dit Arline Bronzaft, Ph.D., psychologue de l'environnement et membre du Council on the Environment de New York City. Effets sur la santé causée par le bruit: preuve dans la littérature des 25 dernières années. Ising H, Kruppa B. Bruit et santé, août 2004; 6 (22): 1463-1741. ”> Effets sur la santé causés par le bruit: données de la littérature des 25 dernières années. Ising H, Kruppa B. Noise & Health, 2004, août; 6 (22): 1463-1741. Jour après jour, cela peut entraîner des dommages permanents sous forme d'hypertension, de tour de taille et de maladies cardiovasculaires.Effets auditifs et non auditifs du bruit sur la santé. Basner M, W. Babisch, Davis A. Lancet (Londres, Angleterre), 2013, octobre; 383 (9925): 1474-547X. Exposition au bruit de la circulation et aux marqueurs de l'obésité. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Médecine du travail et de l'environnement, 2015, mai.; 72 (8): 1470-7926. "> Effets auditifs et non auditifs du bruit sur la santé. Basner M, W. Babisch, Davis A. Lancet (Londres, Angleterre), 2013, octobre; 383 (9925): 1474-547X. Exposition au bruit de la circulation et aux marqueurs de l'obésité. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Médecine du travail et de l'environnement, 2015, mai.; 72 (8): 1470-7926.

Tu n'es pas le seul

Si ces irritations auditives vous disent quelque chose d’ennuyeux, sachez que vous n’êtes pas le seul: une étude réalisée auprès de 65 000 personnes a révélé que plus de la moitié des travailleurs n’étaient pas satisfaits du bruit des bureaux. Mais voici pourquoi il vaut la peine de s'entraîner à l'ignorer: ces petits bruits se renforcent mutuellement, ce qui augmente votre niveau de stress et vous rend plus susceptible de vous casser le plus petit déclencheur, dit Carlson. Pensez à quelque chose d'aussi simple qu'un commentaire désinvolte ou un désaccord mineur dans la salle de conférence.

Et même si vous ne craignez rien, ces petites aggravations peuvent avoir un effet durable. Dites que vous craignez de voir Cathy haut perchée, vous entendez sa voix terrible et le reste de votre journée est ruiné, dit Cortland Dahl, Ph.D. candidat au Centre de recherche sur la santé mentale de l'Université du Wisconsin-Madison.

Si vous pouvez vous entraîner à l'ignorer, vous pouvez simplement laisser flotter le sombre nuage de contrariété, explique Dahl. Ipso facto, ta journée n'est pas détruite et tu ne décoches pas ton colocataire / S.O. dès que vous rentrez chez vous.

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Mais comment? Je suis Larry David Incarnate

Randye Semple, Ph.D., professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement à la Keck School of Medicine de l'USC, est l'un des meilleurs moyens de se rendre à cet endroit. Ce n'est pas tant ignorer le bruit que d'apprendre à accepter les sons qui se produisent au lieu de ce que vous pensez devoir être (calme, toujours). En d'autres termes, prendre conscience du son du bureau ou du bruit que votre collègue fait quand il mâche, et abandonner toute réaction émotionnelle, peut vous aider à avoir une maîtrise sur votre stress.

La plupart du temps, nous voyons la pleine conscience mentionnée, nous l'écrivons comme quelque chose qui fonctionne pour d'autres personnes: les professeurs de yoga, les «gourous» de la méditation, c'est-à-dire pas nous. Mais la recherche a montré que la méditation peut réellement aider à protéger votre santé. Dans une étude réalisée par l'Université de Wisconsin-Madison, des neuroscientifiques ont découvert que les personnes qui pratiquaient la pleine conscience étaient en mesure d'éviter l'activité cérébrale résiduelle associée à des signaux avant et après l'exposition à la douleur. . Lutz A, DR McFarlin, DM Perlman. NeuroImage, 2012, septembre; 64 (): 1095-9572. »> Modification de l'activation de l'insula antérieure lors de l'anticipation et de l'expérience de stimuli douloureux chez des méditants experts. Lutz A, DR McFarlin, DM Perlman. NeuroImage, 2012, septembre; 64 (): 1095-9572. Traduction: Cathy peut aller et venir à sa guise, et vous pouvez revenir au calme beaucoup plus rapidement, dit Dahl.

Votre plan d'action

Pour récolter les avantages du silence, Carlson recommande de commencer petit, avec même cinq minutes de méditation consciente par jour. Bien que le silence total ne soit pas nécessaire, un environnement de méditation calme peut certainement vous aider à puiser dans votre calme intérieur, dit Dahl. Asseyez-vous dans une position confortable et commencez par prendre conscience de votre respiration, en notant le flux de respiration entrant et sortant à mesure qu'il pénètre dans votre corps, en passant par les narines et la poitrine.

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"L'accent mis sur les sensations corporelles garde les personnes ancrées dans le moment présent, dit Carlson, et la respiration est très rythmée, ce qui induit une réponse de relaxation. Si votre esprit s'emballe, ramenez-le dans votre souffle et concentrez-vous simplement sur le moment présent.

Le sentiment de détente et de calme n’est peut-être pas immédiat, mais selon M. Carlson, huit semaines de votre effort devraient créer un espace de calme dans lequel vous pourrez vous installer. Et si vous pouvez y accéder - une brève escapade privée contre le bruit, l’affluence et les exigences sociales - votre niveau de stress de base peut sensiblement diminuer, indique-t-elle. «Nous parlons d'inoculation du stress. Cela vous donne plus de réserves pour pouvoir réagir aux événements au fur et à mesure, sans les perdre.

En d'autres termes: les piqueurs de glace, les voleurs de papier et les penseurs qui travaillent en collaboration font le pire.