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L'entraînement HIIT Kettlebell Total-Body


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Il est fort probable que vous ayez entendu quelque chose (ou deux ou 20) sur les avantages des séances d’entraînement HIIT. L'entraînement par intervalles à haute intensité suscite beaucoup d'amour parce qu'il permet de gagner du temps, qu'il peut être pratiqué de différentes manières à n'importe quel niveau de difficulté et qu'il continue de brûler des calories même après la fin de l'entraînement.

Donc, si vous avez besoin d’une autre routine à ajouter à votre répertoire HIIT, vous avez de la chance. La séance d'entraînement Grokker de cette semaine de l'entraîneuse personnelle certifiée Kathryn Marie nécessite une sonnette (ou haltère) et environ 30 minutes à compléter. Après un bref échauffement, vous effectuerez plusieurs séries de six exercices en faisant varier votre temps de travail et de repos. Tous les mouvements composés - des balançoires classiques avec kettlebell aux fentes avec nettoyage - incorporeront tout votre corps. Le résultat? Vous gagnerez en force musculaire et en endurance cardiovasculaire.

L'échauffement est inclus, alors une fois que vous avez votre poids, appuyez simplement sur play pour commencer.

Pour récapituler, vous aurez besoin d'un kettlebell (ou haltère) afin de compléter l'entraînement. Voici une liste complète des mouvements:

Réchauffer

Faire des exercices:

  1. Kettlebell Swing à deux mains: 8 rounds au total (20 secondes de repos, 10 secondes de repos)
  2. Kettlebell Press, du sol au plafond: 4 tours au total (30 secondes de repos, 15 secondes de repos)
  3. Dead Plank Burpee to Kettlebell Deadlift: total de 2 tours (40 secondes, 20 secondes de repos)
  4. Genou en planche haute avec transfert Kettlebell: 2 tours au total (40 secondes de repos, 20 secondes de repos)
  5. Lunge With Kettlebell Clean: 4 rounds au total (30 secondes de repos, 15 secondes de repos)
  6. Kettlebell Jack: 8 tours au total (20 secondes de repos, 10 secondes de repos)

Refroidir

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