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4 Krav Maga L'autodéfense déplace tout le monde peut maîtriser


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Vous rentrez chez vous tard dans la nuit et remarquez un gars à environ 10 pas derrière vous. Vous continuez à marcher, accélérant votre pas. La dernière chose que vous voulez, c'est une confrontation, mais dans le pire des cas, pourrait tu te défends? C'est une question qui mérite d'être posée.

«La réponse la plus intelligente à une menace consiste à éviter la violence à tout prix», a déclaré Matan Gavish, fondateur de la Krav Maga Academy à New York. Il n'y a pas de honte à courir, surtout quand cela signifie que vous pouvez vous échapper. Mais, lorsque les choses se gâtent (littéralement), vous pouvez maîtriser par vous-même certaines techniques de légitime défense.

La méthode

Le Krav maga est un système de combat au corps à corps développé par les forces de défense israéliennes qui repose sur une approche pragmatique et des techniques pratiques. Étant donné que les déménagements ne nécessitent ni équipement ni armes, ils pourraient être utiles dans divers scénarios.

De plus, vous pouvez les porter en tenue de rue normale (comme nous le prouvons ci-dessous), ce qui est utile, car vous ne porterez probablement pas de baskets ni de gants de boxe lorsque vous rencontrez une menace réelle.

Il est important de garder à l’esprit que «les points faibles du corps sont à la base de toute réaction efficace», déclare Gavish. Cela signifie que les yeux, le nez, les oreilles, la mâchoire, la gorge, l'aine, les genoux et les tendons d'Achille sont des parties du corps que vous ne pouvez pas renforcer, quel que soit votre entraînement.

Prêt à parfaire vos capacités d'autodéfense? Il est préférable de pratiquer avec un partenaire dans un espace ouvert. Commencez lentement, dit Gavish, car les débutants sont plus susceptibles de s’énerver et de blesser un ami avec un coup de poing trop zélé. Au fur et à mesure que vous devenez plus confortable et précis à chaque mouvement, commencez à ajouter de la vitesse.

Pas de partenaire? La plupart de ces mouvements peuvent être pratiqués en solo contre un sac de boxe lourd au gymnase. Et si vous êtes vraiment intéressé par le sparring pour vous entraîner, contactez un professionnel dans un gymnase proche ou dans l'académie de krav maga.

Bien sûr, nous espérons sincèrement que vous n’aurez aucune raison d’utiliser ces techniques. Considérez-les simplement comme une introduction de base à un nouveau style de mouvement.

Note de l'éditeur: Aucun éditeur n'a été blessé lors de la rédaction de cet article.

Les mouvements

1. Faites le poing parfait.

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Le secret n ° 1 pour une bonne défense est de savoir faire un poing. Cela signifie qu'il ne faut pas bouger les pouces ni croiser les doigts.Comment le faire: Commencez par plier le jeu de doigts du milieu. Ensuite, pliez le deuxième jeu de doigts (la base de vos doigts). Placez votre pouce sur le pointeur et le majeur. Gardez vos poignets complètement tendus. Astuce: lorsque vous frappez avec les poings fermés, vous devez viser avec les deux plus gros coups de poing, ceux du pointeur et du majeur, dit Gavish. «Ils sont plus gros, plus forts et causeront plus de dégâts à l'impact.» Gavish dit également que vous devez utiliser tout votre corps lorsque vous frappez, en effectuant une rotation à partir de la hanche pour maximiser votre puissance.

2. Kick l'aine.

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«En cas de doute: frappez l'aine avec autant de vitesse et de puissance que votre corps peut maîtriser», déclare Gavish. Comment le faire: Commencez par une position décalée, face à votre attaquant, avec votre jambe dominante (celle que vous utiliserez pour donner un coup de pied) derrière vous. Engagez vos fléchisseurs de hanche et vos quads, donnez un coup de pied droit à votre jambe, en vous penchant légèrement vers l'arrière pour vous aider à maintenir votre équilibre. Donnez un coup de pied directement entre les jambes de votre attaquant et connectez votre tibia à l’aine. Conseil: contrairement à ce que vous voyez dans les films, ne visez pas avec les pieds ou les genoux, explique Gavish. Votre tibia produira un impact maximum (en prime: c'est une plus grande surface, donc plus difficile à manquer). Un autre conseil: "Dans votre esprit, ne vous arrêtez pas à l'aine", déclare Gavish. Pensez à frapper votre jambe le plus haut possible et à suivre le mouvement pour un impact maximal. (Aie.)

3. Arrêtez une grève extérieure.

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Ce mouvement de défense de base vous protège des frappes, des gifles, des coups de poing ou de la matraque, lorsqu'un attaquant vous approche depuis l'avant. «La pratique de vos défenses peut faire une énorme différence dans la façon dont votre corps réagit à la violence», déclare Gavish. «Se faire frapper au bras n'est pas aussi grave que se faire frapper au visage.» Comment le faire: À l'approche de l'attaquant, amenez vos bras tendus, les doigts écartés, les coudes légèrement pliés. Arrêtez votre attaquant en levant votre avant-bras à l’intérieur du bras venant de l’attaquant pour qu’il ne puisse pas vous frapper au visage. En même temps, utilisez votre autre main pour former un poing parfait et donnez à votre assaillant un coup de poing dans l’un des points faibles du visage: le nez, la mâchoire ou la gorge - tout ce qui est disponible.

4. échapper à un câlin d'ours.

Ce n'est pas le bon genre de câlin d'ours. C'est quand quelqu'un s'approche par derrière et vous attrape, en appuyant vos bras contre les côtés de votre corps. Comment le faire: Réduisez rapidement votre poids en imitant un squat rapide. «Cela abaisse immédiatement votre centre de gravité, ce qui rend beaucoup plus difficile votre prise en main ou votre déplacement», explique Gavish. Avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches, déplacez vos hanches sur le côté pour vous permettre de l'aine de l'attaquant avec votre main. En utilisant une paume ouverte, frappez fort et rapidement jusqu'à ce que son emprise se libère. Penchez-vous légèrement en avant et jetez votre coude vers le ventre de votre attaquant, en vous tournant face à lui. Exécuter si vous le pouvez, ou continuez l'assaut avec des coups de poing aux points faibles.

5. Échapper à un étranglement à deux mains par derrière.

Si vous sentez que vos mains s'enroulent autour de votre cou par derrière, vous devez agir vite. Ne vous effrayez pas, mais les risques, à savoir couper votre alimentation en air, peuvent être graves. Heureusement, il existe un moyen de s’échapper.Comment le faire: Levez le bras du même côté que la jambe décalée derrière vous. (Si votre jambe gauche est légèrement décalée derrière vous, levez le bras gauche.) Amenez ce bras (nous utiliserons le pied gauche) droit, du biceps à l'oreille. Placez votre jambe correspondante derrière l'autre (croisez la jambe gauche derrière la droite). Tournez le dos, tournez dans le sens de votre bras levé (tournant sur votre épaule gauche) rapidement et agressivement, en mettant votre poids corporel et autant de pression que possible contre les poignets de votre attaquant. À ce stade, vous devriez être sorti de l'étouffement. Frappez les points faibles de l'attaquant ou fuyez.