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20 façons de rester en forme et en bonne santé pour Thanksgiving


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Voici quelques sérieux Matière à réflexion: Les gens consomment probablement entre 3 000 et 5 000 calories autour de la table de Thanksgiving. Beurk. Bien que manger occupe souvent une place centrale pendant les vacances, il ne faut pas renoncer à une bonne santé. Consultez ces conseils pour des vacances en pleine forme et en santé, sans sacrifier la saveur ni le plaisir.

Aptitude

Le défilé de Thanksgiving de Macy ne passe pas toute la journée. Évitez les foules autour de la télévision et essayez de vous mettre en forme (plus on est de fous!).

1. Sortez.

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Debout tôt? Promenez-vous ou courez pour profiter de quelques temps avant les festivités, ou attrapez votre deuxième cousin préféré pour le rattraper. Pour quelque chose de plus compétitif, rassemblez un groupe de famille ou d’amis et rendez-vous dans le jardin ou dans un parc local pour jouer au football.

2. Faites-le vite.

Vous n'avez pas une heure pour aller au gym? Ne t'inquiète pas. Essayez un entraînement à domicile, un entraînement Tabata ou l’entraînement Greatist du jour. Tous prennent 20 minutes (ou moins!) Pour faire un bon entraînement.

3. Divisez les tâches.

Les activités quotidiennes (comme ranger la salle familiale) peuvent brûler plus de calories que vous ne le pensez. Alors, proposez de faire la vaisselle ou de changer le sol - non seulement il donne un coup de main, il vous fait aussi bouger!

4. Bust un mouvement.

Rien ne dit plus un lien familial qu'une soirée dansante. Rassemblez un groupe, montez les airs et faites couler le sang. Cela peut aussi vous aider à digérer toute cette farce.

5. Trouvez un trot de dinde.

Si vous êtes prêts à relever le défi, organisez une course le matin de Thanksgiving! Trouvez un trot de dinde dans votre ville (le kilométrage est totalement réalisable), inscrivez-vous et ajoutez le franchissement de la ligne d'arrivée à votre liste de tâches à faire.

Santé

Avant de vous rendre à la cuisine, gardez à l’esprit ces conseils santé pour savourer la nourriture de fête sans trop vous embêter.

6. Manger à l'heure du matin

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Sauter le petit-déjeuner pour «garder son appétit» au dîner n’est probablement pas la meilleure idée. Ne pas rompre le jeûne jusqu'à l'après-midi peut entraîner des ennuis plus tard (lire: quatre portions de purée de pommes de terre). La consommation de petit-déjeuner affecte l'appétit, l'apport énergétique, ainsi que les réponses métaboliques et endocriniennes aux aliments consommés plus tard dans la journée par les hommes qui prennent leur petit déjeuner . Astbury NM, MA Taylor, Macdonald IA. The Journal of Nutrition, 2011, May.; 141 (7): 1541-6100. ”Data-widget =” linkref

7. Hydrater.

Assurez-vous de boire de l'eau toute la journée pour rester hydraté. Ne pas boire suffisamment d'eau pourrait provoquer une sensation de faim, qui pourrait même provoquer la soif.

8. Allez-y doucement sur les applications.

Le fromage et les craquelins peuvent arriver n'importe quel jour de l'année. Gardez votre appétit (et votre consommation de calories!) Pour le dîner.

9. Utilisez une petite assiette.

Collez tous ces côtés de Thanksgiving sur une assiette plus petite. La recherche montre que cela vous aidera à manger 22% moins de calories, alors qu'une grande assiette de nourriture sera léchée, même si nous n'avons pas faim.

10. Diminuez les lumières.

Des études suggèrent que manger dans une lumière plus douce peut conduire à consommer moins de nourriture. Créez donc une belle ambiance intime que tout le monde adorera.

11. Mâchez lentement.

La recherche montre que la rapidité avec laquelle nous mangeons compte vraiment. Dans une étude, les mangeurs rapides consommaient environ trois onces de nourriture par minute, alors que les slowpokes n'en consommaient que deux. Mâcher lentement peut signifier moins de calories consommées, alors prenez une pilule froid en creusant dans votre assiette.

12. Méfiez-vous des aliments dangereux.

Soyez prudent avec les aliments qui ne sont pas aussi sains qu'ils le semblent. (Un plat à base de haricots verts, ça vous tente?) Les gratins, la purée de pommes de terre et la sauce aux canneberges peuvent masquer certains ingrédients sournois riches en sucre et en graisse.

13. Surveillez les calories liquides.

Malheureusement, les calories provenant de l'alcool peuvent nous arriver pendant les vacances. Allez-y doucement et buvez des cocktails plus sains comme un soda à la vodka ou Bloody Mary pour éviter les excès de sucre.

14. Passer les secondes.

Attendez 20 minutes (le temps qu'il faut probablement pour vous sentir rassasié) avant de remplir à nouveau l'assiette. Sauf si vous avez vraiment faim, conservez de la nourriture pour les restes - le meilleur atout de Thanksgiving, n'est-ce pas?

15. Ne nie pas le dessert.

Les vacances ne devraient pas consister à restreindre certains aliments, essayez simplement de les consommer avec modération! Autorégulation durable de l'apport énergétique. Perte de poids chez les sujets en surpoids. Maintien du poids chez les sujets de poids normal. Ciampolini, M., Lovell-Smith, D., Sifone, M. Nutrition et métabolisme, 2010, janvier; 7 (): 1743-7075. Tenez-vous en à une part de tarte (ou essayez l'une de ces recettes de desserts santé) au lieu de manger de la dinde froide à la table des desserts.

Bonheur

Une overdose de famille et de nourriture peut être stressante. Voici quelques façons de se sentir reposé, calme et en contrôle.

16. Inspirez, expirez.

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Vous êtes stressé parce que vous essayez de nettoyer le salon et de préparer la dinde tout en divertissant sept cousins ​​et en skypant avec Oncle Mike? Prenez six à dix respirations profondes ou essayez ces exercices de respiration rapides pour vous détendre.

17. Ecrivez-le.

Si vous choisissez de compter les calories pendant les vacances, suivez votre alimentation dans un journal afin de savoir combien vous consommez. (Attendez, j'ai pris un copieux petit-déjeuner!) Cela vous permettra de garder le contrôle de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez.

18. Méditer.

Que vous passiez trop de temps en famille ou que vous ne puissiez pas vous empêcher de manger une tarte à la citrouille (nous l’avons), la méditation peut aider à réduire le niveau de stress. Vous avez juste besoin de quelques minutes et d'un coin tranquille. (Besoin de conseils? Regardez cette vidéo sur la façon de méditer pendant que votre esprit s'emballe.)

19. Dormez suffisamment.

Assurez-vous de dormir sept à neuf heures la nuit précédant Thanksgiving. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre appétit sera amplifié le lendemain. Impact du sommeil et perte de sommeil sur l'homéostasie du glucose et la régulation de l'appétit. Knutson KL. Cliniques de médecine du sommeil, 2007, non défini.; 2 (2): 1556-407X. (Vous ne dormez pas? Suivez ces conseils pour attraper des ZZZ.)

20. Donnez-vous un peu de marge de manœuvre.

À la fin de la journée, Thanksgiving devrait être apprécié avec ses proches. Ne vous découragez pas pour savourer de la bonne nourriture en compagnie encore meilleure