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6 façons de lutter contre les troubles affectifs saisonniers


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Il ne faut pas un psychiatre pour confirmer que la météo affecte votre humeur. S'il pleut, les choses peuvent devenir un peu sombres, et s'il fait soleil, il y a souvent un supplément de dynamisme dans votre démarche. Mais si le marasme hivernal entraîne une dépression année après année, le désordre affectif saisonnier (TAS) peut être mis en cause.

Ce qu'il faut savoir

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Le TAS est une forme de dépression qui survient généralement pendant les mois d’hiver avec des symptômes de sevrage au printemps et en été, bien que certaines personnes éprouvent leurs symptômes les plus intenses pendant l’été. Les symptômes comprennent une diminution de la concentration, une augmentation de l'appétit, une prise de poids (alors que d'autres formes de dépression peuvent entraîner une perte de poids), un retrait social, des sautes d'humeur et de la fatigue.

Bien que certaines personnes considèrent cela comme une simple humeur, le TAS est une véritable forme de dépression qui dépend de l'état hormonal d'une personne, de caractéristiques saisonnières telles que la température et de l'exposition à la lumière naturelle (qui peut influer sur la production de mélatonine par le corps).

Les recherches ont montré qu'il est plus répandu dans les régions aux hivers plus intenses et plus longs. Cela explique pourquoi environ deux pour cent de la population américaine souffrent de TAS, alors que les taux au Canada sont le double. Un Américain sur 10 souffre également de TAS sous-syndromique, une forme plus bénigne du trouble, souvent appelée «blues de l'hiver». Bien que le trouble affecte les deux sexes, il est plus fréquent chez les femmes.

Comment combattre le SAD

Il est parfois difficile de déterminer si un épisode de tristesse est en fait une indication du TAS. Une visite chez le médecin est donc la première étape sur la voie du traitement. Les symptômes peuvent être similaires à ceux d’autres formes de dépression et peuvent donc être mal diagnostiqués. Heureusement, il existe une gamme de traitements pour aider à combattre le TAS.

1. Prenez de l'air frais.

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Passer du temps à l’extérieur aide à atténuer les symptômes du TAS. Essayez de sortir dehors dans les deux heures qui suivent votre réveil. Qu'il fasse nuageux ou qu'il fasse beau, passer du temps en plein jour peut être d'une grande aide.

2. Essayez la luminothérapie.

Les médecins peuvent prescrire un traitement par la lumière pour réduire les symptômes de TAS.S Trouble saisonnier + affectif +. + A + description + du + syndrome + et + résultats + préliminaires + avec + traitement + lumière +. + Rosenthal + NE, + Sack + DA, + Gillin + JC. + Archives + de + général + psychiatrie, + 1984, + févr. 41 (1): 0003-990X. Mais ne pas couper le sapin de Noël du Rockefeller Center - le traitement de cette affection se présente sous forme de boîte. Les boîtes de luminothérapie varient en luminosité et en type de lumière, alors consultez un médecin avant de vous en acheter.

3. Parlez-en.

Une étude a montré que la thérapie cognitivo-comportementale était aussi efficace que la luminothérapie dans le traitement du TAS. (Une combinaison de thérapie par la parole et de luminothérapie a également été efficace.)

4. Considérez les antidépresseurs.

Les antidépresseurs peuvent contrôler l’humeur et l’énergie. Un psychiatre peut aider à décider si un médicament est une option de traitement appropriée.

5. exercice.

L'exercice régulier peut réduire les symptômes de la dépression modérée non saisonnière. Et des études suggèrent qu'une combinaison d'exercice et de luminothérapie peut également aider à traiter le TAS. Essai randomisé + de + exercice + physique + seul + ou + combiné + avec + vif + lumière + allumé + humeur + et + lié à la santé + qualité + de + vie. + Partonen + T, + Leppämäki + S, + Hurme + J. + Psychological + médecine, + 1999, + Mar.; 28 (6): 0033-2917. Mettez Netflix en pause et envisagez plutôt de faire un jogging.

6. Mangez des glucides.

Les glucides complexes peuvent aider à maintenir les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur. (Mangez ces glucides avec modération, bien sûr - il est difficile de se sentir déchiqueté après une boîte de chips Ahoy!)

À emporter

Bien que le temps froid laisse espérer beaucoup d’entre nous pour le printemps, il est important de ne pas considérer le TAS comme un effet secondaire inévitable en hiver. Agir dès que les symptômes se manifestent peut faire la différence entre un étirement solitaire et une saison hivernale heureuse.