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Le moyen scientifique de garder la résolution du nouvel an


Nous avons bu le Kool-Aid de la fête et maintenant nous sommes pleins de chaleur, de joie et, oui, de bonbons. Nous sommes optimistes à l'approche de janvier. C’est totalement l’année où nous allons économiser de l’argent, méditer ou apprendre à parler français.

Mais les statistiques ne sont pas en notre faveur: moins de 10% des personnes qui prennent les résolutions du Nouvel An les conservent. «Ce n'est qu'un souhait», déclare Edwin Locke, Ph.D., l'un des pionniers de la théorie de la fixation d'objectifs. "Si vous voulez être sérieux, vous devez planifier, tenir des registres, et vous pourriez même avoir besoin d'aide extérieure."

La bonne nouvelle est que Locke et d'autres chercheurs ont mené des décennies de recherche pour trouver le moyen infaillible de se fixer et d'atteindre des objectifs. Toute cette science se résume à sept étapes, que nous avons partagées dans la liste de contrôle imprimable ci-dessous.

Une question à poser avant de commencer: êtes-vous prêt? Bien sûr, cela semble évident ou même un peu ridicule, mais vous devez vraiment savoir si vous êtes prêt à faire un changement, déclare Caroline Adams Miller, experte en établissement d'objectifs et auteur de Créer votre meilleure vie. Si la réponse est «oui», commencez par la première étape ci-dessous:

7 étapes pour garder la résolution de votre nouvelle année

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1. Choisissez un (et un seul) objectif.

Si vous choisissez un objectif d'autorégulation, un objectif dans lequel vous devez continuer à vous interdire, par exemple boire moins de café ou consommer moins de bonbons, il est important de vous concentrer sur une seule chose. "L'autorégulation est une ressource limitée", déclare Miller. «Nous nous levons avec une certaine quantité et elle s’épuise lorsque vous y appelez.» C’est pourquoi il est facile de passer le beignet au petit-déjeuner, mais pas si simple de dire non au sac de chips en regardant la télévision après le travail.

2. Faites-le spécifique et stimulant.

Une fois que vous vous êtes fixé un objectif, assurez-vous que ce n’est pas trop facile. Bien sûr, cela fait du bien de rayer quelque chose de notre liste de contrôle et de savoir que nous avons accompli ce que nous voulions accomplir, mais si nous dépassons nos objectifs, ils ne motiveront pas, dit Locke. Étude après étude, nous avons montré que les objectifs que nous nous fixons sont spécifiques, de préférence quelque chose qui peut être mesuré et difficile.

3. Demandez: apprenez-vous ou faites-vous?

Maintenant que vous avez un objectif concret, il est temps de déterminer s'il s'agit de quelque chose que vous savez déjà faire ou que vous devez apprendre. Supposons que vous essayez d'économiser de l'argent et que vous savez que vous voulez avoir 2 500 $ à la banque d'ici la fin de l'année - c'est quelque chose que vous faites. Il est assez facile de suivre vos progrès. Si vous avez encore besoin de savoir combien d'argent vous voulez économiser ou même quelle est la meilleure façon d'économiser de l'argent, vous avez un objectif d'apprentissage. Les métriques sont beaucoup plus difficiles à cet égard. Il faut plus de deviner et de vérifier. Peut-être avez-vous besoin d'une réunion avec un planificateur financier ou préférez-vous suivre un cours complet? Miller dit que vous devez continuer à demander: ça marche? Est-ce que je me rapproche de mon objectif?

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4. Découpez-le en objectifs plus petits et à court terme.

Toujours sur le thème de l’économie d’argent, votre objectif vous semblera beaucoup plus facile si vous prenez quelque chose de grand (comme économiser 2 500 dollars en un an) et que vous le divisez en morceaux plus gérables (comme économiser 208 dollars par mois). Ainsi, vous pouvez suivre vos progrès tout au long de l’année, dit Locke.

5. Regardez qui est autour de vous.

Cela semble un peu tiré par les cheveux et le Nouvel Âge de dire que nous devenons la moyenne des gens avec qui nous nous entourons. Mais il existe une science solide pour le sauvegarder! C'est ce qu'on appelle la théorie de la contagion sociale, l'idée que les gens autour de nous ont une influence majeure sur notre façon d'agir. La théorie de la contagion sociale: examiner les réseaux sociaux dynamiques et le comportement humain. Christakis NA, Fowler JH. Statistics in Medicine, 2012, juin; 32 (4): 1097-0258. Si vous voulez perdre du poids, cela ne vous aide pas de traîner les gens qui aiment la restauration rapide, et si vous voulez économiser de l'argent, il est préférable de limiter le temps passé avec des amis qui aiment faire les magasins, dit Miller.

6. Amorcez votre environnement.

Traîner avec les bonnes personnes ne représente que la moitié de la réussite. Vous devez également vous entourer des bonnes choses. Cela signifie se débarrasser des déclencheurs tentants tout en ajoutant des indices nous rappelant nos objectifs à long terme. Étude exploratoire de la planification Web et des rappels de texte mobile dans une population en surpoids. Soureti A, Murray P, Cobain M, et al. Journal of Medical Internet Research, 20 décembre 2011. doi: 10.2196 / jmir.1773.Les mots de passe d'ordinateur en sont un exemple parfait. (Serena Williams est connue pour cela.) Si vous économisez pour un voyage à Paris, votre mot de passe pourrait être «France2016», dit Miller.

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7. Ajouter la responsabilité.

Les commentaires sont essentiels pour atteindre vos objectifs. Une partie de cela peut impliquer des métriques - avez-vous économisé l'argent que vous aviez dit que vous auriez ce mois-ci? Mais cela aide aussi d'avoir des gens autour de vous qui vous gardent honnête, dit Miller. Cela pourrait être un copain marcheur ou un rendez-vous avec un ami pour passer du temps à la maison le vendredi soir au lieu de dépenser de l’argent dans un restaurant ou un bar.

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