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Comment encourager des habitudes plus saines sans être ennuyeux


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Nous ne prétendons pas être le summum de la santé parfaite, mais que ce soit un ami, un membre de la famille ou un membre important de la famille, nous sommes nombreux à avoir un être cher qui a besoin d'un coup de pouce dans la bonne direction. Peut-être que c'est quelqu'un qui pourrait sortir du canapé plus souvent. Ou ajoutez des légumes-feuilles à leur régime alimentaire. Peut-être boire un peu moins ou arrêter de fumer?

Comme vous l'avez probablement appris, il existe de bonnes et de mauvaises manières d'encourager les autres à adopter des habitudes plus saines. Si vous voulez aider une personne de votre vie à faire un changement positif, voici six façons de le faire (sans vous comporter en imbécile condescendant).

1. Éliminer les idées fausses.

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Il y a beaucoup d'informations sur la santé et le bien-être, alors évitez les problèmes de statique pour vos amis et votre famille. Par exemple, beaucoup de gens pensent que pour faire de l'exercice, il faut aller dans un gymnase, et ça doit faire mal, dit Heather Hausenblas, Ph.D., professeure de kinésiologie à l'Université de Jacksonville. «Ce n'est tout simplement pas vrai. Allez simplement vous promener ou trouvez une activité que vous appréciez. »(Peut-être préférez-vous un entraînement Angry Birds ou Star Wars?) Le même illogisme s’applique aux aliments que nous avons appris:« bons pour nous », souligne-t-elle. Les choux de Bruxelles n'ont certainement pas besoin d'être fades et détrempés, et une alimentation plus saine ne signifie pas que vous êtes limité à des blancs d'œufs sans goût et à du poulet cuit au four. (Ces 29 recettes délicieuses et équilibrées le prouvent.) Et pendant que vous y êtes, arrêtez peut-être de faire référence à vos aliments préférés comme étant "sains" - la recherche montre que même étiqueter une barre énergétique comme étant saine peut réduire la sensation de satiété . Gardez à l'esprit que la personnalité joue un rôle énorme dans ce que les gens vont trouver attrayant aussi. «Les extravertis, par exemple, ont tendance à aimer plus les exercices à haute énergie et en groupe que les introvertis», dit Hausenblas, «alors que quelqu'un qui est plus ouvert à l'expérience peut préférer les exercices en plein air aux activités à l'intérieur».

2. Soulignez les points positifs.

Prochaine étape: aider quelqu'un à apprécier les avantages de l'exercice, à manger sainement ou à réduire sa consommation d'alcool ou de tabac, déclare Alexander J. Rothman, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université du Minnesota et président de la Society for Psychologie de la santé. «Ce qui est évident pour vous ne l'est pas toujours pour quelqu'un d'autre. Ne présumez pas simplement qu'ils reconnaissent les avantages, soulignez les avantages. »Faites ceci (gentiment) en disant à quel point il serait génial de ne pas se faire essouffler en montant les escaliers ou à quel point ils se sentiront mieux le samedi matin sans rester dehors jusqu'à 2 heures du matin chaque vendredi. Vous pouvez également indiquer à votre ami amoureux des beignes tous les avantages pour la santé de réduire le sucre, ce qui n’a rien à voir avec la perte de poids. S'il s'agit d'un fumeur qui souhaite arrêter de fumer, rappelez-lui à quel point il sentira bon et combien d'argent il économisera une fois qu'il aura cessé de fumer. Dire aux gens à quel point leurs nouveaux comportements pourraient être bénéfiques pour ceux qu'ils aiment inclus!) peut aussi aider, note Rothman. Ne vous contentez pas de dire: si vous vous mettez en forme, vous vous sentirez beaucoup mieux. Essayez Vous pourrez jouer plus avec nos enfants / vous amuser davantage avec vos amis. Plus vous connaissez la personne, plus vous comprenez quoi et qui compte pour elle. Essayez donc de définir l'activité physique et les habitudes saines en matière d'alimentation, de consommation d'alcool et d'exercice de manière à faire appel à leurs valeurs, explique Rothman.

3. Obtenez réel.

Mais les tactiques d'effarouchement pourraient ne pas faire mal. Des études montrent que plus nous percevons notre comportement comme préjudiciable à notre santé, plus nous sommes susceptibles de vouloir changer. Rappelez à votre ami meute par jour que cesser de fumer réduira sérieusement son risque de maladie cardiaque et de cancer - pas un mince exploit. Si votre partenaire souhaite réduire ses boissons alcoolisées, proposez peut-être de jeter un coup d'œil à un article à la première personne comme celui-ci ou celui-ci sur les effets de changement dans la vie qu'il a eu pour quelqu'un d'autre. Dire à vos parents tous les avantages surprenants de l'exercice sur la santé mentale peut les encourager à commencer une routine de marche.

4. Faites équipe.

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Tout va mieux (et est plus facile à suivre) avec un ami. Offre de rejoindre votre ami dans leur quête de la saine alimentation en essayant ensemble un nouveau restaurant végétalien. Ou rendez-vous avec votre S.O. pour assister à une séance d'essorage, allez courir ou essayez le yoga ensemble, au lieu de votre routine pizza-film habituelle le vendredi soir. Non seulement le fait d'avoir un copain avec qui faire de l'exercice nous rend plus susceptibles de l'apprécier, mais si nous savons que quelqu'un nous attend, dit Rothman, nous serons plus susceptibles de se présenter (puisque nous nous sentirions coupables si nous laissions tomber quelqu'un d'autre ). Un autre conseil pro: faites de votre mieux pour éviter d’utiliser «should» ainsi que d’autres déclarations moralistes, ajoute Rothman, car elles ne feraient que les aggraver. Au lieu de dire, vous devriez vraiment aller au gymnase plus, essayez Vous avez mentionné que vous vous sentiez fatigué ces derniers temps. Si vous voulez, nous pourrions aller courir entre les cours / après le travail. Cela aide toujours à me réveiller. Ou invitez-les à la salle de sport en tant qu'invité pour leur montrer des exercices pour leur dos raide.

5. Prenez la honte de la table.

Faire en sorte que quelqu'un se sente mal pour avoir échoué dans ses efforts pour faire des choix plus sains (perdre du poids, cesser de boire autant ou cesser de fumer) est la pire des choses à faire si vous voulez vraiment aider. Par exemple, il a été prouvé que le fait de faire honte à la graisse incite les gens à faire plus avec moins de livres. Et la stigmatisation pondérale est de mauvais augure pour la santé physique et psychologique de quelqu'un, le poussant à éviter l'exercice et à rechercher encore plus de confort. vraiment essayer d'arrêter. Donc, si vous avez envie de dire à un ami, à un voisin, à un rendez-vous amoureux ou à un membre de votre famille (même si c'est un collègue) de fumer, ça vous dégoûte, sachez simplement que vous les incitez à s'éclairer davantage. Au lieu de cela, tenez-vous en aux faits et à leur impact sur vous-même, "Hé, l'odeur de fumée dans la maison / la voiture / le bureau me donne vraiment la nausée." Ce dernier, explique Rothman, ouvre la porte à la résolution constructive de problèmes.

6. Donner des étoiles d'or.

La plupart d'entre nous aiment les compliments. Par conséquent, ils peuvent constituer un excellent moyen de renforcer les choix sains de votre ami ou de votre bien-aimé. (Pensez: Wow, félicitations! Je peux vraiment voir une différence dans votre posture / votre énergie depuis que vous travaillez.) Une mise en garde: veillez à ne pas trop vous focaliser sur l'apparence de quelqu'un lorsque vous le félicitez d'avoir choisi une habitude plus saine , met en garde Cynthia M. Bulik, Ph.D., auteure de La femme dans le miroir: Comment arrêter de confondre à quoi vous ressemblez avec qui vous êtes. Ce faisant, vous pourriez peut-être vous faire sentir génial au début, mais vous pourriez finir par augmenter leur conscience de soi et exacerber la pression pour respecter un standard de beauté qu'ils estiment hors de leur portée. Et à long terme, cela peut les aggraver et les amener à s’engager moins que tout autre pour la santé. Des études montrent que frapper la salle de gym pour paraître plus chaud diminue non seulement la satisfaction de notre corps, mais aussi le plaisir de prendre des habitudes plus saines, comme l'exercice. Et si nous n'apprécions pas quelque chose, nous ne le ferons probablement pas. Un pari plus sûr: reconnaissez simplement les efforts de quelqu'un d'autre: je sais que changer une habitude peut être extrêmement difficile. Je suis sérieusement fier de toi et je me suis inspiré! Vous donnez un coup de pied à un **! Continuez votre bon travail. (Veillez simplement à le garder authentique.)

À emporter

N'oubliez pas: essayer de forcer quelqu'un à manger mieux, à travailler plus ou encore à modifier son mode de vie d'une autre manière peut se retourner contre vous, ce qui rend les personnes moins susceptibles de changer et même de nuire à vos relations. Faites de votre mieux pour encourager, participer et récompenser les habitudes plus saines que vos amis et vos proches essaient. Mais soyez prêt à accepter leurs préférences - ou leurs limitations - au besoin.