Info

Quels sont les plus efficaces: haltères ou kettlebells?


Allez dans n'importe quel gymnase et vous rencontrerez probablement deux types de base de haltères: les fidèles haltères et le nouveau venu, les kettlebells. Les deux ont leurs mérites et leurs dévots, mais une question persiste souvent: quand il s'agit d'obtenir des résultats, l'un est-il meilleur que l'autre? Ici, les experts pèsent sur lequel choisir et quand.

Meilleur pour…

Partager sur Pinterest

Mouvements dynamiques: Kettlebells
Quand il s’agit d’explosifs mouvements physiques, les kettlebells sont les maîtres mots. Si votre objectif est l'haltérophilie, l'amélioration du plyo ou la compétition dans un sport exigeant de l'explosivité (comme le basket-ball ou les jeux CrossFit), les recherches suggèrent que les kettlebells génèrent des gains plus importants. Manocchia P, DK Spierer, AK Lufkin. Journal de la recherche sur la force et le conditionnement / National Strength & Conditioning Association, 2013, juillet; 27 (2): 1533-4287.

Choisissez-les pour des exercices qui recrutent plusieurs groupes de muscles importants et impliquent un déplacement important et significatif. Certains mouvements typiques des kettlebells incluent des bribes, des nettoyages, des moulins à vent, des rencontres turques et, bien sûr, le swing kettlebell.

Les balançoires sont également excellentes car elles peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, apportant des avantages cardiovasculaires ainsi que des avantages en termes de force, déclare Dell Polanco, entraîneur-chef chez BRICK New York. Contrairement à une simple boucle ou pression, le swing kettlebell active toute votre chaîne de muscles postérieure - vos fessiers, vos muscles ischio-jambiers et vos nerfs érecteurs (muscles du dos), explique-t-il.

Mouvements de base: Haltères
«Les haltères sont parfaits pour un peu de tout», a déclaré Nikki Reifschneider, directrice adjointe du conditionnement physique et de l'entraînement personnel à l'Université de Miami. "Vous pouvez commencer avec des mouvements plus simples, comme une pression sur la poitrine, une pression sur les épaules, une rangée ou des squats avec des haltères aux épaules." L'avantage est que vous ne balancez pas le poids (comme vous le faites dans un arraché ou une balançoire). ), rendant les mouvements un peu plus simples, dit Reifschneider.

Mélanger votre entraînement: Kettlebells
«Si vous en avez assez des burpees et des alpinistes, essayez les kettlebells pendant un entraînement HIIT», explique Liz Barnet, formatrice agréée aux Uplift Studios à New York. Barnet ajoute qu'il est facile d'intégrer des kettlebells dans un module de finition d'entraînement. Par exemple, 30 à 60 secondes d'effort maximum sont nécessaires pour boucler la cadence.

Débutants: Haltères
Tenez-vous-en aux haltères, à moins que vous ne connaissiez les kettlebells, dit Barnet. En fait, tous les experts que nous avons rencontrés ont souligné que les haltères sont le meilleur choix pour la musculation, sauf si vous avez spécifiquement travaillé avec un entraîneur personnel sur les kettlebells.

Partager sur Pinterest

Améliorer la force de préhension: Kettlebells
Comme la corne (poignée) de la kettlebell est souvent plus épaisse qu’un haltère, elle peut être idéale pour augmenter la force de préhension, explique Barnet. "Par exemple, une rangée courbée avec une kettlebell peut renforcer la prise en main et vous aider à vous préparer à des exercices difficiles, tels que des tractions à la barre", explique Barnet.

Fitness général: Haltères
Une étude a montré que, comparés aux mouvements dynamiques avec les kettlebells, des exercices de base d’haltérophilie (pensez que le pouvoir nettoie et s’accroupit) ont conduit à des améliorations significativement plus importantes de la force sur une période de six semaines. la composition corporelle. Otto WH, Coburn JW, Brown LE. Journal de la recherche sur la force et le conditionnement / National Strength & Conditioning Association, 2012, septembre; 26 (5): 1533-4287. En d'autres termes, si votre objectif est la force et la forme physique, il n'y a rien de mal à rester fidèle aux haltères - et l'utilisation des kettlebells ne présente probablement aucun avantage.

Ajouter un défi supplémentaire: Kettlebells
«Les Kettlebells prennent le centre de gravité à environ six à huit pouces de votre main, tandis que les haltères offrent plus de stabilité», explique Reifschneider. Cela rend les déplacements comme une presse à kettlebell de bas en haut particulièrement difficiles, car vous travaillez pour soulever du poids et stabilisez-le pour que la cloche ne bascule pas et ne vous frappe pas le bras. Les entraîneurs adorent aussi les kettlebells à cause de cette instabilité: ils sont comme des objets déséquilibrés que vous ramassez tous les jours. Mais avec ce défi supplémentaire, les kettlebells constituent un élément de danger indésirable. Par conséquent, si vous êtes assez nouveau pour faire de l'exercice, restez avec des haltères.

Progrès en poids: Haltères
Il est facile de rendre vos entraînements plus difficiles avec un haltère. «Vous n’êtes pas obligé d’utiliser des haltères dans les mouvements lents et isolés de la presse à pousser», explique Polanco. "Vous pouvez faire du ménage, du squat, ce sont des mouvements explosifs." Polanco a également déclaré qu'il était acceptable de pratiquer certains de ces mouvements explosifs d'abord avec des haltères avant de passer à la sonnette kettle. Et rappelez-vous, "dans une certaine mesure, un poids est un poids", explique Reifschneider. «Avec n'importe quel équipement, vous pouvez rendre un entraînement difficile. Tout est question de créativité. "

De plus, les kettlebells ne viennent souvent pas par petites quantités comme les haltères, dit Polanco. Bien que de nombreuses entreprises fabriquent des kettlebells avec d’autres poids, en fonction des possibilités de votre salle de sport, il peut être difficile de trouver un «ajustement parfait». En revanche, la plupart des salles de sport empilent facilement des haltères par incréments de cinq livres, monter en poids progressivement.

À emporter

Alors, quel est le meilleur? En fait ça dépend. Les débutants et ceux qui cherchent à effectuer des mouvements de force de base au gymnase devraient se diriger vers le support pour haltères, tandis que les CrossFitters et les personnes faisant des mouvements explosifs devraient attraper un kettlebell. Choisissez le type de poids qui convient à votre plan d’exercice et à votre forme physique, et n’hésitez pas à consulter un entraîneur certifié pour une évaluation personnalisée si vous avez des questions.