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Quand fait-il trop froid pour faire de l'exercice à l'extérieur?


Presque tout le monde peut travailler en toute sécurité par temps froid. En fait, des scientifiques ont suggéré qu'aucune température n'est trop basse pour faire de l'exercice à l'extérieur, aussi longtemps que vous le souhaitez, afin de minimiser les risques liés au froid. Position de l'American College of Sports Medicine: prévention des blessures dues au froid pendant l'exercice. Castellani JW, jeune AJ, Ducharme MB. Médecine et sciences dans le sport et l'exercice, janvier 2007; 38 (11): 0195-9131. ”> American College of Sports Medicine position debout: prévention des blessures par le froid pendant l'exercice. Castellani JW, jeune AJ, Ducharme MB. Médecine et sciences dans le sport et l'exercice, janvier 2007; 38 (11): 0195-9131. Et même s’il est évident que les séances d’entraînement intensives, comme l’entraînement sportif ou la course à pied, sont de meilleurs choix pour rester au chaud que, par exemple, le yoga, votre corps s’efforcera de maintenir une température de base de 98,6 degrés quoi que vous fassiez.

«Je me souviens encore d'avoir travaillé à 9 degrés», a déclaré Anthony Burdi, cofondateur de The Rise, un groupe d'entraînement en plein air basé à New York. «Ensuite, nous avons dit: je ne peux pas croire ce que nous venons de faire! Mais ce n'est pas aussi grave que tu le penses.

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Voici pourquoi votre nez coule toujours quand il fait froid

S'exercer à l'extérieur lorsque la température descend sous le point de congélation s'accompagne de désagréments. Mais ce nez qui coule est un bon signe. L'intérieur du nez s'humidifie pour humidifier l'air que nous inspirons, et l'excès de liquide s'échappe de nos narines. En ce qui concerne cet air glacé qui frappe vos poumons? Il est pratiquement impossible que l'air gelé endommage vos poumons. Essayez de porter une écharpe et gardez des couches sur votre poitrine pour vous sentir plus chaud lorsque vous inspirez.

Il y a quelques groupes de personnes qui devraient faire preuve de prudence avant de partir en randonnée à l'extérieur pour une course en plein hiver. Si vous souffrez d’asthme, l’air froid et sec peut déclencher une raideur des poumons et des crises d’asthme pendant l’exercice. Et si vous avez reçu un diagnostic de mauvaise circulation sanguine ou de problèmes cardiaques, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin avant de frapper la chaussée gelée.

Votre plan d'action

1. Lorsque le refroidissement éolien est dans les négatifs, sautez l’extérieur.

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«Un refroidissement éolien extrême peut nuire à la sécurité, même si vous vous habillez chaudement», déclare Lipi Roy, M.D., interniste au Massachusetts General Hospital et instructeur à la Harvard Medical School. En règle générale, s'il fait plus de cinq degrés Celsius, vos risques de gelure sont faibles, explique Roy. Mais lorsque le refroidissement éolien ramène les températures à moins de -15 degrés, la peau exposée peut être gelée en moins de 30 minutes. Traduction: Le tapis de course appelle votre nom.

2. Connaître les signes avant-coureurs.

Le premier signe d'engelure est un engourdissement, suivi d'une sensation de picotement ou de brûlure. Si vous soupçonnez des engelures, retournez à l'intérieur et réchauffez progressivement la zone en la passant sous de l'eau tiède ou en l'enveloppant d'une couverture chaude, dit Roy. Bien que vous puissiez traiter les engelures superficielles à la maison, l'hypothermie est une véritable urgence médicale. Si quelqu'un avec qui vous travaillez a des difficultés d'élocution, des frissons intenses ou une perte de coordination, rendez-vous à l'hôpital.

3. Portez des tissus synthétiques, du molleton et de la laine.

«La première couche doit être synthétique, ce qui évacuera l’humidité de votre peau», déclare Roy. La deuxième couche devrait être en laine ou en laine pour aider à isoler, et la troisième devrait être une couche respirante et imperméable pour aider à repousser le vent. Évitez le coton: il perd son pouvoir isolant lorsque nous transpirons. ”La chose qui me tient toujours à coeur est de pouvoir changer quelque chose de sec,” déclare Chris Lopez, un autre membre de The Rise. «Une fois l'entraînement terminé, vous ne voulez pas être coincé dans des vêtements mouillés et en sueur quand il fait 30 degrés à l'extérieur.»

4. Couvrez-vous la tête, les doigts et les orteils.

Le flux sanguin reste concentré dans notre noyau, rendant nos membres plus sensibles au froid. En plus de porter des gants, pensez à des chaussures plus spacieuses pour accueillir des chaussettes thermiques ou en laine. Une grande partie de la chaleur corporelle est également perdue par la tête, il est donc indispensable de porter un chapeau. Pour une protection supplémentaire, portez un masque facial ou un foulard. Et n'oubliez pas la crème solaire sur votre visage exposé, surtout si vous skiez. «Les rayons UV sont tout aussi forts en hiver», explique Roy. Lopez suggère également une idée peu conventionnelle: portez des gants de latex sous vos gants habituels. Ainsi, si vous effectuez des burpees ou des pompes sur des surfaces potentiellement mouillées ou verglacées, vos mains ne resteront pas mouillées, même si vos gants le sont. Même chose pour vos pieds. «Mettez un petit sac en plastique sur chaque pied, puis vos chaussettes, puis vos chaussures», dit Lopez. Certes, cela peut paraître un peu maladroit.

5. Évitez la pluie et le vent.

Le corps a du mal à gérer sa température lorsqu'il est trempé; l'eau absorbe la chaleur du corps 25 fois plus rapidement que l'air en raison de sa densité et de sa capacité calorifique supérieures. Et le refroidissement éolien peut être dangereux (comme nous l’avons mentionné plus tôt). Non seulement cela peut rapidement rendre l'air extérieur beaucoup plus froid que le compteur, mais le vent pousse l'air et l'humidité à travers nos vêtements et supprime la couche d'air chaud qui entoure notre corps. #Grossier.

6. Ne pas trop habiller.

Puisque votre corps se réchauffe une fois que vous bougez, il est normal que vous ayez froid au début. Lorsque vous effectuez des activités plus intenses, un habillage excessif peut entraîner une transpiration excessive, ce qui rend le corps humide. La peau humide est un conducteur malheureux de perte de chaleur qui abaissera la température corporelle et augmentera le risque d'hypothermie. La solution n'est pas très scientifique: «Essayez simplement des couches et voyez ce que votre corps tolère le mieux», déclare Roy.

7. Profitez du paysage.

N'oubliez pas qu'être à l'extérieur signifie probablement de meilleures vues, peu importe où vous habitez. «Pour nous, nous avons le temps de profiter de New York pour New York. Profitez de toute la beauté», a déclaré Lopez. «Si tu es au gymnase, tu vois toujours la même chose.» Et regardons les choses en face: quand vous le voulez, vous pouvez vraiment rentrer à l'intérieur. Il y a toujours du yoga chaud.