Info

La séance de musculation pour brûler les graisses et renforcer le haut du corps


Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'exercices faciles et de jours de récupération. Mais parfois, vous voulez juste travailler dur, vous pousser et vous transpirez beaucoup.

Tu pourrais aimer

Quels sont les plus efficaces: haltères ou kettlebells?

Pour ces jours, il y a des séances d'entraînement comme celle-ci. Dans ce plan du haut du corps de 45 minutes, vous effectuerez quatre circuits AMRAP (autant de tours que possible). En d’autres termes, vous compléterez 10 répétitions de trois exercices différents, puis répétez ce trio autant de fois que possible en 10 minutes de sueur. Essayez de ne pas vous reposer entre les mouvements et de vous reposer le moins possible à la fin de chaque circuit de trois mouvements.

Vous aurez besoin d'une bande de résistance et d'un ensemble d'haltères. L'échauffement et la récupération sont tous deux inclus, alors appuyez simplement sur Play lorsque vous êtes prêt à jouer!

Pour résumer, voici une ventilation de l'entraînement complet:

Réchauffer

Circuit 1: Effectuer 10 répétitions de chaque mouvement ci-dessous dans l'ordre, avec peu ou pas de repos entre les mouvements. Répétez le circuit autant de fois qu’il est possible de le faire en 10 minutes.

  • Push-up
  • Ligne d'haltères courbée
  • Floss de bande

Circuit 2: Effectuer 10 répétitions de chaque mouvement ci-dessous dans l'ordre, avec peu ou pas de repos entre les mouvements. Répétez le circuit autant de fois qu’il est possible de le faire en 10 minutes.

  • Haltère Renegade Row
  • Presse à bande curl-to-overhead
  • Band Reverse Fly

Circuit 3: Effectuer 10 répétitions de chaque mouvement ci-dessous dans l'ordre, avec peu ou pas de repos entre les mouvements. Répétez le circuit autant de fois qu’il est possible de le faire en 10 minutes.

  • Mouche poitrine avec bande
  • Extension de triceps avec bande
  • Élévation de hanche de planche latérale

Circuit quatre: Effectuer 10 représentants de chaque mouvement ci-dessous dans l'ordre. Répétez le circuit complet en effectuant cette fois 8 répétitions de chaque coup. Répétez 3 fois plus, en effectuant 6, puis 4, puis 2 représentants de chaque mouvement.

  • Presse de planche
  • Bande X
  • Punch de bande

Refroidir

Intéressé par des séances d'entraînement plus courtes et efficaces à domicile? Des milliers de personnes vous attendent sur Grokker, la ressource en ligne tout-en-un pour le bien-être. Rejoignez Grokker aujourd'hui et obtenez 14 jours de cours d'entraînement illimités GRATUIT à domicile.