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Les seules 7 machines de gymnastique qui valent la peine d'être utilisées


Quand les machines sont les meilleures

Malgré le fait que les kettlebells et les entraînements de poids vif puissent gagner le concours de popularité de la gym en ce moment, les professionnels du fitness s’accordent à dire que non seulement les appareils de musculation sont parfaits à utiliser, mais pourraient même être particulièrement utiles si vous débutez en entraînement.

«Il est vrai que si vous utilisez des poids libres, vous devez recruter autant de muscles stabilisateurs», déclare Shannon Fable, entraîneure certifiée et directrice de la programmation pour Anytime Fitness. «Mais lorsque vous commencez à utiliser des équipements séléctionnés (les machines à plaques pondérées) et simplement apprendre le schéma de mouvement, c'est bien.

Un autre avantage: «Si vous n’avez pas toute la force, l’équilibre ou l’amplitude des mouvements, les machines sont beaucoup plus sûres», explique Stuart Munro, entraîneur personnel certifié du New York Health and Racquet Club.

Pour ceux qui ont fait une pause dans un gymnase ou qui ont retrouvé de la force après une blessure, les appareils de musculation sont un moyen facile de revenir dans le jeu - sans risque de chute, ce qui rend votre pied lourd, a déclaré Munro.

Et, comme vous l'avez probablement remarqué, les appareils de musculation éliminent les devinettes, car ils disposent généralement de cartes explicatives utiles.

Dans cet esprit, voici les meilleures machines suggérées par les formateurs à qui nous avons parlé. Chacune d'elles vous aidera à développer votre force et à entraîner votre corps à utiliser les bons muscles afin que vous puissiez appuyer sur vos jambes un jour et faire des squats lestés de forme parfaite le lendemain.

1. Presse pour jambes assise horizontale

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Ce que vous travaillez: Quads, fessiers, ischio-jambiers, mollets

Pourquoi ça vaut le coup: Tous les formateurs à qui nous avons parlé s'accordaient pour dire que c'était leur machine idéale pour le bas du corps. «Si les gens l'utilisent avec une technique appropriée, cela peut vous aider à vous éloigner de la machine», explique Munro.

2. Lat pulldown

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Ce que vous travaillez: Latissimus dorsi ("le muscle le plus large du dos"), ceinture scapulaire

Pourquoi ça vaut le coup: Si vous êtes intéressé à faire des tractions, c'est un bon endroit pour commencer. Vous construirez vos muscles du dos et activerez toute la chaîne postérieure.

«Les débutants peuvent commencer avec une base (paumes face à vous), qui utilise plus de biceps et a tendance à être un peu plus facile», dit Munro.

Vous pouvez également rapprocher vos mains ou les écarter (afin que vos bras forment une forme de V) pour rendre le mouvement plus difficile.

Si votre salle de sport ne dispose pas d'une machine à dérouler lat ou si vous ne vous sentez pas à l'aise avec son utilisation, vous pouvez également vous cogner les muscles du dos en effectuant une mouche inversée ou une rangée de câbles assis.

3. Barre de biceps câble

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Ce que vous travaillez: Biceps

Pourquoi ça vaut le coup: «Ils sont parfaits pour éviter le swing qui se produit avec des haltères», déclare Rachel Mariotti, entraîneure certifiée et entraîneure en course de précision pour Equinox.

Comme pour tous ces mouvements, vous en tirerez le meilleur parti lorsque vous augmentez et diminuez lentement le poids. Le câble ici vous oblige à le faire.

4. Barre de triceps à câble (ou pression de triceps)

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Ce que vous travaillez: Triceps

Pourquoi ça vaut le coup: Comme avec le menu déroulant latéral ou la barre à biceps à câble, vous pouvez changer la poignée ici - en utilisant une barre droite, un V-bar ou même une corde - pour vous aider à garder le mouvement varié.

Construire un triceps fort est très important pour les tractions et les tractions et pour le maintien d'une force équilibrée dans les bras.

5. Presse thoracique

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Ce que vous travaillez: Poitrine, biceps, triceps

Pourquoi ça vaut le coup: "La presse pectorale est un mouvement similaire à un push-up", dit Munro. Si vous débutez dans l’entraînement, il vous sera utile ultérieurement de renforcer votre poitrine, vos biceps et même vos triceps.

6. Relever les jambes

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Ce que vous travaillez: Noyaux, fléchisseurs de hanche

Pourquoi ça vaut le coup: «C’est facile à utiliser et un excellent moyen de travailler vos abdominaux en vous soutenant sur vos avant-bras et en levant simplement - sans balancer - vos jambes,» dit Mariotti.

7. Cardio: Rameur

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Ce que vous travaillez: Corps total, en particulier la chaîne postérieure, et renforcement de l'endurance cardio

Pourquoi ça vaut le coup: Bien qu'il n'y ait rien de mal avec un tapis roulant, le rameur peut être un excellent moyen de changer les choses, dit Mariotti.

«Il présente l'aspect de la musculation entre le haut et le bas du corps et contribuera à équilibrer l'intégralité de l'intuition entre ordinateurs», ajoute Munro.

Un merci spécial à notre modèle, entraîneur certifié et entraîneur de course de précision Rachel Mariotti. Rachel porte son propre haut Nike et son pantalon RYU. Tourné sur place à Equinox à Brookfield Place à New York.