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33 façons surprenantes de stimuler la créativité gratuitement


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Nous savons déjà que la créativité peut nous rendre plus heureux et en meilleure santé. Mais si nous pensons que la créativité consiste à écrire un roman ou à peindre un chef-d'œuvre, les experts affirment que cela peut tout dire, qu'il s'agisse d'essayer une nouvelle recette ou de soumettre une idée originale au cours d'une réunion.

Ici, nous avons 33 façons amusantes de créer cette étincelle créative, de boire un verre à faire la sieste.

10 minutes ou moins

1. Écoutez de la musique.

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Le brouillage stimule la partie de notre cerveau qui contrôle les actions motrices, les émotions et la créativité. Des réseaux cérébraux à grande échelle émergent du traitement dynamique du timbre musical, de la clé et du rythme. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, novembre; 59 (4): 1095-9572. La musique classique pourrait nous donner un coup de pouce supplémentaire: selon «The Mozart Effect», écouter Mozart peut augmenter la créativité, la concentration et d'autres fonctions cognitives. Bien que ce ne soit pas clair si cet effet fonctionne pour tout le monde, un peu de musique classique ne fera probablement pas de mal.

2. Méditer.

Coincé dans une ornière mentale? En cas de panique, essayez de méditer: cela favorise la pensée divergente, un état d’esprit dans lequel nous sommes capables de générer de nouvelles idées.

3. Obtenez l'opinion de quelqu'un d'autre.

N'ayez pas peur de demander de l'aide. Un ami pourrait mentionner quelque chose qui suscite un tout nouveau courant de pensée. Plus il y a d'idées et de perspectives, mieux c'est.

4. Pensez à quelque chose de lointain.

Les recherches suggèrent que notre capacité à résoudre les problèmes s’améliore lorsque nous pensons à des événements lointains, passés ou futurs ou ailleurs. Alors, imaginez le Nouvel An 2022 ou dînez dans un café à Paris et laissez aller votre imagination.

5. Écrivez à la main.

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Carrie Barron, M.D. et Alton Barron, M.D., auteurs de The Creativity Cure, nous conseillent de sauter le document Word et de prendre un stylo à la place. Parfois, toute l'expérience d'écrire à la main - de l'encre sur nos doigts, l'odeur d'un carnet de notes récent - suffit pour obtenir un jus créatif.

6. rêverie.

Ce que je disais? Oh, c'est vrai. Nous avons tendance à adopter une approche plus créative des problèmes lorsque notre esprit vagabonde (moins lorsque nous nous penchons sur un ordinateur avec une échéance imminente). Donc, ne vous inquiétez pas de zoner pour quelques minutes.

7. Regardez quelque chose de bleu ou de vert.

Ces couleurs ont tendance à améliorer les performances sur les tâches cognitives. Les chercheurs disent que c'est parce que nous associons le bleu à l'océan, au ciel et à l'ouverture en général, alors que le vert signale la croissance. Découvrez ce globe la prochaine fois qu'un problème surgit. Bleu ou rouge? Explorer l'effet de la couleur sur les performances des tâches cognitives. Mehta R, Zhu RJ. Science (New York, N.Y.), 2009, février; 323 (5918): 1095-9203. Vert fertile: le vert facilite la performance créative. Lichtenfeld S, Elliot AJ, MAIER MA. Personnalité et psychologie sociale Bulletin, 2012, mars; 38 (6): 1552-7433.

8. Geste à deux mains.

Bizarre mais vrai: selon une étude, l'utilisation de deux mains pour expliquer quelque chose incite le cerveau à examiner les problèmes sous plusieurs angles. Métaphores et «actes» créatifs. Leung AK, Kim S, Polman E. Science psychologique, 2012, avril; 23 (5): 1467-9280. (Il est également possible que l'utilisation de la main gauche stimule la pensée créatrice, car les gauchers ont tendance à être plus créatifs en général.)

9. Asseyez-vous en dehors d'une boîte.

Bien que cela puisse paraître un peu étrange, dans une étude, les personnes assises (littéralement) devant une boîte étaient plus aptes à penser de manière créative que celles qui y étaient assises. Métaphores et «actes» créatifs. Leung AK, Kim S, Polman E. Science psychologique, 2012, avril; 23 (5): 1467-9280. Pas de conteneur en carton à portée de main? Essayez de vous asseoir dans le couloir devant une pièce.

10. Boire de l'alcool.

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Dans une étude, les participants qui ont consommé trois verres en moyenne étaient plus créatifs que ceux qui n'en avaient jamais bu. Libérer l'esprit: l'intoxication à l'alcool facilite la résolution créative de problèmes. Jarosz AF, GJ Colflesh, Conscience et cognition de Wiley J., 2012, janvier; 21 (1): 1090-2376. C'est peut-être parce qu'un peu d'alcool nous permet de penser plus largement, en trouvant des liens entre des idées sans rapport. Mais bon, gardez-le chic: il n'y a rien de créatif à propos d'un tas de vomissures ou d'autres résultats moins souhaitables.

11. Allongez-vous.

Les recherches ont révélé que les gens étaient plus aptes à résoudre les anagrammes en position couchée que assis.Pensez-vous sur le dos: résolvez les anagrammes plus rapidement en position couchée qu'en position debout. Lipnicki DM, Byrne DG. Recherche sur le cerveau. Recherche cognitive sur le cerveau, 2005, avril; 24 (3): 0926-6410. Il pourrait ne pas voler dans une réunion de bureau, mais le tester lors de la prochaine séance de brainstorming en solo.

12. Repenser les étiquettes.

Choisissez un objet et le casser en plusieurs parties. (Ainsi, une fleur devient une tige, des feuilles, des pétales et du pollen.) Cela s'appelle la «technique des pièces génériques» et les personnes formées à penser de cette manière étaient plus aptes à résoudre les problèmes par une vision créative que les personnes n'ayant pas reçu la formation.

13. rire un peu.

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Haha, charge-toi de ça! Selon certaines études, une humeur positive peut faciliter la créativité car elle stimule l'activité du cortex préfrontal et du cortex cingulaire antérieur (zones du cerveau associées à une cognition complexe, à la prise de décision et à l'émotion). Meilleure humeur et meilleures performances. L'apprentissage des catégories décrites par les règles est renforcé par une humeur positive. Nadler RT, R Rabi, Minda JP. Science psychologique, 2010, octobre; 21 (12): 1467-9280. Même si vous ne vous sentez pas gai, laisser un petit rire copieux peut en fait déclencher une humeur positive - alors soyez stupide pour faire preuve de créativité.

14. Exercez les yeux.

Le fait de faire bouger les yeux facilite les interactions entre les hémisphères droit et gauche du cerveau, ce qui peut stimuler la pensée créatrice. Influence de la maniabilité et des mouvements bilatéraux des yeux sur la créativité. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Cerveau et cognition, octobre 2009; 71 (3): 1090-2147.

30 minutes ou moins

15. Passez du temps à l'extérieur.

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Rappelez-vous le frisson d'être un enfant courant dans la cour de récréation, inventant des jeux et des aventures? Ramenez ce sentiment en récupérant simplement une dose de vert. Être dans un environnement naturel est comme une récréation pour adultes: cela exploite les cinq sens, dynamise le corps et, surtout, stimule l'imagination.

16. Créez avec vos mains.

Tape m'en cinq! Pouces vers le haut! Ces dix doigts sont des outils pour exprimer notre esprit et interagir avec les autres. C'est pourquoi les Barrons disent que faire quelque chose à la main peut être un énorme coup de pouce à la créativité. Produire quelque chose à la main signifie également obtenir des informations provenant de plusieurs sens à la fois, ce qui peut stimuler la pensée créatrice. Essayez de cuisiner, de tricoter ou de réaliser un projet de décoration pour la maison.

17. Soyez social.

Lorsque nous passons du temps avec des personnes de confiance, nous avons tendance à avoir des conversations plus approfondies. Les Barrons pensent que ces discussions mènent souvent à une pensée créative, car nous pouvons être nous-mêmes et parler librement de nos passions.

18. exercice.

Selon les Barrons, lorsque nous sommes physiquement actifs, le corps se détend et notre esprit est un peu plus libre. Il est donc plus facile de trouver des solutions aux problèmes et de penser à de nouvelles idées. De plus, une étude récente a révélé que les utilisateurs réguliers effectuaient mieux les tâches créatives que leurs pairs moins actifs.

19. Essayez quelque chose de nouveau.

Faire les choses par habitude a tendance à saper la pensée créatrice; d'autre part, la recherche de nouveauté est associée à la créativité (et au bien-être général). Même quelque chose d'aussi simple que de choisir une nouvelle voie de travail ou d'expérimenter une recette cool compte.

20. Faites du yoga.

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Certains pensent que certaines poses, comme celle de l'enfant et celle du pigeon, peuvent faciliter la créativité. Même s'il est difficile de prouver scientifiquement ce fait, les autres avantages du yoga, tels que la réduction du stress et de l'anxiété, sont plus bien documentés.

21. jouer à des jeux vidéo.

Voici une excuse pour vous asseoir devant l'ordinateur: des jeux vidéo qui dynamisent les joueurs et encouragent une humeur positive (Wii Tennis, pas le Combat Mortel) peuvent également promouvoir la créativité en renforçant nos compétences en résolution de problèmes.

22. Dormez un peu.

Si vous essayez de résoudre un problème et que vous ne le pouvez pas, allez vous coucher. Vous pourriez trouver une meilleure solution dans la matinée. Le sommeil restructure de nouvelles représentations de la mémoire, ce qui signifie que nous pensons aux expériences de différentes manières. La veille inspire la perspicacité. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, février; 427 (6972): 1476-4687. Faites au minimum une sieste qui stimule l'activité du cerveau droit (la partie du cerveau responsable de la créativité).

Long terme

23. Asseyez-vous dans un café.

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Dans une étude, les gens étaient plus créatifs avec un niveau de bruit modéré en arrière-plan. Le bruit qui nous entoure nous distrait un peu et nous incite donc à penser un peu plus fort et avec plus d'imagination. (Bien sûr, certaines personnes peuvent avoir besoin de bruit plus faible ou plus fort pour produire le meilleur travail possible.)

24. Ne pas insister sur la perfection.

Ce n'est pas grave si cette peinture ne parvient pas au MOMA. Faire pression sur vous-même pour produire quelque chose d'exceptionnel peut en réalité rendre plus difficile la création de quoi que ce soit. «Beaucoup de gens se disent en secret: je ne suis pas créatif. Mais tout le monde est créatif dans une certaine mesure », déclare Carrie Barron. Faites de votre mieux et voyez ce qui se passe.

25. Liste des problèmes.

Gardez toujours un cahier à portée de main et, tout au long de la journée, notez les ennuis embêtants. Vous pouvez proposer une solution créative à l'un des problèmes.

26. Passer du temps avec des gens sarcastiques.

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Entendre des expressions sarcastiques de colère peut nous aider à résoudre des problèmes créatifs bien plus que simplement entendre de la colère directe. La colère des autres incite les gens à travailler plus fort, pas plus intelligemment: l'effet de l'observation de la colère et du sarcasme sur la pensée créative et analytique. E. Miron-Spekter, D. Efrat-Treister, A. Rafaeli et al. Département de psychologie, Université Bar-Elan, Ramat Gran, Israël. Journal of Applied Psychology 2011; 96 (5): 1065-75… C'est probablement parce que les personnes sarcastiques semblent moins effrayantes. Alors, prenez le chemin facétieux la prochaine fois que vous voudrez que de nouvelles idées vous soient proposées par un collègue. (Oui en effet.)

27. Jouer au travail.

Pensez à chercher un emploi qui favorise le «jeu» pendant la journée de travail, comme des sorties en équipe et des pauses dans une salle de sport. Lâcher prise pendant quelques heures peut nous aider à penser plus librement, en stimulant la créativité et la productivité lorsque nous sommes de retour au bureau.

28. Créez un coffre au trésor.

Recueillez des objets inspirants (photos, citations, bibelots, etc.). Chaque fois que vous ouvrez la boîte, vous vous sentez nouvellement excité et vous vous souvenez des idées que vous aviez dans le passé.

29. faire une salle de créativité.

Désignez un espace physique pour la créativité dans la maison et incluez des objets liés aux loisirs, des souvenirs de vos souvenirs préférés et des tableaux de vision présentant des projets possibles. Pas assez d'espace? Essayez un «coin créativité» dans une seule pièce. Ainsi, explique Mark Banschick, M.D., le cerveau aura l’habitude d’être créatif chaque fois que nous nous trouvons dans cette région.

30. Travaillez quand vous êtes fatigué.

Oui, dormir peut nous aider à penser à de nouvelles idées, mais travailler à une heure non optimale de la journée peut également promouvoir la créativité, car nous sommes moins inhibés. Le matin, les gens pourraient essayer de travailler la nuit et les hiboux de nuit pourraient essayer de se rendre au travail plus tôt.

31. Passez du temps seul.

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Nous avons suggéré que rester avec des amis peut stimuler la créativité, mais il faut parfois un peu de paix et de calme. Bouchez-vous avec des écouteurs, entrez en contact avec vos propres idées, faites une promenade en solo ou concentrez-vous sur votre tâche.

32. Traiter le rejet

L'un est le nombre le plus solitaire et le plus novateur. Être rejeté peut renforcer notre capacité de penser de manière créative, car nous commençons à explorer des idées nouvelles et originales.

33. Libre de penser et d'écrire des idées.

Au lieu de vous soucier de vous rappeler des idées (en quoi consistait cette brillante idée d'histoire…?), Vous aurez de la place pour en inventer de nouvelles. Banschick recommande de «casser la cervelle» (aussi appelée «association libre») ou d'écrire tout ce qui vous passe par la tête sans vous soucier de la réviser. L'association libre reconsidérée: le remède par la parole, le remède par l'écriture. Farber SK. Le journal de l'Académie américaine de psychanalyse et de psychiatrie dynamique, décembre 2005; 33 (2): 1546-0371. Ensuite, si vous le souhaitez, revenez sur vos idées et déterminez celles qui méritent d’être conservées.

Remerciement spécial à Carrie Barron, M.D., et Alton Barron, M.D.