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8 choses dont vous avez besoin pour ne plus croire au sommeil


Nous sommes supposés passer le tiers de notre vie à attraper des zzzs, nous avons donc suffisamment d'expérience à ce jour pour nous qualifier de véritables experts. Mais certaines de nos hypothèses les plus fondamentales - le sommeil paradoxal est le plus important; si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne dormez pas bien; vous ne devriez pas dormir avec la télévision allumée, ce n'est pas tout à fait vrai. Nous avons demandé aux véritables experts du sommeil de lever le voile sur nos principales idées fausses. Obtenez leur prendre ci-dessous.

1. Vous pouvez vous en tirer en moins de sept heures par nuit.

«Certaines personnes rares le peuvent vraiment, mais la très grande majorité a besoin des sept à huit heures que nous recommandons. Les conséquences initiales peuvent être subtiles, telles qu'un temps de réaction légèrement retardé, une irritabilité accrue ou un besoin accru de malbouffe. À long terme, les conséquences du manque de sommeil peuvent être une pression artérielle élevée et un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète. »- Daniel Barone, M.D., spécialiste de la médecine du sommeil chez New York-Presbyterian

2. Se réveiller au milieu de la nuit signifie que vous ne dormez pas bien.

«La vérité est que nous traversons des étapes et des cycles de sommeil toute la nuit et il est normal de se réveiller (brièvement) entre les cycles. Si vous vous sentez relativement reposé pendant la journée, ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez quelques fois par nuit. »- Haley Byers, Ph.D., spécialiste certifiée en médecine comportementale du sommeil

3. Vous avez sommeil quand vous vous ennuyez.

«L'ennui dévoile la privation de sommeil existante mais ne vous rend pas somnolent seul.» - Rafael Pelayo, M.D., professeur clinicien de psychiatrie et de sciences du comportement au Centre Stanford pour les sciences et la médecine du sommeil.

4. Dormir avec la télévision allumée est un gros non-non.

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«Personnellement, j'ai la télévision allumée tous les soirs alors que je m'endors. Je suis probablement le seul médecin spécialiste des troubles du sommeil de l'univers à affirmer que tout va bien pour plusieurs raisons. Le premier est que la plupart des téléviseurs ont des minuteries, ils vont donc s'éteindre au milieu de la nuit, et le deuxième est que la lumière bleue émise par le téléviseur est extrêmement limitée. La télévision est souvent utilisée comme une source de distraction et nous voulons faire quelque chose d'apaisant, de relaxant et de gênant lorsque nous nous préparons à aller dormir. »- Michael Breus, Ph.D., spécialiste du sommeil agréé par le conseil d'administration et auteur de Good Night

5. Les plus performants n'ont pas besoin de dormir beaucoup.

«Le sommeil est pour tout le monde. Est crucial pour la performance optimale et la santé physique et mentale. Les personnes très performantes semblent avoir besoin de moins de sommeil, mais jusqu'à présent, elles se limitent à des preuves anecdotiques. En fait, des études scientifiques ont montré que chez les enfants et les adolescents, plus de sommeil était associé à de meilleures performances scolaires. »- June Chi-Yan Lo, Ph.D., chercheuse au Centre de neurosciences cognitives de la Duke Medical School

6. Le cerveau repose pendant que vous dormez.

«Le sommeil est important non seulement pour le cerveau, mais également pour le corps. Une étude récente a montré que les cellules adipeuses prélevées dans la région abdominale réagissent différemment à l'insuline après une période de perte de sommeil, ce qui suggère que le sommeil peut être un important régulateur du métabolisme énergétique dans les tissus périphériques. De plus, il y a des stades pendant le sommeil lorsque le cerveau est très actif - aussi actif que pendant les heures de réveil. »- Erin Hanlon, Ph.D., chercheuse associée en endocrinologie à l'Université de Chicago

7. Le sommeil paradoxal est la phase la plus profonde et la plus importante.

"Ce n'est pas vrai. Le sommeil lent est de loin l'étape la plus profonde. Ceci est considéré comme un sommeil réparateur. C'est également le stade du sommeil dans lequel la majeure partie de votre hormone de croissance est sécrétée - elle est sécrétée en rafales tout au long de la journée, mais il y a une très grande libération environ une heure après le début de l'endormissement au cours de SWS. "- Kimberly Fenn, Ph.D. ., professeur agrégé de psychologie à la Michigan State University

8. Tout le sommeil est créé égal.

«Les personnes en surpoids qui ronflent, par exemple, peuvent même ne pas se rendre compte que leur sommeil est très perturbé. Ils peuvent penser qu'ils dorment suffisamment et ne comprennent pas pourquoi ils se sentent fatigués pendant la journée. La même chose s'applique à l'alcool: cela peut vous aider à vous endormir, mais le schéma de sommeil normal sera perturbé et vous risquez de ne pas dormir suffisamment. Votre temps au lit peut donc convenir, mais pas la durée du sommeil. »- Simon Archer, Ph.D., chef du département des sciences biochimiques de l'Université de Surrey