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7 façons de passer la journée sans dormir


En tant que chef holistique certifié, c'est humiliant d'admettre qu'un aspect majeur de la santé continue de m'échapper: le sommeil. Je lutte contre l'insomnie depuis 10 ans, en essayant tous les remèdes occidentaux, orientaux, sur ordonnance, en vente libre et à domicile imaginables. Certains travaillent très peu de temps, mais au final, j'ai accepté le fait que mon sommeil était constamment incohérent.

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J'en ai aussi marre des innombrables articles, livres et opinions d'experts sur l'importance du sommeil. Les personnes qui bénéficient de ce barrage de littérature sont celles qui peuvent bien dormir mais qui ne font ni n’ont le temps. Pour nous insomniaques, il ne s'agit que de sel dans la plaie. Croyez-moi, personne ne comprend mieux l'importance du sommeil qu'un insomniaque.

C'est pourquoi j'ai décidé d'aborder ma lutte contre le sommeil avec une nouvelle tactique. Au lieu de dépenser une énergie précieuse pour réparer mon sommeil la nuit, je me suis tournée vers les meilleurs moyens de gérer mon insomnie le matin.

Grâce à des recherches et à une vaste expérience personnelle, j'ai rassemblé d'innombrables astuces pour optimiser la productivité et le bonheur lorsque je suis épuisé. Je suis tout à fait d'accord pour attraper autant de zzz que vous le pouvez, mais j'ai aussi découvert qu'un manque de shuteye n'a pas besoin de vous rendre malheureux.

En suivant ces suggestions, votre fatigue ne disparaîtra pas complètement, mais elle peut combattre sérieusement les dégâts et vous aider à passer votre journée.

1. Couper le café.

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Ne tirez pas sur le messager. Le café a tendance à augmenter nos hormones du stress, ce qui exacerbe la condition d'épuisement moins qu'idéale.Cortisol + réponses + à + mental + stress, + exercice, + et + repas + suivants + caféine + + ingestion + chez + hommes + + et + femmes. + Lovallo, + W., + Farag, + N., + et + al + Pharmacol + Biochem + Behav. + 2006 + Mar; +83 (3): + 441-447. De plus, le café peut supprimer l'appétit, ce qui vous encourage à utiliser sa forme d'énergie «fausse» au lieu de la nourriture réelle provenant de la nourriture.Café, + faim, + et + peptide + YY. + Greenberg + JA, + Geliebter + A. + Journal + of + the + American + College + of + Nutrition, + 2013, + Jan.; 31 (3): 1541-1087.Si vous avez envie de l'avoir, buvez une petite tasse avec une graisse saine ou protéine. L'ajout d'un peu de lait d'amande ou de noix de coco peut également atténuer certains des effets de nervosité.

2. Faites cette concoction rafraîchissante à la place.

D'accord, c'est techniquement quelque chose à faire la nuit précédente, mais je ne jure que par cela. Le soir, ajoutez 2 tasses d'eau chaude avec votre tisane préférée, ajoutez le jus d'un demi-citron et 1 à 2 gouttes de stevia (facultatif). Réfrigérez toute la nuit, et cette boisson rafraîchissante et hydratante vous revigorera toute la journée. La caféine n'est pas le seul moyen d'être énergisé. Découvrez les avantages édifiants de certaines de mes tisanes préférées: le facteur «zing» de Ginger éveille vos sens.

3. Augmentez les airs.

À votre réveil, éteignez votre téléphone en réglant le mode avion (que vous devriez utiliser pendant que vous dormez!) Et appuyez sur le bouton Lecture de votre confiture Spotify préférée. Lorsque vous vous sentez minable, entendre une chanson que vous aimez peut instantanément améliorer votre humeur et vous faire sourire à contrecœur. C'est comme être chatouillé, mais dans vos oreilles.

4. Prenez une douche et terminez par 30 secondes d'eau froide.

Si vous pouvez le supporter, un court passage sous une douche froide fera couler votre sang et augmentera votre vigilance. Bonus: Il a également été démontré que les douches froides améliorent votre tolérance au stress et votre circulation sanguine.Adapté + froid + douche + as + a + potentiel + traitement + pour + dépression + + Shevchuk + NA. + Médecine + hypothèses, + 2007, + Nov.; 70 (5): 0306 à 9877. + Possible + utilisation + de + répété + froid + stress + pour + réduction + fatigue + in + chronique + fatigue + syndrome: + hypothèse + + + Shevchuk + NA. + Fonctions comportementales + et + cérébrales +: + BBF, + 2007, + oct.; 3 (): 1744-9081. Et vraiment, vous pouvez faire n'importe quoi pendant 30 secondes!

5. Mangez moins d'une heure après votre réveil.

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Lorsque vous êtes éliminé, votre corps est automatiquement en état de stress, pompant du cortisol et de l'adrénaline pour compenser un manque naturel d'énergie. Sommeil + perte + résultats + en + une + élévation + de + niveaux de cortisol + le + prochain + soir. + Leproult + R, + Copinschi + G, + Buxton + O. + Sommeil, + 1998, + mars; 20 (10): 0161-8105. Attendre trop longtemps pour manger va forcer ces hormones à travailler encore plus fort. C’est un aller simple pour les fringales de glucides, les humeurs dégoûtantes et les chutes d’énergie toute la journée.

6. Préparez une assiette sans danger pour la glycémie.

Si vous suivez ces recommandations lors du choix de votre petit-déjeuner, vous aurez l'énergie nécessaire pour vous endormir tout au long de la journée. Conservez une teneur en sucre modérée à faible, même naturelle, comme les fruits et le miel.Ajoutez des graisses saines provenant d'avocats noix de coco ou beurre nourri à l'herbe.Comprenez les protéines d'œufs au pâturage, le beurre de noix biologique, les viandes maigres nourries à l'herbe ou les poudres de protéines de qualité. Quelques idées: 2 œufs au pâturage frits dans du beurre nourri à l'herbe avec un côté de restes de légumesSmoothie avec 1/2 avocat, 1/2 banane congelée, une poignée d'épinards, une touche d'extrait de vanille, 2 à 3 gouttes de stevia, 1/3 tasse d'amande lait, 1/2 tasse d'eauApple saupoudrée de cannelle et trempée dans du beurre d'amande douce3 cuillères à soupe de graines de chia mélangées à 1 tasse de lait de coco pâle, 1 cuillère à café de miel et laisser reposer pendant la nuit. Garnissez de baies le matin.

7. Faux jusqu'à ce que vous le fassiez.

Je sais que maquiller peut sembler une tâche impossible alors que vous arrêtez de bâiller assez longtemps pour vous brosser les dents, mais ça vaut le coup! Séchez vos cheveux, enfilez un blazer et vaporisez votre parfum préféré, peu importe ce qui vous fait sentir voler. Quand je prends le temps de me mettre ensemble, regarder la partie (même si vous ne le sentez pas) peut aider à renforcer les esprits affaiblis.

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