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19 raisons de commencer la musculation


Si vous vous en tenez à des repas sains en semaine et que vous frappez régulièrement l'appareil elliptique sans pour autant obtenir les résultats escomptés, vous risquez de ne pas avoir un résultat essentiel. Et ce quelque chose est la musculation.

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La musculation n'est pas seulement pour les rats de gym et les Schwarzenegger-wannabes. La formation de poids régulière peut bénéficier à peu près tout le monde de multiples façons. Nous parlons de mieux dormir, moins de stress et plus d'énergie. Poursuivez votre lecture pour découvrir les principales raisons pour lesquelles soulever des poids va bien au-delà de l'amélioration.

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1. Augmentez votre métabolisme.

Après quelques rendez-vous avec des haltères, les garçons et les filles remarqueront une augmentation du taux métabolique au repos.Effet de l'exercice de résistance aiguë sur la consommation d'oxygène après l'exercice et le taux métabolique au repos chez les jeunes femmes. Osterberg KL, Melby CL. Revue internationale de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, 2000, août; 10 (1): 1526-484X. La musculation augmente le taux métabolique au repos et les niveaux de noradrénaline chez les hommes en bonne santé âgés de 50 à 65 ans. Pratley R, Nicklas B, Rubin M. Journal de physiologie appliquée (Bethesda, Md.: 1985), 1994, juin; 76 (1): 8750-7587. Et avec le bon régime, le soulèvement de routine peut vous aider à perdre du poids plus efficacement que le cardio seul.

2. Construire du muscle.

Que l'objectif soit de gagner de la force ou de perdre du poids, il existe un régime de levage qui donnera des résultats optimaux. Et en vieillissant, l'entraînement en force peut aider à lutter contre le déclin naturel de la densité musculaire et osseuse (l'entraînement HIIT peut être particulièrement efficace pour lutter contre l'ostéoporose). Les effets de l'entraînement en résistance progressif sur la densité osseuse: un bilan. Layne JE, Nelson ME. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 1999, mars; 31 (1): 0195-9131.

3. Prévenir les blessures.

Soulever des poids est la clé pour rester libre de toute blessure. En plus de renforcer les muscles, des études montrent que l’entraînement en résistance peut renforcer les ligaments et les tendons (c’est-à-dire les tissus conjonctifs difficiles qui maintiennent les os et les muscles, respectivement), ce qui signifie que vous êtes moins sujet aux déchirures ou autres blessures. dans les activités quotidiennes.

4. Augmenter la flexibilité.

Avec le temps, l’entraînement en résistance peut aider à améliorer la flexibilité. Dans une étude sur les femmes sédentaires, l’entraînement en force modérée a fait exactement cela: aucun chien en duvet n’est nécessaire. Influence de l’entraînement en force moyennement intense sur la flexibilité chez les jeunes femmes sédentaires. Santos E, MR Rhea, Simão R. Journal de recherche sur la force et le conditionnement / Association nationale de force et de conditionnement, février 2011; 24 (11): 1533-4287.

5. Obtenez des os plus forts.

Si vous n'avez pas envie de boire un verre de lait (bonjour, fans de Paleo!), La musculation peut être ce qu'il vous faut. Le levage aide les os à se durcir, ce qui peut réduire le risque de fractures.Entraînement musculaire pour la résistance des os. Suominen H. Aging, recherche clinique et expérimentale, 2006, juillet; 18 (2): 1594-0667.

6. Puissance de démarrage.

Vous pourriez aimer {{displayTitle}} Désireux de sprinter plus vite ou de sauter plus haut? Une dose supplémentaire d'haltères peut faire travailler les muscles à contraction rapide, les fibres musculaires rapides responsables de la production d'énergie. Résultat: vous constaterez des gains la prochaine fois que vous jouerez au tennis ou au basket-ball, en plus de vous renforcer dans la salle de sport.

7. Voir les résultats… rapidement.

Une dernière incitation physique? La musculation peut offrir des résultats rapides. Il suffit de deux à trois séances hebdomadaires (moins d'un mois) pour voir les muscles se contracter. Pas intéressé par le banc en appuyant sur 200 livres? Ne vous inquiétez pas: le fait de soulever des poids plus légers peut également être efficace pour la construction musculaire, tant que vous causez toujours une fatigue musculaire.

8. Soyez fort n'importe où.

Ce n'est probablement pas une surprise, mais vous n'avez pas besoin d'un abonnement à un gymnase pour commencer à devenir plus fort. Il y a beaucoup de façons de s'entraîner à la maison sans équipement. Essayez notre entraînement de poids corporel de 30 minutes ou cette routine HIIT de 15 minutes pour commencer dès que possible.

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9. Jusqu'à cette I.Q.

Il s'avère que frapper les livres n'est peut-être pas le seul moyen de donner un coup de pouce à votre cerveau. Tout exercice contribuera à maintenir votre cerveau en bonne santé, mais les chercheurs ont découvert que l’entraînement en résistance permettait un fonctionnement cognitif bénéfique chez les personnes âgées, alors que de nombreuses études ont révélé des résultats similaires chez les animaux.

10. Augmenter la productivité.

Faire une séance d’entraînement rapide peut vous aider à rester concentré tout au long de la journée de travail. (Même si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, marcher 30 minutes à l'heure du déjeuner peut également améliorer votre humeur et réduire le stress.)

11. Battre l'ennui.

Les muscles ont besoin de temps pour récupérer et (surprise!), Votre corps va rapidement apprendre à s'adapter à un nouveau défi. Il est donc essentiel de changer de routine. Trouvez quatre idées faciles sur la façon de faire cela ici.

12. Combattez le blues.

La vie t'a mis? La recherche suggère que l'entraînement en résistance peut libérer des endorphines bienfaisantes pour aider à calmer l'anxiété et même aider à combattre la dépression. Exercice de résistance et immunoréactivité plasmatique des bêta-endorphines / bêta-lipotrophines. Elliot DL, Goldberg L, Watts WJ. Sciences de la vie, 1984, mars; 34 (6): 0024-3205.

13. Augmenter l'estime de soi.

Le levage peut aider à améliorer l'image corporelle perçue d'une personne.Effets de la formation de poids sur le bien-être émotionnel et l'image corporelle des femmes: facteurs prédictifs du plus grand bénéfice. Tucker LA, Maxwell K. Revue américaine de promotion de la santé: AJHP, 1994, septembre; 6 (5): 0890-1171. Et bien que nous n’ayons pas d’étude à ce sujet, nous pensons qu’il est formidable de suivre les progrès et de constater des gains de force semaine après semaine.

14. Renforce cette attitude.

Malheureux au travail? Des études montrent que le levage peut avoir des avantages psychologiques, y compris un sentiment plus positif au bureau. Avantages psychologiques et physiques de la formation de poids de circuit chez le personnel chargé de l'application des lois. Norvell N, Belles D. Journal de consultation et de psychologie clinique, 1993, août; 61 (3): 0022-006X. (Et si cela ne fonctionne toujours pas, voici trois autres idées sur la façon de gérer un travail qui vous stresse totalement.)

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15. Réduisez votre risque de cancer.

Une étude a révélé qu'un entraînement contre la résistance trois fois par semaine pendant six mois entraînait une réduction du stress oxydatif, ce qui pouvait réduire notre risque de cancer (pour mémoire, l'étude avait également des résultats similaires lors des tests de hatha yoga). Alors, soulève-toi et fais le plein d'antioxydants pour combattre la maladie en équipe double.

16. Protégez le coeur.

Une alimentation saine pour le cœur n'est pas la seule voie vers le bien-être. Le levage a également des pouvoirs cardiovasculaires qui pourraient nous aider à nous protéger des maladies cardiaques.

17. Améliorer la force cardio.

Déteste le dreadmill? Un entraînement de résistance rapide (recherchez ceux qui développent une endurance musculaire) peut maintenir votre rythme cardiaque et même compter en tant que cardio. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez cette routine métabolique qui combine force et cardio.

18. Catch zzzs avec facilité.

Vous aimerez peut-être {{displayTitle}} Il existe de nombreux remèdes connus pour nous aider à nous endormir, comme si vous buviez du thé à base de plantes et preniez une douche chaude. Et alors que l’exercice en général a été montré pour aider à endormir le sommeil, des études suggèrent que la musculation peut en particulier conduire à une meilleure nuit de sommeil. Les effets d’une séance d’entraînement contre la résistance sur les habitudes de sommeil des personnes âgées. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. Revue européenne de physiologie appliquée, 2011, novembre; 112 (7): 1439-6327.

19. Va mieux au lit.

Un corps plus fort tout autour peut augmenter l'endurance et vous donner plus d'énergie quand vous en avez le plus besoin. (Regardons les choses en face: haleter n'est pas toujours sexy.)